Редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот. Хората, които водят активен живот, са по-малко склонни да се разболеят и са по-склонни да живеят по-дълго. Упражненията ви позволяват да имате по-добро физическо състояние и също подобрете психическото си здраве и общото чувство за благополучие.

ползи

Важно е физическата активност да е част от живота на деца, възрастни и възрастни хора. Упражнението не трябва да бъде енергичен- Можете да намерите начини да останете активни, които се вписват във вашето ежедневие, като ходене. Ако никога не сте тренирали или не сте тренирали от известно време, лесно е да започнете. Физическата активност е от съществено значение за поддържане на здравословно телесно тегло и дори е от полза по време на бременност. Не забравяйте обаче да предприемете стъпки, за да останете без наранявания и не забравяйте, че храненето и хидратацията също играят роля. Храненето с правилните хранителни вещества осигурява горивото, от което се нуждаете, за да тренирате, а пиенето на течности помага да се предотврати дехидратацията.

Оставането на физическа активност може да помогне за предотвратяване на сериозни заболявания. Ето някои ползи за здравето от упражненията.

ЧЛЕН ИНДЕКС

Ползи от упражненията за здравето на сърцето

Упражнение може намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Неактивните хора имат почти двойно по-голям риск от смърт от сърдечни заболявания в сравнение с хората, които са активни. Така че, ако изобщо не спортувате, получаването на малко повече физическа активност (например ходене всеки ден) може да помогне за намаляване на риска от тези състояния.

Започването на упражнения също може да помогне намаляване на високото кръвно налягане (хипертония). Често се наблюдава високо кръвно налягане. Ако имате високо кръвно налягане, е по-вероятно да получите инсулт или инфаркт. Упражнението може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане и да го намали, ако налягането ви вече е твърде високо.

Упражняване може помагат за подобряване на баланса на холестерола. Има два вида холестерол: липопротеин с ниска плътност (или LDL) и холестерол с висока плътност (или HDL). LDL холестеролът понякога се нарича „лош“ холестерол, докато HDL холестеролът се нарича „добър“ холестерол. Повишените нива на LDL и ниските нива на HDL увеличават риска от сърдечни заболявания. Проучванията показват, че редовните упражнения, като бързо ходене или бягане, са свързани с по-високи нива на HDL холестерол.

Ползи от упражненията за костите и ставите

По-вероятно е да страдате от болки в кръста (болки в кръста), ако изобщо не спортувате. Осем от 10 души имат болки в кръста в даден момент от живота си, но хората, които спортуват, са по-малко склонни да я получат. Ако имате болки в кръста, упражненията могат да помогнат за облекчаване на болката.

Умереното упражнение помага за предотвратяване на болки в кръста и намалява болката, причинена от остеоартрит.

Редовните умерени дейности, като ходене, плуване и колоездене, могат да помогнат за лечението и намаляват болката, причинена от остеоартрит. Това е най-честата форма на артрит и засяга около осем от всеки 10 души на възраст над 50 години. Извършването на тези умерени дейности може също да предотврати и забави развитието на остеоартрозата.

Физическата активност може увеличаване на минералната плътност на костите при деца и помагат да се поддържа здравината на костите при тийнейджърите. Също така забавя дегенерацията на костите в живота на възрастните. Това може да помогне за предотвратяване остеопороза: когато костите ви станат чупливи и по-податливи на фрактури. Упражненията с голямо въздействие, като бягане или скачане, правят костите тежести и увеличават костната плътност при по-младите хора. Изберете упражнения с малко въздействие, носещи тежести, като бавни разходки или плуване, ако вече имате остеопороза.

Ползи от упражненията при хронични заболявания

По-малко вероятно е да развиете някои видове рак, ако сте физически активни. Упражнението предпазва от рак рак на дебелото черво и гърдата при жени, достигнали менопауза. Някои изследвания показват, че физическата активност може също да помогне за предотвратяване на рак на белия дроб и рак на ендометриума.

Упражненията предпазват от рак на дебелото черво и гърдата, както и предпазват от диабет.

Правене на физическа активност може да помогне за контрол и предотвратяване на диабет. Поддържането на активност може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Упражненията са особено важни, ако имате по-висок риск от развитие на диабет тип 2, например ако имате наднормено тегло, високо кръвно налягане или близък член на семейството с болестта.

The Физическите упражнения също са добри, ако вече имате диабет: редовната физическа активност може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар и да предотврати дългосрочни усложнения.

Психологически ползи от упражненията

Упражнение може помагат за предотвратяване и лечение на психични заболявания. Някои изследвания показват, че редовната физическа активност е също толкова ефективна за лечение на депресия като разговорна терапия или лекарство, но с по-малко странични ефекти от лекарството. Упражнението също може да бъде полезно, ако имате свързани с тревожност разстройства, като фобии, панически атаки или стрес.

Редовното упражнение помага за лечение на депресия и тревожност; намалява нивото на стрес и ви помага да спите по-добре.

Вероятно ще се почувствате по-щастливи, по-доволни от живота и чувството ви за благополучие ще се подобри, ако сте физически активни. Включете редовни упражнения във вашата рутина и със сигурност спите по-добре, намалете нивата си стресирайте и подобрете имиджа си за себе си. Упражненията могат да подобрят мозъчната функция при деца и възрастни хора.

Упражнявайте се за отслабване

Започвам да упражненията могат да ви помогнат да контролирате теглото си. Физическата активност изгаря калории и следователно помага за създаването на здравословен енергиен баланс. За да поддържате здравословно тегло, упражненията са от съществено значение за всички.

По-вероятно е да имате затлъстяване, ако сте неактивни. Само с физическа активност можете да отслабнете, ако имате наднормено тегло или затлъстяване: колкото повече активност правите, толкова повече килограми ще загубите. Комбинирането на упражнения със здравословна диета обаче ще означава, че ще отслабнете по-бързо.

Ползи от упражненията за деца

С едно на всеки три деца, които сега попадат в категорията с наднормено тегло или затлъстяване до 11-годишна възраст, е по-важно от всякога децата да бъдат активни.

Всяко трето дете е с наднормено тегло или затлъстяване до 11-годишна възраст.

Физическата активност в детството има много предимства, включително здравословен растеж и развитие. Помага на децата да поддържат здравословно тегло и им дава възможност да взаимодействат с други хора и сприятелявам се. Дейностите, които карат децата да носят тежест, включително скачане и скачане, могат да помогнат за предпазване от остеопороза по-късно и да помогнат изграждат здрави, здрави кости. Физическата активност може повишаване на самочувствието и може да намали стреса, безпокойството и депресията при тийнейджърите.

Повече информация

Британската сърдечна фондация (BHF, British Heart Foundation)


Източници

  • Физическа дейност. Световна здравна организация. www.who.int/
  • Статистика за инсултите 2009. British Heart Foundation. 2009. bhf.org.uk/
  • Статистика за коронарните сърдечни заболявания 2008. British Heart Foundation. bhf.org.uk/
  • Поне пет седмично. Отдел здраве. www.gov.uk/
  • Упражнението и активността понижават кръвното налягане. Асоциация за кръвно налягане. www.bpassoc.org.uk/
  • Здравословен начин на живот и кръвно налягане. Асоциация за кръвно налягане. www.bpassoc.org.uk/
  • Холестерол. Британска фондация за сърце. www.bhf.org.uk/
  • Hayden J, Tulder MV, Malmivaara A, et al. Упражняваща терапия за лечение на неспецифична болка в кръста. База данни на Cochrane за систематични прегледи 2005, брой 3. doi: 10.1002/14651858.CD000335.pub2
  • Simon C, Everitt H, Kendrick T. Oxford handbook of general practice. 2-ро изд. Ню Йорк: Oxford University Press, 2007
  • Артроза. Грижа за артрит. www.versusarthritis.org/
  • Здрави кости. Национално общество по остеопороза. www.nos.org.uk/
  • Какво е диабет? Диабет Великобритания. www.diabetes.org.uk/
  • Поддържане на активност. Диабет Великобритания. Вземете правилните хранителни вещества
  • Упражнение и депресия: Информация за личните лекари и практикуващите здравни грижи. Фондация за психично здраве. www.mentalhealth.org.uk/
  • Физическа активност и здраве. British Heart Foundation Национален център за физическа активност и здраве (HFNC). Ноември 2009 г.
  • Национална програма за измерване на деца: Учебна 2006/07 г., заглавни резултати. Информационният център - Министерство на здравеопазването. Февруари 2008 г. digital.nhs.uk/
  • Физическа активност и млади хора. Световна здравна организация. www.who.int/

Публикувано от екипа за здравна информация на Bupa, декември 2019 г.