докато спортувате

Искате ли да отслабнете, докато спортувате, но не знаете какво да имате предвид? В тази статия ви казваме какво да правите и какво да избягвате, за да го постигнете.

За да отслабнете, спортувайки просто следвайте прост принцип: трябва изгаряйте повече калории от тези, които консумирате ежедневно с храна. Ако го направите, ще имате калориен дефицит поради което тялото ви ще трябва да черпи от собствените си енергийни резерви. Тези резерви включват грес от които искате отменя ви, което предполага, че ще отслабнете.

Проблемът е, че протеините, които изграждат мускулите ви, също са част от тези енергийни резерви, към които тялото е принудено да се привлича. Със сигурност искате запази своя мускулатура или дори да го развиете, но ако не получавате достатъчно енергия чрез диета, тялото ви ще получава протеина от мускулите ви. Това означава, че ще загубите мускулна маса. Ето защо е толкова важно, че консумирайте достатъчно протеин въпреки калориен дефицит. И че тренирате правилно.

Днес ние обясняваме как да го направим.

Индекс

Кой е най-добрият спорт за отслабване?

Няма значение дали ще бягате или плувате, карате колело или тренирате с тежести. Колко колкото повече се движите, толкова по-висок ще бъде вашият калориен прием. Ако не започнете да ядете повече от преди, ще отслабнете. Има смисъл, нали?

Отслабнете със силови тренировки - идеално за фитнес залата

Обучението, което цели изграждането на мускули ви помага да изгаряте мазнини. Добре развитите и дефинирани мускули изгарят повече калории, дори в покой, отколкото отпуснати и нетренирани мускули. Силовите тренировки имат и друг страхотен страничен ефект. Мускулите дай плюс форма към вашия силует, за да можете да решите кои мускули да работите, за да получите желаната фигура. Най-илюстративният пример са задните части, тъй като, ако правите правилното упражнение, можете да им придадете желаната форма.

Отслабнете с HIIT - идеално за тренировки у дома

Ако искате да тренирате у дома, HIIT тренировка с телесно тегло е идеален за отслабнете. Недей твърд повече от между 15 и 30 минути и ви позволява да надвишите лимитите си за кратък период от време.

Каква е ефективността на това обучение? Благодарение на бързото редуване между фазите на усилие и тези на почивка, кръвообращението е много по-стимулирано, отколкото в случай на умерена съпротива или силови тренировки. Ти пулсът се ускорява много бързо и отнема много повече време, за да се върне към нормалното. Това предполага, че ще продължите да изгаряте калории дори след влак.

Колко често трябва да тренирате, за да отслабнете ефективно?

Зависи от вида спорт, който практикувате и от време и интензивност на упражненията изпълнен. Най-подходящото нещо е да спортувате, спазвайки конкретен план за отслабване.

3 тренировки на седмица направи добър показател, ако тренираш между 1 и 2 часа на сесия. Ако, от друга страна, правите HIIT тренировъчни процедури, които не надвишава 30 минути, можете да тренирате 5 пъти седмично Няма проблем.

Ако правите продължителни тренировки за сила и издръжливост, обикновено трябва да го правите еднодневна почивка между тренировъчни сесии, които да давате метеорологично време мускулите, сухожилията, сухожилията и връзките ви да се възстановят. Идеята за „По-добре от липсващото“ това е просто погрешно и може да доведе до нараняване, защото тялото просто е изтощено.

Как бързо да отслабнете, благодарение на спорта и храната. Грешки и успехи.

Както споменахме по-рано, калорийният дефицит е от съществено значение за успешното отслабване. Ако искате да достигнете този дефицит, трябва да практикувате спорт, но също и нискокалорична диета. Следователно спортът е особено ефективен за отслабване, ако ядете здравословни храни и избягвате тези, които не са.

Използвайте нашите безплатен макро калкулатор за да разберете колко имате нужда от всеки от макроелементите (въглехидрати, протеини и мазнини).

Отслабнете с протеини

Ако се храните балансирано, диетата ви обикновено ще ви осигури достатъчно протеини, за да покриете ежедневните си нужди. В случай, че започнете да правите силови тренировки, дневната ви нужда от протеини ще се увеличи от 0,8-1,2 грама до 1,4 g за всеки килограм телесно тегло. Поради тази причина, ако възнамерявате да губите мазнини, като същевременно продължавате да укрепвате мускулите си, ще ви трябва голямо количество протеин. Благодарение на нашия вкусен Shape Shake можете да замените нездравословни и калорични закуски, като същевременно увеличавате приема на протеини.

Наддаване на тегло със спорт. Когато теглото еволюира по грешен начин.

Може да наддавате, докато спортувате, дори ако целта ви е да отслабнете. Основната причина е следната: да ти ядеш например малко протеин, може да се случи така губят мускули вместо мазнини. Последицата от това е, че вие нуждата от калории намалява също поради загуба на мускули и че не можете да достигнете калориен дефицит.

Ако по-горе спираш да спортуваш поради разочарование, вие изгаряне на калории ще изглежда по същия начин намалена, което ще доведе до допълнително наддаване на тегло. Това е белът, който хапе опашката си ...

Друга причина, поради която можете да наддавате на тегло, докато спортувате, е следната: ако започнете да правите силови тренировки и допринасяте за мускулите си достатъчно протеин, те ще започнат да се адаптира към усилията.

Това не означава, че за една нощ ще се превърнете в планина от мускули, но мускулите ви ще се развият естествено. The мускули те също са по-тежък че грес, така че не се притеснявайте. Нито главата ви изчезва, ако се погледнете в огледалото и имате впечатлението, че имате изгаряне на мазнини дори да не виждате никакви резултати по скалата.

След първите тренировки този ефект ще се разсее, защото натрупаните мускули изгарят повече калории. След това ще започнете да забелязвате и по скалата, че отслабвате.

Заключения

  • Консумирайте по-малко калории дневно, отколкото изгаряте.
  • Спортът увеличава изгарянето на калории.
  • Спортовете за сила и издръжливост са особено подходящи за отслабване.
  • Силовите спортове имат предимството, че ви позволяват да упражнявате определени части от тялото.
  • Диета, богата на протеини и фибри, ви помага да отслабнете, докато спортувате.
  • Начинаещите в силовите спортове първоначално изпитват ускорен мускулен растеж.
  • Това първоначално може да доведе до временно наддаване на тегло.
  • Укрепените мускули също увеличават консумацията на калории.

Убедили ли сме те? Тогава пакетът за отслабване Pro е точно това, от което се нуждаете. В този пакет ще намерите всичко необходимо за допълване на ежедневната ви диета, като същевременно намалите консумацията на калории.