Връщането към тренировка или физическа активност след нараняване не винаги се прави правилно. Понякога поради безпокойството да се върнете възможно най-скоро и по други поводи поради неспазване на подходящите насоки или поради липса на специализирани съвети, съществува риск не само да се повтори нараняването, но и да се получи друго, дори повече сериозен.

Все повече са хората, които практикуват спорт или извършват физически спортни дейности, което е отлично за борба със злините, причинени от заседналия начин на живот. По различни причини обаче откриваме, че използваните методи не са най-подходящите, което често причинява отрицателни промени в опорно-двигателния апарат. Неведнъж сте чували за фасциит, тендинит, фибриларни разкъсвания, навяхвания, хондропатии, периостит и дълъг списък от думи, тясно свързани с жаргона на спортист-аматьор.

тренировка

В тази статия ще се позоваваме конкретно на процеса, който следва възстановяването от нараняване, момента, в който човек се сблъсква след възстановяване или почти; онзи момент, когато тревожността да започне може да причини нараняването да стане хронично. В Health Space San Juan de Dios се сблъскваме с тази ситуация всеки ден. И все още е парадоксално, че по-голямата част от хората, които идват с някакво заболяване, не са спрели да тренират по всяко време; нещо повече, те са свикнали да тренират с болка.

Ако искаме физическите упражнения да бъдат инструмент, който ни води към по-активен и здравословен живот, няма съмнение, че терминът „болка“ не може да бъде част от пътя. Нека не бъркаме усещането за мускулна умора или "скованост" от 24-48 часа с тази болка, за която се позовавам.

За да дам необходимата информация, която хвърля светлина върху този момент и ви помага да разберете какво трябва да направите, за да „излезете от гърнето“, аз ви показвам един от класическите пътища, избрани в практиката на повторното обучение към спорта, който ние обикновено го правят.

Много е важно диагнозата на въпросното нараняване да се поставя от a специалист в сферата на здравеопазването, т.е. физиотерапевт или травматолог или рехабилитатор; не треньор, инструктор или фитнес треньор, а още по-малко „гуру на фитнеса“. И той ще бъде този, който отговаря за първата фаза на процеса, която се състои, наред с други аспекти, намаляването на болката, прилагането на необходимите лекарства - очевидно само лекарят - прекъсването на мускулната атрофия, използване на ръчните терапевтични техники или физикална терапия, необходими за намаляване на възпалителните процеси, поддържане на адекватна подвижност, активиране на проприоцепция (на терапевтични нива) и др.

След този момент трябва да попаднете в ръцете на човек, посветен като специалност на това, което сега се нарича спортна рехабилитация, или процесът, чрез който лицето се подлага на система от конкретни и специфични упражнения, насочени към ускоряване на процеса на спортно възстановяване.

В този момент, след всеки период на „спиране“, трябва да тренирате стабилност на ставите и специфична подвижност; и също така да се възползвате от него, за да коригирате възможни мускулни дисбаланси, които биха могли да ви накарат да рецидивирате или дори да претърпите някакво друго нараняване.

Не бъдете нетърпеливи, тази фаза ще продължи толкова дълго, колкото вашият треньор или треньор прецени, и ще бъде свързана с вашите чувства и резултатите от различните оценки и тестове, които провеждате.

Втората фаза съответства на реализацията на по-сложни движения ако ги сравним с тези от първата фаза, но без да достигнем много взискателни нива на координация. Освен това проприоцептивно обучение, стига да няма „нежелани“ болезнени усещания или нестабилност на ставите. Това не превръща сесията в цирк, където приличате повече на замаян фунабулист, отколкото на спортист, работещ с динамичния си баланс.

След тази фаза докоснете подобряване на силата (вече сте го правили по някакъв начин) чрез упражнения с външни натоварвания. И е време да интегрирайте работата в специфични движения и ситуации от вашия спорт. Време е за адекватна диагноза да разберем дали сме на 75 процента, относителна стойност, разбира се. Тук щяхме да сме в прелюдията да излезем на преден план безопасно.

И стигаме до края. Това, което иска всеки спортист, независимо дали е професионален или аматьор, е кошмарът да приключи. Време е да възстановим способността да тренираме непрекъснато, да тренираме това, което се нарича "Неограничен товарен капацитет", да изпълнява упражнения с основните форми на двигателно усилие. Време е конкретните движения да започнат да се ускоряват - и тези с външно претоварване - и координационната сложност да бъде по-взискателна.

Очевидно дозите на стимула, като количество, качество, честота или почивка, няма да бъдат еднакви за всички. Не за всички видове наранявания. И много по-малко е същото за професионалния спортист, отколкото за спортиста за развлечение.

Не забравяйте онзи мъдър съвет: „Търпението е майката на всички науки“. И не забравяйте също, че няма нищо по-лошо от това да не можете отново да играете това, което толкова ви харесва.