За да отслабнете и да останете в оптимална физическа форма, няма преки пътища, можем да го постигнем само с комбинацията от физически упражнения и правилна диета.

Колоезденето, като един от най-взискателните физически спортове, съществува чудесен начин да допринесете толкова много за загуба на тегло как да постигнем оптимално физическо, психическо и емоционално състояние.

Поставете реалистична цел

Във всички проекти, които се предприемат в живота и отслабването все още е жизненоважен проект, това е от голямо значение поставете си малки цели това, оковано едно след друго и чрез ежедневна работа, ще ви позволи да постигнете общата цел.

За да си поставите цел за отслабване, ще ви трябват обективни показатели които ви позволяват да видите къде е вашата отправна точка, да си поставите крайна цел и най-вече да наблюдавате еволюцията си всеки ден.

Добрите показатели за работа върху отслабването могат да бъдат Индекс на телесна маса (ИТМ) или целеви процент телесни мазнини. Здравият мъж има процент на телесни мазнини в диапазона от 15 до 18%, докато в случай на здрава жена този процент се повишава между 25 и 32%. Тренирайки редовно, ще бъде реалистично да мислите, че мъжът ще има процент на телесни мазнини между 8 и 10%, докато жената, която тренира ежедневно, ще се движи между 24 и 28%.

Търпение и постоянство

Когато започнете да се качвате на мотора, за да се опитате да отслабнете, трябва да имате предвид, че това няма да е нещо бързо или нещо, което ще постигнете без усилия. Както вече казахме, важно е да си поставите постоянна цел за отслабване на седмица.

Може да бъде изкушаващо да засилите много тренировките си в началото, за да постигнете внезапна загуба на тегло. Но най-често в случаите на много бързо отслабване е, че т.нар ефект отскок което ще ви накара да възстановите загубеното тегло за еднакво бързо време и дори ще можете да наддадете на повече тегло, отколкото първоначално.

Поради тази причина е важно да не тренирате много в даден ден, но в идеалния случай не трябва да правите прекалено дълги тренировки, особено в началото и повече, ако за първи път спортувате постоянно, поне пет дни в седмицата, ако искате можете да следвате един от нашите планове за обучение по триатлон за начинаещи.

Дръжте правилното темпо

отслабване

В тази статия изхождаме от основата, че вашата мотивация да практикувате колоездене не е да спечелите следващия Тур дьо Франс или да бъдете олимпийски медалист в колоездачното събитие, а че мотивацията, която ви кара да се качите на велосипед, е да отслабнете.

Извършване на велосипеден маршрут с тази скорост за час на ден ще бъде оптимално за отслабване.

Поради тази причина, ако това, което искате, е да изгаряте мазнини, трябва да доведете до ритъм, който ви дава сърдечен ритъм между 68 и 79% от максималния пулс. Можете да изчислите това ниво с пулсомер, адаптиран за велосипеда, но ако го нямате или не можете да си го позволите за момента, трябва да знаете, че ще достигнете това ниво в онзи момент, когато, като полагате усилия за вас, все още можете да проведете разговор.

Сменете навиците

Тъй като темата върви, ако искате да постигнете различни резултати, ще трябва да правите различни неща. Следователно, ако искате да отслабнете, първата промяна, която трябва да направите, ще трябва да бъде свързана с диетата.

Що се отнася до упражненията с велосипед, няма да е необходимо усилието да е прекомерно. Едно от предимствата, които колоезденето има пред останалите спортове, е, че то е и транспортно средство. По този начин, само с факта, че променяте начина, по който отивате на работа, оставяйки настрана автомобила или обществения транспорт, можете да постигнете добри резултати.

Проучване от Университета в Източна Англия показва, че хората, които са преминали от моторизиран транспорт към велосипеди, за да отидат на работа, след една година успяват да отслабнат значително количество тегло само с 30-минутно пътуване до работното място.

Велосипедът също ще ви помогне подобрете концентрацията и креативността си и намалете нивата на стрес, следователно увеличаване на вашата производителност в работата.

Нашето мнение

Колоезденето е идеалният начин да отслабнете, тъй като няма да е необходимо да прекарвате твърде много време, докато се наслаждавате на пейзажа, където минавате. Разбира се, трябва да сте много ясни, че чудесата не съществуват, че трябва да имате постоянство и търпение и че ще трябва да комбинирате колоезденето с подходяща диета.