Рафа от програмата Canal Sur La Báscula вече е свалил повече от 16 килограма. Постигна го по здравословен начин само за 12 седмици.
Началното му тегло е 127,5 килограма, а индексът на телесна маса е 39, което означава, че е имал степен II на затлъстяване. В момента, след 3 месеца хранене по-добре и спортуване, той тежи 111,2 килограма. Това съответства на индекс на телесна маса 33, т.е. затлъстяване I степен.
Здравословното му тегло започва от 82 килограма, а от 45-те килограма, които са му останали, той вече е загубил 16. Без значение колко допълнителни килограма имате, никога не е късно да започнете да се грижите за себе си.
Без значение колко сте с наднормено тегло, здравето ви започва да се подобрява от момента, в който започнете да се храните по-здравословно. Подобрете се, като избягвате ултрапреработени продукти и се връщате към естествените, местни храни, които правите сами. Ако освен това, подобно на Рафа, се борите срещу склонността към затлъстяване, упражнявате и увеличавате мускулната си маса, битката с наднорменото ви тегло има преброени дни.
Няма значение, че датите наближават, когато ядете повече. През цялата година винаги ще имате тържества, вечери с приятели, семейни ястия ... Важното е, че сте наясно, че тялото ви не е бездънна торба. И това, което правим, ни отразява.
Храненето неконтролируемо и особено нискокачествените продукти влияе не само на теглото ни, но и на мозъка ни, настроението ни, нашите органи ... Ако искате да ядете повече, правете го от време на време, но винаги се грижете за качеството си на какво ядеш.
И за да ви покажа, че е възможно да се храните добре и да отслабнете, копирам ви една седмица от менютата на Рафа.
Както винаги, напомням ви, че не става въпрос да копирате седмицата до писмото. Вземете идеи за подготовка на вашите менюта, като ги адаптирате към вашите вкусове и нужди.
Пример за седмична диета, с която Рафа е успял да свали 16 килограма
| Препечен хляб с домат и серано шунка Зелен чай | Една ябълка и 3 бадема | Купа гаспачо с яйце на скара Филийка хляб Мандарина | Естествено кисело мляко и 3 ядки | Зеленчукова супа Пилешко филе на скара Филийка хляб Банан | Час и половина бягане |
| Тост за хляб с домат и варена шунка Зелен чай | Една ябълка и 3 ореха | Салата от маруля Яхния от Великденски пост Портокал | Естествено кисело мляко и 4 ядки | Запържете със зеленчуци Хек на скара Филийка хляб Круша | Час и половина кардио |
| Препечен хляб с домат и серано шунка Зелен чай | Естествено кисело мляко и 4 бадема | Дресинг от цвекло Пилешко филе на скара Филийка хляб Банан | Една ябълка и 3 ореха | Аспержи, задушени с картофи Розово на скара Ябълка | 2 часа кардио и плуване |
| Хляб тост с домати и пуешки гърди Кафе с мляко | Портокал с 2 бадема | Салата от тестени изделия и зеленчуци Омлет Ябълка | Естествено кисело мляко и 3 ядки | Подправени моркови Пиле на грил Филийка хляб Круша | 1 час кардио |
| Препечен хляб с домат и серано шунка Кафе с мляко | Естествено кисело мляко и 3 ядки | Салата от спанак Пилешки бургер на скара Филийка хляб Мандарина | Чаша мляко с 3 ядки | Зеленчукова яхния с варен картоф Свинско филе на скара Ябълка | 2 часа кардио и плуване |
| Препечен хляб с домат и риба тон Кафе с мляко | Ябълка с 4 ореха | Салата Яхния от Великденски пост Портокал | Банан и 2 бадема | Бъркани яйца със зелен фасул и шунка Серано Филийка хляб Круша | 1 час кардио |
| Хляб тост с домати и пуешки гърди Кафе с мляко | Една ябълка и 4 бадема | Салата Иберийска капачка за писалка Филийка хляб Круша | Естествено кисело мляко и мандарина | Крем от тиква и тиквички Сьомга на скара Филийка хляб Грозде | 1 час кардио |
Възможни подобрения
За предпочитане е да се яде малко повече риба на седмица, като се редуват сини риби като сьомга или аншоа, или бели риби като мерлуза или мъта.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Здравей Палома, да видим дали можеш да ми помогнеш с един въпрос, който имам; Когато ставам, в 7 сутринта пия кафе, не мога да ям нищо, защото не става, в 9 закусвам; Половин препечен хляб с малко протеин и портокалов сок и около 12 имам плод. Въпросът ми е; Ако съм изпил сока в 9 часа, грешно ли е, ако взема отново плодове в 12? Обикновено това е ябълка.
Благодаря и най-добри пожелания.
Въобще не. Можете да вземете и двете, въпреки че ви предлагам да замените сока с целия плод. ще ви задоволи повече.
- Отслабнете с 15 кг чрез здравословна диета
- Загубата на 140 килограма е възможна с диета и упражнения
- Отслабнете с 4 килограма за 3 дни с военната диета Ето как работи
- Отслабнете с 3 килограма за седмица Опитайте диетата с хляб и масло
- Отслабнете с 3 килограма за седмица Опитайте диетата с хляб и масло