Това е много продавана добавка, но научните изследвания, до които имахме достъп, показват, че тя не е полезна за отслабване.

Добавките и енергийните напитки, които съдържат l-карнитин, твърдят, че са ускорители на метаболизма, които могат да ви помогнат да отслабнете и да увеличите спортните постижения. въпреки това, може да няма достатъчно научни данни в подкрепа на тези твърдения. Ето защо, повече от идеална добавка, ще говорим за чист маркетинг и един от онези продукти, в които трябва да спестим пари, ако искаме да загубим мазнини.

помага

Думата "карнитин" идва от латинската дума за месо: "carnis", което е и коренът на думата "хищник". Черният дроб и бъбреците произвеждат l-карнитин от две аминокиселини, лизин и метионин, така че не е необходимо във вашата диета. L-карнитинът се съхранява в скелетните мускули, мозъка и сърцето. При мъжете l-карнитинът се съхранява и в спермата.

Това съединение играе важна роля в нашето тяло, като придружава дълговерижните мастни киселини до митохондриите на клетките, където те произвеждат енергия. L-карнитинът също така генерира токсични странични продукти от производството на енергия на клетките, така че те не се натрупват.

Какво казва изследването за L-карнитина

В двойно сляпо, плацебо контролирано разследване, 15 обучени преди това мъже са правили тестове за стрес по време на два четириседмични периода на добавки с 3 g L-карнитин или 3 g плацебо ежедневно. Резултатите след проучването споменават, че това няма ефект върху изгарянето на мазнините или издръжливостта.

Относно подобряването на физическото състояние, друг анализ изследва ефектите на този продукт, и получиха ясния извод, че приложението на l-карнитин не е повлияло метаболизма или подобрило физическото представяне на атлетите, подложени на изследването, нито е променило тяхното възстановяване.

Но има още и става въпрос за l-карнитин в HIIT., в което проучване анализира поведението на тази добавка за тази дисциплинаОбобщението е, че повишаването на мускулния карнитин в продължение на 24 часа от HIIT не променя това поведение, нито подобрява мускулните метаболитни адаптации или ефективността извън тези, получени само с приложението на HIIT.

Добавянето на карнитин не е показало подобрение на представянето в никоя спортна дисциплина. Въпреки че е един от най-консумираните продукти, особено в областта на фитнеса, неговата ефективност е сериозно под въпрос, казва Хосе Лопес Чичаро, професор по физиология на упражненията.