Много от хората, които ходят на фитнес да отслабнете качи се на мотора на предене да се бягаща пътека или да елипсовидна със сигурност, че са изправени пред най-ефективните спортни модалности за отслабнете. Обобщено убеждение, което има голяма част от истината, въпреки че представя някои подробности, които трябва да бъдат изяснени.

спининг

По същата причина ще анализираме калориите, предимство, и Ползи че както елипсовидният, така и въртящият се мотор и бягащата пътека допринасят за нашето тяло. Изгаряйте калории за кратко време е възможно благодарение на тези три ефективни фитнес машини. Оставяме ви плюсовете и минусите за отслабнете с всеки от тях.

Загуба на тегло и изгаряне на калории

Започваме с уж най-голямата добродетел на тези три машини. Способността да правиш отслабнете че имат както елипсовидната, така и бягащата пътека или велоергометъра е практически безспорно. Едва ли ще намерим друг спорт, по-ефективен за отслабнете за кратко време.

За тези хора, които искат да отслабнат, препоръката на тези три спортни начина е много подходяща. За доста кратък интервал от време можете да направите добра кардио работа, която ни позволява изгаряйте значително количество калории което се превръща след дни и сесии в загуба на тегло.

На ниво изгаряне на калории кажете, че стойността ще варира значително в зависимост от продължителността и интензивността на обучението. В добро клас на предене ще изгорим, минимум, 500-600 ккал, да можете да стигнете до 700-800, докато сте в час елипсовидна можем да изгорим около 1000 калории.

За да се качите на калорийните разходи на бягаща пътека също могат да надхвърлят 700-800 калории за 60 минути.

Съветвам ви да не бъдете обсебени от тези данни, да имате предвид, че данните, предоставени от всички фитнес уреди, са ориентировъчни и че за да ги знаете точно, трябва да въведете целия си профил (ръст, тегло, пулс и т.н.).

Ако искате да знаете калориите, изгорени с всеки спорт, можете да разгледате интересното таблица на калориите по спорт за 1 час активност и 73 кг човек:

  • Аеробно упражнение с ниско въздействие 365
  • Водни аеробни упражнения 402
  • Каране на велосипед

Това ще е така, стига да увеличим калорийните разходи над приема, като благоприятстваме, разбира се, загуба на тегло. Истината е, че само при този вид аеробна работа има хора, които реагират много добре, тренирайки в зоната на „изгаряне на мазнини“ и отслабвайки с известна лекота, без да е необходимо да се променят хранителните навици. За съжаление много други не го правят. Основните причини са известни: повишен апетит, упражнения като претекст да се яде повече (и/или по-лошо), ниска консумация на енергия поради ниската интензивност на дейността и все по-ефективно метаболитно поведение, когато се сблъскват със същото упражнение и интензивност, което прави не допринасят за изгарянето на мазнини. Това е основната причина, поради която много хора през месеците изпадат в депресия, когато включват в тренировките си дълги кардио сесии, които не се превръщат във видими физически промени в определени области на тялото.

Направете кардио е важно, но правенето на безсмислено кардио няма да е достатъчно пъти губят корема мазнини, тонизирайте например краката или дупето. Често, за да бъдем по-ефективни, трябва да въведем специфични силови тренировки, както и упражнения с висока интензивност за по-голямо активиране на мускулите и мобилизиране на мазнини.

Работата в райони с висока интензивност е еднаква или по-ефективна от дългата сесия на предене или от елипсовидна тъй като ни позволява метаболитно активиране след тренировка, което улеснява консумацията на калории.

По-пълна дейност

Ако търсите физическата си активност да бъде възможно най-пълноценна, трябва да вземете предвид основно мускулни групи какво работите с всеки от тях.

В случай на стационарния велосипед или въртящ се велосипед, Въпреки че калорийният прием е важен, мускулите, участващи по време на активност, са доста ограничени. Ставите и мускулите на долната част на багажника са основният двигател за тази дейност, въпреки че добре насоченият клас на въртене ще ни принуди да се изправим и да променяме позицията точно, за да работим други области на тялото.

Позовавайки се на бягаща пътека Дейността може да бъде малко по-пълна, тъй като в мускулите на краката трябва да се добавят работата свършена с обятия и че без да осъзнаваме това правим, когато ходим или бягаме, използвайки баланса им, за да ни задвижат в крачка. Това се превръща в леко натоварване, което за разлика от колоезденето ни принуждава да активираме други мускулни групи в тялото. Играта с интензивността и наклона на бягащата пътека ще ни позволи да проведем по-пълноценни и забавни сесии.

Въпреки че ако a фитнес уред се откроява като най-много завършен, това без съмнение е елипсовидна. Чудодейната рецепта, към която мнозина се обръщат по пътя си към по-добър физически вид. Елипсовидният е много ефективен както поради способността си да работи с висок интензитет, така и да гарантира висок изгаряне на калории като за един от малкото спортове, който работи практически с цялото тяло. С елиптичната ще работим с всички мускулни групи, без да осъзнаваме, така че тя се превръща в идеалната машина за тонизиране на цялото тяло.

Можете да се консултирате с всички предимства на елипсовидния мотор и различните видове машини, които съществуват в нашето „елипсовидно ръководство“.

Забавно

Що се отнася до развлечение трябва да осъзнаете, че никоя машина няма да отговаря на удоволствието да лежите на дивана и да гледате телевизия. След като сте предположили това, посещението на фитнес може да е малко по-поносимо. Манталитетът и отношението са важни в този аспект, въпреки че минутите и часовете може да ви отнемат по-бързо на една машина, отколкото на друга.

The стационарен или въртящ се велосипед По принцип е по-бавен и ако извършвате дейност самостоятелно без монитор или чрез насочен клас, можете да се възползвате от възможността да гледате сериал или телевизионна програма при поискване с вашия мобилен телефон или таблет. В случай, че посещавате насочен клас по въртене, времето минава много по-бързо, тъй като музиката и присъствието на монитора силно енергизират дейността. Въртенето е най-забавното занимание от трите. Ако искате да научите повече за тази известна дума, препоръчвам ви да посетите нашата "Специално предене".

С бягаща пътека нещата са малко по-сложни, тъй като вибрациите, ударът и рискът от падане поради объркване ще ви принудят да бъдете по-фокусирани върху дейността. Препоръчвам ви да се огледате около себе си и да не фокусирате погледа си върху хронометър. Ако го направите, минутите ще изглеждат като часове и правенето на 30 минути лента може да стане доста агония.

The елипсовидно колело Това е комбинация между двете дисциплини, изисква известна координация и концентрация, но можете да избягате с музика или някакво разсейване.

За да бъдете малко по-забавни, можете да използвате програми по подразбиране че повечето машини са включили. Варирането на интензивността и надхвърлянето на малки цели ще накарат минутите да минат малко по-бързо.

Предене, елипсовидна и бягаща пътека: Цена и пространство

Някои хора избират спортувайте у дома спестете таксата за фитнес и си купете домашна елипсовидна или бягаща пътека. Ако сте сред този тип потребители, може би сте най-загрижени за цена на машината и пространство че заема.

За щастие производителите са наясно, че не всеки има дворец, в който да се помещава фитнес зала на закрито, нито че клиентите им имат неограничен бюджет. Поради тази причина цените на фитнес уредите все повече се коригират и уредите с по-малки размери.

В момента можете да получите елипсовидни велосипеди повече от приемливо и спорадично за по-малко от 300 евро и с добър модел за сума близо до 500. Можете да проверите някои от пазарни цени тук.

Що се отнася до стационарни велосипеди на цена на основен модел е малко по-нисък и може да намерите такъв за по-малко от 200 евро, въпреки че приличен велоергометър трябва да е ясно, че той значително ще надвиши тази сума.

Що се отнася до бягащи пътеки цената е много по-висока. Забравете да имате добра лента за по-малко от 600 евро. По-ниските цени, които можете да намерите, ще бъдат с много малка повърхност и ориентирани в повечето случаи към бърза разходка. Доста често срещана грешка по време на процеса на покупка е тази на объркайте бягаща пътека с бягаща пътека. Намерете повече информация и оферти щракнете тук.

На ниво пространство започват да предлагат сгъваеми велоергометри които могат да се съхраняват бързо и удобно във всяка стая. Неблагодарните пътеки и елипсовидните съоръжения са малко по-здрави по отношение на размерите, въпреки че практически всички пътеки позволяват сгъване и пресичане на частта от рампата.

Завършеност

Както може би сте забелязали в тази статия (и може би проверено със собствените ви меса), няма чудо машина. Както елиптичната, бягащата пътека, така и стационарният мотор имат своите предимства и недостатъци. Всяко физическо натоварване има своите особености и нюанси. Това, за което всички те са съгласни, е ползи, които те носят на тялото ни и здравето като цяло.

Всеки спорт ще бъде от полза за нас и всичко, което е допълнено с балансирана диета, ще бъде отлична инвестиция за в бъдеще.

Въпреки всичко е очевидно и не можем да го пренебрегнем Спинингът е особено полезен за работа на краката и глутеусите, че елипсовидната е най-пълната дейност от всички и че бягащата пътека е в средата.

Редуването на трите модалности заедно с малко работа с тежести и разтягане би било идеално, за да започнете да забелязвате физически промени по-бързо.

За отслабнете нито окончателната машина все още съществува. Варирането на интензивността и продължителността на дейността ще бъде от полза за отслабнете по прогресивен и здравословен начин.

Във всеки случай не се вманиачавайте по теглото и не забравяйте, че спортувате, защото ви харесва, защото това ви помага да избягате за няколко часа и защото искате да подобрите здравето си.