колоездене

Колоездене или бягане: Какъв спорт се препоръчва на тези с наднормено тегло и които искат да започнат да правят дейност, която им помага да отслабнат?

Зависи. При хора с наднормено тегло, проблеми със ставите, разширени разстройства или проблеми с шийните прешлени, колоезденето е за предпочитане, за да се избегне въздействието. Бягането е активност с висока интензивност и следователно трябва да тренирате прогресивно и винаги да се грижите за ставите си.

Кое от двете занимания изгаря повече калории?

Зависи от интензивността. Тичането обикновено увеличава сърдечната честота повече поради прехвърлянето на собственото тегло на тялото. На велосипеда е необходимо да се увеличи ритъма на въртене на педалите и интересен начин за насърчаване на калорийните разходи е интервалната тренировка, при която интензивността се увеличава за няколко минути.

За да отслабнете трябва да тичате?

Двете дейности са полезни за изразходване на калории, винаги придружени от адекватен хранителен план.

Какъв е идеалният план да започнете да карате колело с цел отслабване?

Идеалният план е този, който се поддържа редовно 3 до 6 пъти седмично. Започнете с 20 минути и увеличавайте 2 до 5 минути седмично. Идеалният интензитет ще бъде да може да се поддържа средно от 20 до 23 км/час или 70-75 об/мин (обороти в минута).

Колко време се препоръчва да се ходи?

Препоръчва се да започнете от 20 минути и да увеличавате времето постепенно. За сърдечно-съдова профилактика ходете между 30 и 45 минути. За състезателни цели ще е необходимо дните на дълги разстояния да се редуват с по-интензивни дни.

Какво трябва да вземете предвид, за да започнете да карате колело?

За тези над 35-годишна възраст при започване на всякакъв вид физическа активност се препоръчва да се извърши сърдечно-съдов медицински преглед. На свой ред, позицията на мотоциклета е от съществено значение за избягване на наранявания и болка: регулирайте ъгъла на седалката хоризонтално спрямо земята или нагоре, като се вземе предвид височината на седалката спрямо педалите (коленете не трябва да бъдат свръхразширени) . Изберете ергономични и добре подплатени седалки. Носете удобни дрехи и обувки, които позволяват добро сцепление с педалите.

Ако пътуването ще бъде дълго, донесете вода, за да поддържате добро състояние на хидратация (в идеалния случай пийте глътки на всеки 15-20 минути педалиране). Приемът на вода трябва да бъде преди, по време и след заниманието.

Какво трябва да направите, за да започнете да бягате?

В този случай трябва да извършим спортно-медицински преглед: физически преглед, електрокардиограма в покой и усилия, лабораторен анализ, който включва липиди в кръвта и гликемия, постурален преглед и подравняване на гръбначния стълб.

Преди да започнете, поставете си постижими краткосрочни и средносрочни цели и започнете постепенно. Извършвайте периодични проверки (контролни точки).

Има ли разлики при тренировка със стационарен велосипед или мобилен телефон?

Ползите за сърдечно-съдовата система, които се постигат с едното и с другото, са еднакви. Допълнителното предимство на мобилния велосипед е удоволствието да се наслаждавате на природата.

Има ли разлики между бягане на бягаща пътека или в парка?

Тичането на бягащата пътека има предимството, че е по-лесно да се поддържа подходящ интензитет, тъй като трябва само да го програмирате в машината. Освен това ви позволява да тренирате, когато суровото време пречи да го правите навън.

Когато човекът извършва дейността в парка и няма много опит, ще бъде по-трудно да се измери усилието. Предимството е да се наслаждавате на открито и природата, докато правите физическа активност.

Източник: д-р Патриша Сангенис, кардиолог, специалист по спортна медицина и директор на Спортно-здравния институт.