Какви обувки да изберете, през какви градски улици да преминете. Всичко, което трябва да знаете, за да карате колело в големия град

трикове

Защо отслабвате?.

Карането на колело увеличава метаболизма на мазнините и следователно намалява телесните мазнини. Експертът по GO fit го обяснява така: „Карането на колело ви помага да отслабнете. Не само чрез самата работна сесия (която увеличава калорийните разходи на организма), но до два часа след тренировка, тъй като сърдечният обем остава увеличен “, посочва той.

За крака и седалище.

„Краката ви се втвърдяват и дупето ви е пълно“, казва той. Miranda makaroff когато говори за това как тялото му се е променило от редовно каране. И както обяснява Израел Гонсалес Барозу от GO fit, всички мускули на долната част на тялото са обработени: „Квадрицепс, прасец и солеус като основни мускули и бицепс феморис по-малко активно“, добавя той.

И коремът работи ли?.

Въпреки че активно се работи върху седалищните мускули и мускулите на краката, фактът, че „свиването и активирането на коремните мускули, за да поддържа тялото изправено, кара корема и гърба да работят косвено“, обяснява Рафаел Вицето.

Калориите се изгарят (и то много).

Карането на колело изгаря калории, около 300 за половин час (ако карате гладко), както е обяснено от специалиста по физиотерапия Вицето. „Въпреки че това ще зависи от вашата скорост и интензивността на упражнението“, добавя той. Сума, която може да достигне до 600, ако се проведе интензивен 60-минутен цикъл на закрито и до 1400, ако това е BTT маршрут през планините от около два часа (с включени възходи и падения), както обясни Израел Гонсалес Барозу.

За контрол на теглото.

В допълнение към мазнините и калориите, които карането на колело помага за изгарянето, постоянството в този спорт има и друго предимство: помага за траен контрол на теглото, дори когато си почивате. Мотивите? Сърдечният обем и изходният метаболизъм се забелязват в часове след каране на колело, обяснява Израел Гонзалес Барозу. Разбира се, той посочва, че тези предимства се получават чрез редовно колоездене за 3 или 4 месеца.

Ще спите по-добре (и с по-малко холестерол).

„Карането на колело помага за по-добрия сън в часовете на почивка през нощта“, казва Израел Гонсалес Барозу. Освен това подобрява оксигенацията на тялото, укрепва имунната система и „намалява лошия холестерол и повишава добрия холестерол, благодарение на факта, че гъвкавостта на кръвоносните съдове се увеличава и подобрява циркулацията“, казва Вицето. И той формулира други добри новини: "Това ви носи здраве и ще ви накара да посещавате лекар много по-рядко. Освен това педалите намаляват риска от инфаркт с 50%, защото когато го направите, максималният пулс се увеличава и артериалната артерия налягането намалява, което кара сърцето да работи в по-ефективен ритъм ".

Колко пъти седмично?.

Въпреки че карането на колело има непосредствени ползи от първия ден, когато се практикува (прием на калории и упражнения на сърдечния мускул), ползата от всички добри неща, които има карането на колело, изисква време и постоянство, за да може тялото да се адаптира физиологично към аеробна работа. Ето защо екипът на GO fit препоръчва сесии от по 45 минути, 3-5 дни в седмицата. Въпреки че, ако това не е възможно, Рафаел Вицето посочва безпогрешна максима. "Колкото повече можете, толкова по-добре".

И какво нося?.

Освен ако не искате да проведете интензивно обучение (в този случай имате нужда от дишащи и удобни дрехи без вътрешни шевове), ако искате да карате колело в големия град, като се възползвате от ежедневните си пътувания, не е необходимо да се обличате по специфичен начин. „Cycle Chic градският колоездач не се облича, за да кара колело, но се облича по нормален начин, както обикновено прави, и взима мотора, за да се премести от едно място на друго или просто да се разходи“, казва експертът от Мадрид Cycle Chic . И добавя: „Велосипедът не трябва да влияе на стила или естетическите тенденции на всеки един“, посочва той. И както е обяснено от GO fit, има модели велосипеди, подготвени да се движат с дрехи. „Тези модели се доставят с обтекатели, така че да не се омазняваме по веригата, освен че са сгъваеми ...“, казват те.

С високи токчета?.

„Способна съм да карам мотора си на високи токчета в Барселона“, потвърждава Миранда Макаров. „Кълна се, че съм го правил много пъти, изобщо не е несъвместимо, всъщност това му придава фатална точка“, казва ни момичето. Нещо, потвърдено от екипа на Мадрид Цикъл Шик: „Петата изобщо не влияе на педалите, тъй като частта от крака, която се опира на педала, е пръстът или най-много мостът на стъпалото“, казва Джеронимо Мартинес Физиотерапевтът Рафаел Вицето, от друга страна, препоръчва да се въздържате от носене на токчета, ако разходката ще бъде дълга. „Всичко зависи от продължителността на пътуването. Ако трябва да положим усилия, препоръчително е да не ги носим ”, казва експертът, който се ангажира винаги да носи затворени обувки, които добре покриват стъпалото и глезена.

Къде да обиколя града.

Да, разходка с колело в големия град може да бъде релаксираща (и много). Ключът е да знаете как да изберете къде да отидете и кога: от това да го направите много рано сутринта, когато няма трафик, до знанието кои пътища и райони са най-малко пътувани. Както обяснява експертът от Мадрид Cycle Chic, най-добрите улици за колоездене са следните: първо, тези с по-малко трафик и тези с велоалея. На второ място, тези, които са тесни, еднопосочни и в които се вписва само едно превозно средство - „С които предотвратяваме превишаването на колите, без да спазваме безопасните разстояния“, посочва експертът. “- И накрая, улиците с две платна в в същата посока. "По този начин превозните средства няма да се отчайват зад нас и те имат достатъчно място да ни подминат, сякаш сме друга кола", казва Jerónimo Martínez.

Пазете се от склонове.

Въпреки че работата на хълм подобрява здравината и устойчивостта, ако не карате колело от дълго време, по-добре е да ги избягвате поне до два месеца след началото на тази практика. След това време можете да се възползвате от склоновете на големия град, за да влезете във форма, стига, както отбелязва Вицето, постепенно да увеличавате темпото и интензивността.

В добро настроение за работа.

Както при практикуването на всеки спорт, карането на колело подобрява състоянието на благосъстоянието, защото увеличава секрецията на ендорфини и серотонин. „Ако отидете на работа с колело, ще се почувствате в по-добро настроение още от първия час“, потвърждава Вицето. Нещо, което Миранда Макаров обобщава така. „Пътуването с колело прави околната среда вълшебна. Чувствам се така ”, категорично потвърждава тя.

Как да изберем мотора.

„Движението Cycle Chic се застъпва за карането на колело и използването му като още едно допълнение към личния стил на всеки човек“, казва ни Jerónimo Martínez. Следователно велосипедите са се превърнали в обект на желание в магазините, в които се намират почти колекционерски произведения (повече от препоръчаните Бавна стая или Велосипеди Eléctrika). При избора му обаче Vicetto препоръчва да се вземе предвид целта, за която трябва да се използва. „В планините те трябва да бъдат по-устойчиви и по-тежки. В града, от друга страна, се препоръчва междинен. Препоръчваме леките, дори сгъваемите. А за хора с по-малко физическо съпротивление, електрическите ”, обяснява експертът.

В страната или в града?.

За да вкусите цветовете. Има хора, които обичат да карат велосипеди в провинцията - „По-добре е във всички аспекти“, казва ни Миранда Макаров - и други, които избират разходки из големия град, тъй като им позволяват да ги опознаят от „още туристическа и спокойна перспектива. ”, подчертава екипът на Go fit. Към което Мадрид Circle Chic добавя: „Разходката из провинцията е за предпочитане, въпреки че не е без опасностите си; има склонове, пътеки с рохкави камъни, бразди ... ”. И то е, че наблюдението на състоянието на почвата е от съществено значение, особено за безопасността и разходите за енергия. „Когато се изправяте пред един и същи вид упражнения, това води до по-високи разходи за енергия при каране в различни пътни условия“, обяснява експертът по Go fit.

И ако обучението ще бъде интензивно ....

Ако вместо да отидете на работа с колело, решите да поемете по маршрут през провинцията, трябва да вземете предвид други препоръки, особено когато сесията ще продължи повече от 50 минути. Сред тях хидратирайте тялото с вода или напитки с електролити (от 15 минути трябва да пиете вода и да повтаряте действието на всеки 15-20 минути); вземете зърнени барове по време на сесията, ако тя ще бъде интензивна, и извършете специфично предишно хранене с бавно усвояващи се въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб и варени картофи) поне два часа преди сесията за, както препоръчва Израел Гонсалес Барозу, от GO годни, за да се избегне „възстановяването на инсулина, когато тренирате“. След тренировка той препоръчва храни, богати на въглехидрати и протеини за възстановяване на мускулната тъкан. "Препоръчително е да ядете храни, богати на въглехидрати, между 30 и 45 минути след приключване на тренировката, тъй като те подобряват процеса на запълване на мускулните запаси от гликоген", казва той.