Много от хората, които ходят на фитнес да отслабнете качи се на мотора на предене да се бягаща пътека или да елипсовидна със сигурност, че са изправени пред най-ефективните спортни модалности за отслабнете. Обобщено убеждение, което има голяма част от истината, въпреки че представя някои подробности, които трябва да бъдат изяснени.
По същата причина ще анализираме калориите, предимство, и Ползи че както елипсовидният, така и въртящият се мотор и бягащата пътека допринасят за нашето тяло. Изгаряйте калории за кратко време е възможно благодарение на тези три ефективни фитнес машини. Оставяме ви плюсовете и минусите за отслабнете с всеки от тях.
Загуба на тегло и изгаряне на калории
Започваме с уж най-голямата добродетел на тези три машини. Способността да правиш отслабнете че имат както елипсовидната, така и бягащата пътека или велоергометъра е практически безспорно. Едва ли ще намерим друг спорт, по-ефективен за отслабнете за кратко време.
За тези хора, които искат да отслабнат, препоръката на тези три спортни начина е много подходяща. За доста кратък интервал от време можете да направите добра кардио работа, която ни позволява изгаряйте значително количество калории което се превръща след дни и сесии в загуба на тегло.
На ниво изгаряне на калории кажете, че стойността ще варира значително в зависимост от продължителността и интензивността на обучението. В добро клас на предене ще изгорим, минимум, 500-600 ккал, да можете да стигнете до 700-800, докато сте в час елипсовидна можем да изгорим около 1000 калории.
За да се качите на калорийните разходи на бягаща пътека също могат да надхвърлят 700-800 калории за 60 минути.
Съветвам ви да не бъдете обсебени от тези данни, да имате предвид, че данните, предоставени от всички фитнес уреди, са ориентировъчни и че за да ги знаете точно, трябва да въведете целия си профил (ръст, тегло, пулс и т.н.).
Ако искате да знаете калориите, изгорени с всеки спорт, можете да разгледате интересното таблица на калориите по спорт за 1 час активност и 73 кг човек:
- Аеробно упражнение с ниско въздействие 365
- Водни аеробни упражнения 402
- Каране на велосипед
Това ще е така, стига да увеличим калорийните разходи над приема, като благоприятстваме, разбира се, загуба на тегло. Истината е, че само при този вид аеробна работа има хора, които реагират много добре, тренирайки в зоната на „изгаряне на мазнини“ и отслабвайки с известна лекота, без да е необходимо да се променят хранителните навици. За съжаление много други не го правят. Основните причини са известни: повишен апетит, упражнения като претекст да се яде повече (и/или по-лошо), ниска консумация на енергия поради ниската интензивност на дейността и все по-ефективно метаболитно поведение, когато се сблъскват със същото упражнение и интензивност, което прави не допринасят за изгарянето на мазнини. Това е основната причина, поради която много хора през месеците изпадат в депресия, когато включват в тренировките си дълги кардио сесии, които не се превръщат във видими физически промени в определени области на тялото.
Направете кардио е важно, но правенето на безсмислено кардио няма да е достатъчно пъти губят корема мазнини, тонизирайте например краката или дупето. Често, за да бъдем по-ефективни, трябва да въведем специфични силови тренировки, както и упражнения с висока интензивност за по-голямо активиране на мускулите и мобилизиране на мазнини.
Работата в райони с висока интензивност е еднаква или по-ефективна от дългата сесия на предене или от елипсовидна тъй като ни позволява метаболитно активиране след тренировка, което улеснява консумацията на калории.
По-пълна дейност
Ако търсите физическата си активност да бъде възможно най-пълноценна, трябва да вземете предвид основно мускулни групи какво работите с всеки от тях.
В случай на стационарния велосипед или въртящ се велосипед, Въпреки че калорийният прием е важен, мускулите, участващи по време на активност, са доста ограничени. Ставите и мускулите на долната част на багажника са основният двигател за тази дейност, въпреки че добре насоченият клас на въртене ще ни принуди да се изправим и да променяме позицията точно, за да работим други области на тялото.
Позовавайки се на бягаща пътека Дейността може да бъде малко по-пълна, тъй като в мускулите на краката трябва да се добавят работата свършена с обятия и че без да осъзнаваме това правим, когато ходим или бягаме, използвайки баланса им, за да ни задвижат в крачка. Това се превръща в леко натоварване, което за разлика от колоезденето ни принуждава да активираме други мускулни групи в тялото. Играта с интензивността и наклона на бягащата пътека ще ни позволи да проведем по-пълноценни и забавни сесии.
Въпреки че ако a фитнес уред се откроява като най-много завършен, това без съмнение е елипсовидна. Чудодейната рецепта, към която мнозина се обръщат по пътя си към по-добър физически вид. Елипсовидният е много ефективен както поради способността си да работи с висок интензитет, така и да гарантира висок изгаряне на калории като за един от малкото спортове, който работи практически с цялото тяло. С елиптичната ще работим с всички мускулни групи, без да осъзнаваме, така че тя се превръща в идеалната машина за тонизиране на цялото тяло.
Можете да се консултирате с всички предимства на елипсовидния мотор и различните видове машини, които съществуват в нашето „елипсовидно ръководство“.
Забавно
Що се отнася до развлечение трябва да осъзнаете, че никоя машина няма да отговаря на удоволствието да лежите на дивана и да гледате телевизия. След като сте предположили това, посещението на фитнес може да е малко по-поносимо. Манталитетът и отношението са важни в този аспект, въпреки че минутите и часовете може да ви отнемат по-бързо на една машина, отколкото на друга.
The стационарен или въртящ се велосипед По принцип е по-бавен и ако извършвате дейност самостоятелно без монитор или чрез насочен клас, можете да се възползвате от възможността да гледате сериал или телевизионна програма при поискване с вашия мобилен телефон или таблет. В случай, че посещавате насочен клас по въртене, времето минава много по-бързо, тъй като музиката и присъствието на монитора силно енергизират дейността. Въртенето е най-забавното занимание от трите. Ако искате да научите повече за тази известна дума, препоръчвам ви да посетите нашата "Специално предене".
С бягаща пътека нещата са малко по-сложни, тъй като вибрациите, ударът и рискът от падане поради объркване ще ви принудят да бъдете по-фокусирани върху дейността. Препоръчвам ви да се огледате около себе си и да не фокусирате погледа си върху хронометър. Ако го направите, минутите ще изглеждат като часове и правенето на 30 минути лента може да стане доста агония.
The елипсовидно колело Това е комбинация между двете дисциплини, изисква известна координация и концентрация, но можете да избягате с музика или някакво разсейване.
За да бъдете малко по-забавни, можете да използвате програми по подразбиране че повечето машини са включили. Варирането на интензивността и надхвърлянето на малки цели ще накарат минутите да минат малко по-бързо.
Предене, елипсовидна и бягаща пътека: Цена и пространство
Някои хора избират спортувайте у дома спестете таксата за фитнес и си купете домашна елипсовидна или бягаща пътека. Ако сте сред този тип потребители, може би сте най-загрижени за цена на машината и пространство че заема.
За щастие производителите са наясно, че не всеки има дворец, в който да се помещава фитнес зала на закрито, нито че клиентите им имат неограничен бюджет. Поради тази причина цените на фитнес уредите все повече се коригират и уредите с по-малки размери.
В момента можете да получите елипсовидни велосипеди повече от приемливо и спорадично за по-малко от 300 евро и с добър модел за сума близо до 500. Можете да проверите някои от пазарни цени тук.
Що се отнася до стационарни велосипеди на цена на основен модел е малко по-нисък и може да намерите такъв за по-малко от 200 евро, въпреки че приличен велоергометър трябва да е ясно, че той значително ще надвиши тази сума.
Що се отнася до бягащи пътеки цената е много по-висока. Забравете да имате добра лента за по-малко от 600 евро. По-ниските цени, които можете да намерите, ще бъдат с много малка повърхност и ориентирани в повечето случаи към бърза разходка. Доста често срещана грешка по време на процеса на покупка е тази на объркайте бягаща пътека с бягаща пътека. Намерете повече информация и оферти щракнете тук.
На ниво пространство започват да предлагат сгъваеми велоергометри които могат да се съхраняват бързо и удобно във всяка стая. Неблагодарните пътеки и елипсовидните съоръжения са малко по-здрави по отношение на размерите, въпреки че практически всички пътеки позволяват сгъване и пресичане на частта от рампата.
Завършеност
Както може би сте забелязали в тази статия (и може би проверено със собствените ви меса), няма чудо машина. Както елиптичната, бягащата пътека, така и стационарният мотор имат своите предимства и недостатъци. Всяко физическо натоварване има своите особености и нюанси. Това, за което всички те са съгласни, е ползи, които те носят на тялото ни и здравето като цяло.
Всеки спорт ще бъде от полза за нас и всичко, което е допълнено с балансирана диета, ще бъде отлична инвестиция за в бъдеще.
Въпреки всичко е очевидно и не можем да го пренебрегнем Спинингът е особено полезен за работа на краката и глутеусите, че елипсовидната е най-пълната дейност от всички и че бягащата пътека е в средата.
Редуването на трите модалности заедно с малко работа с тежести и разтягане би било идеално, за да започнете да забелязвате физически промени по-бързо.
За отслабнете нито окончателната машина все още съществува. Варирането на интензивността и продължителността на дейността ще бъде от полза за отслабнете по прогресивен и здравословен начин.
Във всеки случай не се вманиачавайте по теглото и не забравяйте, че спортувате, защото ви харесва, защото това ви помага да избягате за няколко часа и защото искате да подобрите здравето си.
- Съвети за отслабване Колко далеч да бягате, за да отслабнете
- Трикове за отслабване Пет класове за отслабване, които ще правите без усилие във фитнес залата
- Трикове за отслабване Защо да бягате много на бягащата пътека е безполезно, ако искате да отслабнете
- Цифрови часовници на вашите съюзници, за да отслабнете - Как да отслабнете
- Домашни средства за премахване на увисналите ръце Отслабване Превенция на отслабване