С бикините в гардероба и лятото все по-близо, загубата на онези излишни килограми, които влачим от зимата, се превръща в една от най-търсените цели за празниците.

въртене

С бикини В килера и лятото все по-близо, загубата на онези излишни килограми, които влачихме от зимата насам, се превръща в една от най-търсените цели за празниците. И разбира се, освен здравословна диета и сбогуване с бързата храна, за да се постигне това е необходимо да се възобновят физическите упражнения. въпреки това, По-добре ли е да избягате или да се присъедините към часовете по спининг или колоездене на закрито, така поискано във фитнес залите?

Ако попитаме джобната книга, със сигурност ще изберем първата. Винаги можете да прекарвате известно време на ден в „бягане“ в близкия парк. Но Ако това, което искаме, е да отслабнем, ключът е да се насладим на дейността, която сме избрали. Както обяснява професорът по спортно обучение и планиране в Европейския университет Валентин Фернандес Елиас, „обучението е от малка полза, ако не ви харесва и в крайна сметка се отказвам, преди да постигна целта“.

По този начин, не забравяйте, че забавлението по време на тренировки помага да се запази навикът, И това е по-важно в дългосрочен план от извършването на дейност, която на първо място може да е по-ефективна. Въпреки това той признава, че и двете са много сходни, тъй като са аеробна и мускулна издръжливост. „За отслабване най-показани са дългосрочните упражнения и всяка от тези дейности е напълно валидна“, казва експертът. Той обаче добавя, че един и същ човек с еднаква интензивност ще изгаря повече калории при бягане, отколкото на мотора, защото бягането включва повече мускулна активност и поддържа цялото ни тяло във всяка крачка, докато въртенето включва само мускулите на долната част на тялото. тялото се поддържа.

Въпреки това, предене Той има още един фактор в своя полза и това е неговият интервален характер. С други думи, той съчетава фази с висока интензивност с други със средна и ниска интензивност. Система, която, както е призната от Фернандес Елиас, увеличава изискванията и следователно, също така и разхода на калории, който надвишава състезанието с непрекъснат интензитет. „В допълнение, наборът от фази с по-висок интензитет означава по-голямо увеличаване на мускулната маса в долната част на тялото в сравнение с бягането“, казва треньорът. Този ефект обаче може да бъде постигнат чрез добавяне на интервална сесия към изпълнението. "Важното е не толкова активността, а как ние я практикуваме. Въпреки че преденето е по-напреднало като HIIT или система за обучение на fartlek", казва експертът.

Кой най-добре се грижи за нашето здраве?

По отношение на минусите, Фернандес Елиас избира да се върти. "Бягането е дейност, която включва по-голямо въздействие върху ставите. Всъщност има по-голяма честота на наранявания при бегачите, отколкото при практикуващите спининг", казва треньорът. От друга страна, той защитава, че бягането е по-малко игриво и по-усамотено занимание от въртенето, което се практикува в групови класове, използвайки музиката като мотивационен елемент. Въпреки че, както при всеки спорт, за да се избегнат наранявания, винаги трябва да се полагат грижи за техниката. "При въртенето е много важно седлото и кормилото да се приспособят към размера на човека. В случай на бягане е необходима минимална техника на удар, за да се избегнат наранявания на позата", предупреждава той.

Относно брой тренировки на седмица, треньорът поддържа, че това не трябва да се разглежда въз основа на активността, а на интензивността. По такъв начин, че интензивно обучение като предене трябва да позволява адекватна почивка. Тоест, не изпълнявайте повече от три или четири сесии на седмица и винаги оставяйки поне един възстановителен ден между всяка сесия. От друга страна, ако тренировката е непрекъсната и с умерена интензивност, като традиционното бягане, можете да тренирате ежедневно. „Въпреки че начинаещият трябва да намали честотата на обучение до два дни в седмицата в началото и да увеличава честотата на всеки 2-3 седмици според чувствата си“, казва Фернандес Елиас.

Диетата, в този смисъл също е от съществено значение. По този начин треньорът гарантира, че ако целта е да отслабнете, ще е необходимо да направите ограничение на калориите, но винаги при балансирана и достатъчна диета. "Ястията преди тренировка трябва да ни осигуряват въглехидрати, особено ако ще тренираме интензивно. А след тренировка ястията въглехидрати и достатъчно протеини, за да си възвърнем силата", казва той.