Традиционно, упражненията, които са били изпълнявани най-много и препоръчвани, когато става въпрос за влизане във форма и преди всичко опит за отслабване, са били кардио упражнения. От класове по аеробика, до въртене или бягане на бягащата пътека.

време

И макар че има смисъл и тези упражнения са ефективни, през последните години беше установено, че други видове тренировки могат да бъдат еднакво или по-ефективни. Това са HIIT или интервални тренировки висока интензивност.

Какво е обучение по HIIT?

На английски, съкращението HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training и това е основно това, което предполага този тип обучение. Това е форма на обучение, което включва извършване на интервали от упражнения с висока интензивност.

Тоест, ние разпръскваме кратки интервали от време, но с висока интензивност - максимума, който можем - с други, в които правим почивки, които могат или не могат да бъдат активни. Това предполага, че, в зависимост от вида на обучението, което правим, ще си починем, като почиваме напълно или, напротив, ще правим по-леко упражнение като ходене.

Това са упражнения, които не само ни помагат да изгорим значително количество мазнини, но и работят за издръжливост. Те са упражнения идеален за подобряване на индекса на телесните мазнини.

Как да изпълнявате HIIT тренировки

Това са упражнения, които продължават общо около 10-15 минути - макар че можем да ги правим до 20-45 минути - но в които се изисква да дадем всичко. Особено в периоди с висока интензивност, в които трябва да достигнем 80-90% от сърдечната честота.

Когато сме начинаещи, независимо дали ги правим във фитнеса, на улицата, бягайки или у дома, важно е да започнете от малко. В тези случаи се препоръчва времената на интензивна активност да са особено кратки и след това да ги увеличаваме.

Седемминутни HIIT тренировки

Една от най-препоръчителните HIIT тренировки за фитнес е тези, които са готови за седем минути. Идеята е проста: правим 12 високоинтензивни 30-секундни сета за всяко упражнение и след това почиваме 10 секунди между всяко от упражненията.

Тоест, ако започнем с Jumping Jacks, ще изпълним колкото можем с максимална интензивност за 30 секунди и след това ще си починем 10 секунди, преди да преминем към следващото упражнение. И така, докато завършим 12-те упражнения от поредицата и седемте минути тренировки.

Въпреки че има много различни обучения от този тип, нашите колеги от Vitónica ни предлагат следващата седемминутна тренировка за да започнете:

Правим 30 секунди от всяко от тези упражнения, с 10 секунди почивка, преди да преминем към следващото, докато завършим 12. Първоначално тази рутина ще бъде много скъпа, но препоръчително е да се опитаме да завършим седемте минути, дори и да включва по-малко повторения. След като свикнем, ще трябва да добавим трудност към обучението.