От Хуан Игнасио Перес Иглесиас.

настрана

Unsplash/i yunmai, CC BY-SA

Знаем, че лНай-безопасният начин да отслабнете е да ядете по-малко. Също така е удобно да се храните със здравословни храни и ако освен това правим физически упражнения, още по-добре. Ние знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и защото затлъстяването и наднорменото тегло са източник на много здравословни проблеми, Интересно е да се знае какви стратегии за отслабване са ефективни на практика.

За тази цел, рецензия, публикувана тази година анализира резултатите от 50 научни публикации, които включват данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора за дълги периоди от време.

Изследователите оцениха ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загуба на тегло и продължителността на времето, в което се поддържа. Данните, включени в проучването, съответстват на хора, които са постигнали намаления приблизително между 20 и 30 кг и които са достигнали стабилно тегло от около 75 кг през периоди от няколко години в повечето случаи.

Не е изненадващо, че най-ефективните стратегии за отслабване и предпазване от него са физически упражнения и намаляване на общия прием на енергия и мазнини.

Други полезни действия включват известно планиране, като например здравословна храна у дома. Или предполагат подобряване на качеството на диетата, като увеличаване на консумацията на зеленчуци. И двете поведения съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага за редовната закуска, както и за увеличаване приема на протеини и храни, богати на тях.

Както може да се очаква, положително е също така да се намали размерът на порциите, да се следи често теглото и да се поставят конкретни цели, както по отношение на количеството, така и вида на храната и физическата активност. Това поведение ви помага да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план.

Цели и самоконтрол

Заедно те позволяват на заинтересованите хора да упражняват известен контрол върху тяхната еволюция и да приспособяват поведението си към целта, която трябва да бъде постигната. За да не се хвърля кърпата, също е важно целите, както по отношение на приема, така и упражненията, да са индивидуализирани и реалистични.

Когато има медицински препоръки, загубеното тегло се поддържа по-лесно с течение на времето, вероятно защото хората, на които е посочено, приписват здравословните си проблеми на наднорменото тегло и са особено мотивирани да възстановят здравето си или да не го влошат.

За разлика от това, когато ядете в отговор на емоционални стимули, вие губите по-малко тегло и е по-трудно да поддържате загубата в дългосрочен план. Разбира се, случайните пиршества или запои също не са полезни.

И накрая, интересно е да се отбележи, че добросъвестните и педантични хора отслабват по-лесно от останалите, тъй като тези хора са по-способни на самоконтрол и следователно им е по-лесно да възприемат и поддържат поведението, което в дългосрочен план позволяват да се постигне най-голяма загуба на тегло.

Най-вероятно почти нищо от казаното тук не е ново, но е утешително да се отбележи, че диетичните препоръки за употреба демонстрират тяхната ефективност на практика. Поне за онези от нас, които всеки ден работят усилено в трудното изкуство да останат с желанието да ядат още малко.

Версия на тази статия е публикувана в тетрадката за научна култура на UPV/EHU

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation. Прочетете оригинала.