ПАЗИ СЕ

Едно от най-важните неща, когато сме в процес на отслабване, е да вземем предвид скоростта на метаболизма. Преминаваме по три начина да го увеличим

Що се отнася до отслабването, всеки си мисли, че просто е нужна много воля, правите усилени физически упражнения и се лишавате от богати и питателни храни. Но това също не гарантира нищо, тъй като в крайна сметка всяко тяло е свят и ще бъде по-добре някои да се съсредоточат върху един от тези три аспекта, отколкото други. Ако просто искате да се чувствате добре и да отслабнете малко по малко, би било достатъчно да ограничите консумацията на въглехидрати, мазнини и захари и да подобрите фибрите и витамините.

ускорите

Но един от най-важните аспекти, когато става въпрос за отслабване, е скоростта на метаболизма. Метаболитната система позволява на клетките да функционират правилно, за да съхраняват или произвеждат енергия. В този смисъл се отнася до лхимичните реакции, които протичат в тялото ни, и бавният метаболизъм може да доведе до неефективност на тези процеси, което да доведе до дългосрочни здравословни проблеми.

Упражненията HIIT ускоряват метаболизма, докато изгарят калории дори няколко минути след сесията

Има безброй диети, достъпни за консултация в интернет. По този начин има хора, които избират кето диета, което кара тялото ви да влезе в състояние на кетоза; Други ще изберат периодично гладуване, което се състои в значително увеличаване на интервалите от време между храненията. Но това, което изглежда много забравят, е, че в крайна сметка можете да се отървете от няколко килограма, просто като регулирате метаболизма си и без да се налага да страдате, като се придържате към някаква твърде ограничаваща диета. Уелнес страницата „T3“ сподели кои са най-добрите начини за регулиране на метаболизма с цел отслабване.

HIIT упражнения

Интервалната тренировка с висока интензивност ускорява метаболизма ви, докато изгаря калории дори няколко минути след сесията. Това го прави един от най-ефективните начини за обучение, насочени към загуба на тегло. Най-хубавото е, че можете да ги правите навсякъде, в парка или у дома благодарение на комбинацията от скокове с минипечат. Можете също да планирате HIIT сесии на бягащата пътека или елипсовидна. Различни изследвания гарантират, че най-доброто време на деня за извършване на тази поредица от упражнения е сутрин. Нищо по-добро, за да започнете деня пълноценно.

Повече протеини във вашата диета

Протеините причиняват най-голямо увеличение на TEF (термичен ефект на храната), увеличавайки скоростта на метаболизма ви около 15-30%, в сравнение с въглехидратите (от 5 до 10%) или мазнини (0,3%), уверяват те от страницата „Healthline“. „Термичният ефект на храната се дължи на допълнителните калории, необходими за смилане, усвояване и обработка на хранителните вещества в храната“.

Как да ускорим женския метаболизъм и да отслабнем

Тъй като храносмилането на протеини изисква повече усилия, ускоряват метаболитния процес. Те са необходими и за възстановяване на мускулите, след като приключите с упражненията. Препоръчително е да приемате между 1,6 и 2 грама протеин на килограм тяло всеки ден. Къде можем да ги намерим? Особено в постно месо, ядки, зеленчуци или яйца.

Пийте кафе или чай (и повече вода)

Според различни разследвания кофеин, присъстващ в кафето, може значително да увеличи скоростта на метаболизма. Въпреки че трябва да внимавате с тази напитка, тъй като не всички органи реагират по един и същи начин на кофеина и злоупотребата с нея не е добро нещо. Затова можете да заложите на чай, който е по-здравословен и съдържа по-малко кофеин. Ако комбинирате и двете, ще постигнете по-добър резултат. От друга страна, водата е от съществено значение в метаболитния процес, следователно, ако отслабвате, е важно да останете хидратирани преди и след упражнения.