Искате ли да постигнете идеалното си тегло, но не бихте искали в крайна сметка да страдате от уринарна инконтиненция поради отслабване на тазовото дъно, причинено от практиката на ударния спорт?
Били ли сте диагностицирани или оперирани за пролапс и знаете ли, че някои упражнения могат да му навредят още повече?
Или просто, обичате ли да бягате, но страдате от стрес уринарна инконтиненция и не смеете да продължите да бягате?
Една от най-големите дилеми, пред която е изправена жена, която е диагностицирана с пролапс или просто слабост на тазовото дъно, най-честият симптом на който е стрес уринарна инконтиненция, е да опознае, че, От една страна, един от основните фактори, които влошават ситуацията ви, е наднорменото тегло и че в същото време има редица упражнения и спортове, които могат да навредят на тазовото дъно именно чрез влошаване на отслабването на тези тъкани и мускули и дори пролапс.
И така, за да постигна и поддържам правилното тегло, когато страдам от слабост на тазовото дъно или пролапс, какво трябва да направя?
Запознайте се с тазовото си дъно
Няма да се уморяваме да повтаряме: Отидете при професионалист, физиолог, акушерка, гинеколог, уролог, при най-малкото подозрение, че нещо не е наред.
Уринарна, фекална или газова инконтиненция, без значение колко лека, нечувствителност или по-малка чувствителност при полов акт, невъзможността за пълно изпразване на пикочния мехур или ректума, не са нормални ситуации, дори ако сте родили десет деца или независимо на каква възраст сте са .
Отидете при специалист, който оценява тазовото ви дъно, предписва персонализирано лечение за вашия конкретен случай и препоръчва здравословни навици, за да се избегнат лоши практики и да поддържате тазовото дъно във форма.
След като осъзнаете тазовото си дъно и ясно локализирате тези мускули, няма да ви е трудно да определите кога дадено упражнение, поза или движение причиняват прекомерен натиск, това, което ние наричаме хиперпресия, върху тази област на вашия тяло.
Хиперпресията в областта на перинеума става увреждаща в по-голяма или по-малка степен в зависимост от всеки човек и степента на сила и тонус, които мускулите на тазовото дъно представят.
Следователно, въпреки че е общоизвестно, че има някои спортове, спортове с голямо въздействие и упражнения, особено традиционните коремни мускули, потенциално увреждащи тазовото дъно, уврежданията, които могат да причинят, могат да бъдат компенсирани чрез поддържане на мускулите в добра форма. мускули и следвайки някои препоръки, които искаме да споделим с вас.
Внимавайте за диетата си
Без съмнение за постигане на идеалното тегло няма повече формули от математиката:
Идеално тегло = калорични разходи> калориен прием .
Тоест, яжте по-малко от това, което харчите, диети или компенсирайте това, което ядете с повече упражнения.
Или ядете по-малко, или спортувате повече. Няма повече чудеса от това.
Комбинирайте кардио аеробни упражнения със силови упражнения
В днешно време теорията, която изглежда има по-голямо признание, е, че аеробните или сърдечно-съдови упражнения заедно с упражненията за сила са най-ефективната комбинация, когато става въпрос за загуба на мазнини и контрол на теглото ни.
От една страна, аеробните упражнения изгарят повече мазнини по време на тренировка, тоест докато се практикува, но упражнението за съпротива, което увеличава мускулната ни маса, ни кара да продължим да изгаряме мазнините дори след като сме изпълнили това упражнение .
Накратко, трябва да практикувате аеробни упражнения, съчетани със силови упражнения, но да се грижите и предпазвате тазовото си дъно.
Аеробни упражнения за защита на тазовото дъно
Играйте аеробни спортове с ниско въздействие
Ако нямате нищо против да спрете да практикувате спортове с голямо въздействие, трябва да знаете, че има и други алтернативни спортове с ниско въздействие и чиито ползи върху вашето тегло, тялото и ума ви са сравними.
В тази статия Лора ви съветва за най-добрите спортове с ниско въздействие, за да отслабнете и да защитите тазовото си дъно.
Защитете се, когато правите аеробни спортове с голямо въздействие
Но ако вашето нещо е бягане, тенис, баскетбол или тенис на гребло и не сте готови да спрете да практикувате любимия си спорт, нашата препоръка, както вече подробно описахме в тази публикация, е да компенсирате възможните щети, които тези спортове причиняват на таза етаж, като следвате тези препоръки:
- Поддържайте тазовото си дъно във форма практикувайки упражнения на Кегел, помагайки ви с китайски топки, трениращи за тазовото дъно и др.
- Поддържайте сърцевината си във форма Упражненията на Кегел сами по себе си не са много полезни, тъй като тазовото дъно не работи изолирано, нито чрез хипопресивна гимнастика, нито просто като го активирате по време на усилия и докато изпълнявате упражненията на Кегел.
- Помогнете си с джаджи да се упражнявате и да знаете състоянието на вашите перинеални мускули по всяко време (биологични обратни връзки, електростимулатори ...).
- Използвайте тампони за инконтиненция които предпазват тазовото дъно и предотвратяват изтичането на урина поради стрес инконтиненция. Ще бъдете изненадани от защитния ефект, който упражняват.
- Помислете за използването на песарии които защитават и помагат да се запази всеки орган на място.
Силови упражнения: защитете тазовото си дъно с тези 10 съвета
Комбинирайте практикуването на силови упражнения с аеробни упражнения, ако искате да постигнете идеалното уравнение за отслабване, но не забравяйте да сте наясно коя поза, кое упражнение или от кой момент натискът върху тазовото дъно е прекомерен .
Веднага щом включите осведомеността и грижите за тазовото си дъно в ежедневието си, което е страхотно забравено през голяма част от живота ни, ще бъдете изненадани как самият вие ще знаете как да идентифицирате перфектно какво му влияе, какво трябва да избягвате и кога Спри се .
Надявам се, че тези препоръки от родово естество и които в нито един момент не са предназначени да заменят съветите на медицински специалист относно определено физическо състояние, са ви харесали.
Ако е така и вие също мислите, че можете да помогнете на някого, знаете ли, Споделете го в социалните медии .
Не пропускайте нито една от седмичните ни публикации, Абонирайте се за нашия бюлетин!