Професор Антонио Виларино потвърждава, че не е нужно да бързате, за да свалите натрупаните килограми

Мадрид | 05 · 01 · 19 | 12:38

диетата

Споделете статията

Мъж готви със здравословна храна. ShutterStock

От 8 декември до 8 януари влязохме в „делириум“ фаза, в която ядем и пием само. Има хиляди тържества с колеги, приятели и семейство, в които поради културни и исторически причини ядем по-голямо количество храна и напитки от обикновено.

Работата е там, че кога Коледа свърши, след ястието на Kings, малко хора не са вдигнали излишен килограм. Но освен това, този „коледен делириум“ не само ни кара да наддаваме, но и нарушава обичайната ни норма на прием на храна, ежедневието ни, ядем много богати и вкусни храни, но в много случаи нездравословни, както и напитки които не се консумират нормално, с последващите опасност те да останат установени в нашата диета.

„Почти винаги е необходимо след Коледа да свалим тези 2 или 3 излишни килограма и да си възвърнем добрите хранителни навици“, казва президентът на Испанското дружество по диететика и хранителни науки (SEDCA) Антонио Виларино в интервю за Infosalus.

Експертът по хранене предупреждава тук за рекламата, която обикновено се появява след Коледа във връзка с чудодейните диети, "когато всички те включват много проблеми, главно промени в здравето, като странични заболявания, и не се препоръчват, нито са ефективни".

По този начин Виларино, професор в Университета Комплутенсе в Мадрид, препоръчва да регулираме отново диетата си след Коледа:

1.- Опитайте се да направите a балансирана диета в броя на храненията. Върнете се към 5 дневни приема. „Нито една от онези закуски в средата на сутринта, започвайки от 7 часа, за да хапнете зверски. Тоест след приемлива закуска, здравословна закуска, не особено преувеличена храна, друга закуска в средата на следобеда и завършване на деня с пестелив вечеря Освен това трябва да следваме определена дисциплина, въпреки факта, че се чувстваме като храна, която е по-малко здравословна и по-характерна за коледните излишъци “, подчертава той.

две.- Следвайте малко хипокалорична диета, с ниско съдържание на мазнини и протеини, освен че се отказва малко по малко от излишния алкохол.

3.- Те трябва да бъдат взети бавно усвояващи се въглехидрати, храни като тестени изделия, но не е много украсена, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, бобови растения, зеленчуци, някои плодове като ягоди, череши или червени плодове, наред с други, и забравете за тези с бързо усвояване (сладкиши, нугати, полворони например типично за Коледа), когато сме на диета за възстановяване.

4.- По отношение на мазнини, опитайте се да не приемате твърде много и особено нездравословни, като наситени.

5. - В рамките на диетата, не забравяйте за протеини, но обикновено са растителни, като бобови растения.

6. - Интензифицирайте консумация на зеленчуци, както и тези зеленчуци, които са богати на витамини. Тъй като те обикновено са богати на фибри, те ще имат много удобен засищащ ефект при възстановителна диета.

7. - За лъжица ястия: „Вярно е, че сме през зимата и вие искате ястие с лъжица, но трябва да опитате това не са твърде калорични. Трябва да приемате бульони, които са обезмаслени в препарата, и са балансирани и с приятен ефект, горещи за тялото и без голямо количество мазнини “, казва той.

8.- "Да изобилства от приема на въглехидрати с бавно усвояване, които нямат голямо количество калории, и тогава е удобно увеличете много зеленчуците, бобът, зеленчуковите бульони и с това подвеждаме стомаха да яде храни, които забелязваме засищащи и не твърде калорични. Всички придружени от физическа активност, като се започне от факта, че трябва да ходим дори и да е студено и че се отказваме по това време за поредната поредица от ангажименти ", подчертава Виларино.

9.- Без бързане когато става въпрос за загуба на тези 2 или 3 излишни килограма. Президентът на SEDCA подчертава, че трябва да имате търпение и ако преструктурирате правилно диетата си и спортувате, за около месец и половина желаните ефекти вероятно ще бъдат постигнати.