Спортът има големи ползи за тялото и здравето ви, но когато става въпрос за упражнения, можете да правите истински луди неща. Открийте ги!

упражненията

Воденето на здравословен начин на живот не е само да се храните здравословно и балансирано, което, разбира се, е от съществено значение! Също така се основава на спортувайте и спортувайте редовно, поради множеството му Ползи.

Последното ръководство за здравословно хранене, публикувано от SENC (Испанско общество за хранене в общността), включва физическа активност в основата на вашата нова хранителна пирамида. Но не само това, но и поставя целта на практикуването 60 минути физическа активност с умерена интензивност на ден, или еквивалент на 10 000 стъпки на ден.

Това може да е подходящо време за размисъл. Упражняваш ли се Ако не, защо не го практикувате? И тогава излиза същото старо оправдание: "Просто нямам време!" Така че това бяха оправдания, защото има време за всичко! Въпросът е само да се организира и насрочи като още една задача за деня. Ако изпаднете в тази ситуация, със сигурност ще ви заинтересува статията на колегата ми Патриша Рамирес с ключовете, за да отделите време за себе си.

Ползи от спорта и физическите упражнения

Ползите от спорта и физическите упражнения като цяло за тялото са много:

  • Поддържа физическо състояние: мускулатура и костна маса.
  • Активира метаболизма, с това, което ще получим избягвайте натрупването на мазнини.
  • Страхотен съюзник е да поддържате Здравословно тегло; тъй като помага контролират апетита.
  • Подобрява сърдечно-съдово здраве.
  • Намалява риска от страдание рак на дебелото черво и гърдата.

За изравняване психологически тя също играе много важна роля. Когато спортуваме тялото ни секретира ендорфини, хормони, които значително повишават чувство на благополучие и намаляване на стреса. Ако искате да научите повече за тази тема, Патри Джордан я обясни прекрасно и подробно в статията си за ползите от спорта за вашето здраве и емоционално.

Както можете да видите, всички са предимства на спорта върху тялото ни! Но внимавайте, за да се възползваме от всичките му предимства, трябва да избягваме да правим някои грешки, по-често срещани, отколкото изглеждат, когато практикуваме физически упражнения.

Често срещани грешки при спортуване

Що се отнася до спортуването, можете да правите истински луди неща. Или поради невежество, или просто поради фалшиви убеждения.

Така че, ако искате Спортувай, получаване на всички ваши ползи за вашето тяло и здраве, В рамките на здравословния начин на живот никога не трябва да правите следните грешки:

Практикувайте спорт на гладно

Мислейки, че с това ще увеличите загубата на тегло с упражнения, но единственото, което ще постигнете, е да изложите здравето си на риск, влезте в хипогликемия (ниска кръвна захар) и се налага Оставете.

Каквото и да е времето ви за упражнения (сутрин, следобед или вечер), яжте преди. Например можете да имате банан и кисело мляко с ядки.

Не хидратира

Трябва да започнете да пия, Като минимум, 30 минути преди да спортувате. Така че, докато напускате работа, подготвяте дрехите си или се преобличате; вече трябва да пиете.

Но само водата не е достатъчна! Трябва да вземете малко напитка, която ви дава минерални соли които противодействат на загубите, които ще претърпите по време на спортна практика. Следователно, това също е задължително продължете да пиете по време и след физическо упражнение.

И като цяло през целия ден трябва да обърнем максимално внимание на хидратацията и да пием вода.

Хранене небалансирано

Яденето на ориз или тестени изделия в дните, в които ходите на фитнес, не е достатъчно.

Основата е a разнообразна, балансирана диета и това покрива всички наши нужди енергийна и хранителна.

Този месец предлагам меню за него: a здравословно хранене което благоприятства поддържането на теглото и индекса на телесна маса на адекватни нива.

Сега знаеш. Намерете това време на ден, което ви позволява да спортувате и да прекъсвате връзката.

Не само тялото ви ще ви благодари, но и умът ви!