Увеличаването на консумацията на зеленчуци и пиенето на литър и половина вода на ден са основите на здравословното хранене

метаболитна

Поддържането на здравословна диета по време на затварянето, причинено от коронавирусната криза, не е лесно. Тревожността, стресът или дори скуката са емоции, които ни подтикват не само да ядем повече, но и по-лошо. И ако е от съществено значение всички да го следваме балансирана диета и нека избягваме ексцесии, тези, които практикуват спорт, обикновено са изправени пред още по-трудно предизвикателство. The затруднено поддържане на същия ритъм на упражнения, което може лесно да доведе до намаляване на това, кара вашата диета също да се промени, за да се адаптира към тази необикновена рутина.

Едгар Бариуенево, съосновател на „Гладуване и здраве“ и експерт по хранене, има много съвети за спортистите да поддържат възможно най-добрата рутина на хранене. Той има толкова много, че публикува «Храна за спортисти» (Amat editorial), книга, в която тя представлява много полезно практическо ръководство по всяко време и от съществено значение по време на коронавирус.

„Сега всички сме у дома и искаме да се грижим за здравето си. The физическите упражнения са инструмент повече за достигане до тази глобална грижа; храната, почивката и управлението на емоциите са важни, а физическите упражнения са добър инструмент за подпомагане на всичко това “, казва авторът.

Намаляване на консумацията на енергия

Но дори да имаме мотивация и ангажимент да продължим да спортуваме от вкъщи, винаги е по-сложно. Липсата на място или водач може да създаде a намалена активност физически и поради това е важно да адаптираме диетата си към това намаление. «Като цяло енергийните разходи са намалени и, като сме у дома, е лесно за нас да изпаднем в нездравословни навици, като заседнал начин на живот, яжте повече между храненията или заложете на ултрапреработени продукти “, казва експертът по хранене.

Първата му препоръка е, въпреки че ни е трудно, да се опитваме да се движим по малко всеки ден. „Има много видеоклипове, които вече могат да ни помогнат, трябва да изберем такъв, който да ни вдъхновява и да ни мотивира да се движим“, казва Бариуенево. По време на обяд експертът потвърждава, че спортистите - както и другите хора - трябва да имат диета, базирана на възможно най-естествените храни, приоритизиране на консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения. Освен това се говори за важността на наличието на „здравословни мазнини“ в тялото ни, които можем да си набавим чрез храни като ядки, семена или авокадо. Също така помнете значението на протеините и не забравяйте, че трябва да се стремим да комбинираме консумацията на тези от растителен и животински произход. „Когато спортуваме, тялото ни се нуждае от енергия, от една страна, и от хранителни вещества, от друга, за да възстанови износването, причинено от физическа активност“, казва експертът.

"Гъвкавостта на метаболизма"

За Едгар Бариуенево концепцията за „метаболитна гъвкавост“ е от съществено значение: да научим тялото си да консумира запасите, които има. „Много пъти си мислим, че трябва да ядем, за да имаме енергия, но тялото ни има резерви да„ дърпа колата “за дълго време“, обяснява авторът, който продължава: „Трябва да научим пътя към ефективно достъп до нашите резерви от мазнини, което ни дава енергия в спорта ”. Професионалистът препоръчва да не се яде преди тренировка, тъй като "енергията трябва да бъде в мускулите ни, а не в стомаха" и по този начин ще избегнем тялото ни да създава резерви от повече.

И накрая, Едгар Бариуенево говори за важността на поддържането на добро ниво на хидратация, нещо, което става по-трудно за нас в наши дни. "Трябва да поставете литър и половина бутилка вода наблизо и през деня трябва да го изпразваме поне веднъж ", препоръчва експертът, който в заключение препоръчва добавянето на" супена лъжица добра сол ", за да бъде по-хидратирано и да подсили минералите".

Храни за подсилване и избягване по време на карантина

Едгар Барионуево, експерт по хранене и автор на „Храна за спортисти“, обяснява поредица от храни, които трябва да избягваме нормално, и особено по време на задържане. «Като цяло е важно не яжте ултра обработени храни: пържени закуски, храни с високо съдържание на захар, направени от рафинирани брашна, пълни с некачествени мазнини. », Казва той и добавя, че трябва да намалим и консумацията на сладки напитки.

От друга страна, в рамките на храните, които трябва да подсилим, плодове и зеленчуци. „По време на хранене винаги трябва да има голяма част от тази група храни: печени зеленчуци, уок зеленчуци, салата. Има много възможности ", казва експертът, който уточнява:" Ако увеличим консумацията на зеленчуци, ние изместваме приема на други храни като ултрапреработени храни, тъй като, ако вече сте по-пълни, намалявате консумацията на други храни ".

Теми

  • Безпокойство
  • Covid-19
  • Диететика
  • Здраве
  • Консумация
  • Плодове
  • Фитнес
  • Хранене
Най-четените
  1. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  2. Как да се грижим за частта от ушите, най-повредена от маската
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  5. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  6. ABC Premium Как да различим дали кожата е суха, смесена или мазна
  7. Влезте във форма: не забелязвате промени в тялото си, защото правите тези грешки
  8. Методът на упражнения, който ви позволява да промените тялото си за 29 дни
  9. Отслабване: Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“
  10. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре