по-добре

Замисляли ли сте се откъде идват ползите на лимона за отслабване? Не се притеснявайте, не сте единствената. Попитали сме се и веднъж и поради тази причина искаме да споделим с вас цялата информация, от която се нуждаете.

Подобно на портокала, много се казва това лимонът е плод, богат на фибри и витамин С, главно. Често се консумира под формата на лимонада, но също така и в много други форми, като превръзки например.

Според вярванията лимонът е храна, която - в рамките на балансирана диета - може да подпомогне загубата на тегло и да осигури други приноси за тялото, като по този начин помага да се запазите здрави.

След това ще разгледаме хранителния принос на този плод и след това ще разгледаме връзката между неговата консумация и загуба на тегло, така че да знаете защо лимонът се споменава толкова много в проблемите със загубата на тегло.

Хранителен принос на лимона

Испанската фондация за хранене (FEN) обяснява, че лимонът е храна, която съдържа витамин С, органични киселини и флавоноиди. От порция от 100 грама можете да получите:

  • 44 ккал
  • 1g фибри
  • 12 mg калций
  • 0,7 g протеин
  • 149 mg калий
  • 50 mg витамин С

Освен че съдържа минерали като калий и калций, той също така съдържа желязо, йод, магнезий, цинк, селен, натрий, калий и фосфор. Относно витамините, лимонът съдържа: витамин А, витамини от група В (В1, В2, В6, фолиева киселина), С и D, сред други.

Въглехидратите, присъстващи в този плод, са главно глюкоза, фруктоза и захароза. И накрая, съдържа и мастни киселини като палмитинова и линолова, макар и в по-малка степен от соли и витамини.

За всичко това лимонът се превръща в препоръчителен плод в допълнение към здравословното хранене.

Логично, киселинният му вкус усложнява консумацията му като парче цял плод. Съществува обаче възможност да се получат многобройните му приноси чрез изстискване на лимона и изпиване на сока му, смесен с вода, или добавяне на сока (като дресинг) към ястие.

Сега, може ли сокът от този плод да ви помогне да отслабнете? Нека го видим по-нататък.

Ползи от лимон за отслабване

Лимонът може да действа като вид естествен диуретик. Поради тази причина, освен че насърчава процеса на храносмилане, той насърчава чревния транзит и помага на тялото да изхвърля задържаните течности.

От друга страна, лимонът е богат на флавоноиди, антиоксидантни съединения, които допринасят за здравето на всички органи и системи на тялото.

Също така се смята, че тези флавоноиди могат да помогнат за намаляване на съдържанието на мазнини в кръвта, като по този начин предотвратяват натрупването на мастни плаки по артериалните стени. По същия начин, асимилацията на неговите полифеноли може да помогне за намаляване на количеството липиди, натрупани в тъканите.

От друга страна се счита, че лимонената киселина би спомогнала за увеличаване на функцията на ензимите в тялото и подобряване на чернодробната активност.

Както споменахме, лимонът също има високо съдържание на фибри, по-специално пектин. Този разтворим тип влакна помага за постигане на чувство за ситост. По този начин ще ни позволи да имаме по-голям контрол върху приема на храна.

По този начин ще намалим количествата храна до по-подходящи за тялото стойности, пряко допринасяйки за загуба на тегло.

Лимонът ще помогне за облекчаване на усещането за подуване и ще предотврати задържането на течности.

Как да се възползвате от предимствата на лимона, за да отслабнете?

Изцеден и смесен с вода лимонов сок може да се приема както топъл, така и студен. въпреки това, пиенето му горещо може да осигури допълнителна полза, защото може да улесни изхождането.

Препоръчително е да пиете чаша топла вода с лимон всеки ден, за да избегнете запек.

Така че, може ли лимонът да ви помогне да отслабнете?

Лимонът може да ви помогне да отслабнете, но само в рамките на здравословен начин на живот. Възползвайте се разумно от него и, ако имате съмнения как да се храните балансирано, в зависимост от вашите нужди, консултирайте се с Вашия лекар.

Балансираната диета, практикуването на физически упражнения всеки ден и като цяло поддържането на здравословни навици на живот е това, което наистина ще ви донесе здраве и благополучие, а не консумацията само на лимонов сок.

  • Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). „Лимоновите полифеноли потискат индуцираното от диетата затлъстяване чрез повишаване на нивата на тРНК на ензимите, участващи в β-окисляването в бялата мастна тъкан на мишки“, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43 (3), 201–209
  • Kang DE 1, Sur RL, Haleblian GE, Fitzsimons NJ, Borawski KM, Preminger GM., "Дългосрочна диетична манипулация на базата на лимонада при пациенти с хипоцитратурна нефролитиаза", J Urol. 2007 г. Април; 177 (4): 1358-62; дискусия 1362; викторина 1591.
  • Aras B, Kalfazade N, Tuğcu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Taşçi AI., „Може ли лимоновият сок да бъде алтернатива на калиевия цитрат при лечението на калциеви камъни в урината при пациенти с хипоцитратурия? Проспективно рандомизирано проучване ”, Urol Res. 2008 декември; 36 (6): 313-7.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.