Мария Пара, диетолог и хранителен „треньор“, обяснява на NIUS какво трябва да направим, за да се отървем от излишните килограми след коледните излишъци

Хидратирайте добре, елиминирайте солта и захарта, елиминирайте червеното месо и тренирайте са някои от препоръките

Според Европейския медицински институт по затлъстяването испанците качват между три и пет килограма през тези празници

След нугата и полвороните е време за пречистване на организма. Да загубим килограмите, които сме натрупали по Коледа. Между три и пет са склонни да дебелеят по време на тези дати, според данни на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO). Чудесата не съществуват, така че за възстановяване на предколедната фигура е най-добре да бъдете дисциплинирани и постоянни, следвайки поредица от здравословни навици.

детоксикация

Мария Пара, диетолог и хранителен треньор, дава NIUS десет съвета за възвръщане на идеалното ни тегло възможно най-скоро и печалба в здравето.

Яжте пет пъти на ден

Те трябва да бъдат малки и внимателни ястия. Не си струва да ядем първото нещо, което открием. Планирането е от съществено значение, за да се избегне поддаване на други изкушения. Идеалното би било нещо подобно на следното предложение: пълна закуска; шепа орехи в средата на сутринта; хранене на базата на зеленчуци и постни протеини, по-добро бяло месо (пиле, пуйка или риба); лека закуска с парче плод или обезмаслена мандра; и накрая, лека вечеря (кисело мляко и яйце във френски омлет биха били достатъчни).

Хидратирайте добре

Важно е да хидратирате правилно през целия ден. Чаша вода преди всеки прием гарантира хидратация, като същевременно ни засища да ядем по-малко.

Попълнете течностите

Трябва също да заменим течностите с чисти несолени зеленчукови бульони, тъй като те са много прочистващи. Например препоръчват се бульони от артишок, целина, копър и праз.

Отстранете солта

Отмяната на цялата добавена сол от храната през тази първа седмица ще ни накара да загубим много обем, нещо, от което всички се оплакват след излишъци.

Ограничете въглехидратите

Ограничете въглехидратите само до пълнозърнести храни и в много измерени количества. Трябва да ги консумираме само за закуска и обяд. Никога на вечеря. Пример за това би било да се яде пълнозърнест препечен хляб за закуска и малко пълнозърнест хляб или кафяв ориз за обяд, тъй като това ще ни помогне да се заситим, но няма да доведе до значително повишаване на кръвната глюкоза, което би причинило пикове на глад при следващото приемане . Зеленчуците и бобовите растения са друг добър източник на сложни въглехидрати, чудесно за напълване и регулиране на апетита ни.

Напълно премахнете добавената захар

Опитайте се да премахнете напълно добавената захар в продължение на цели четири дни. Оценете колко добре се чувствате без захар и как тя подобрява състоянието на духа и тялото ви.

Елиминирайте червеното месо

Червеното месо трябва да бъде премахнато през тази седмица. Препоръчително е да се придържате към бели меса, риба и най-вече да ядете много зеленчуци.

Избягвайте кълването

Без закуска извън часовете, отбелязани за прием. Забранено е да се вземат бастуни, шишчета или картофени опаковки.

Нищо опаковано и обработено

Разбира се, трябва да избягвате всеки опакован и преработен продукт. Никой не е добър.

Ежедневно упражнение

Планирайте го. Започнете с бърза разходка. Трябва да го правите всеки ден, докато се почувствате много по-добре. Важно е да съхранявате този съвет през цялата година.