• Когато започвате диета или когато решавате да отслабнете, мантрата за преброяване на калории често се повтаря.
  • Все пак диетата не е единствената алтернатива за отслабване.
  • Можете също така да постигнете целите си с везната, като включите малки жестове и навици в рутината си, както препоръчват експертите.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Преброяване на калории е мантрата, чувана от всеки, който е започнал диета. Това обаче не е единственият начин - може би не най-добрият начин - да отслабнете.

трикове

Не е нужно да обсебвате какво ядете и да се подлагате на диета, за да отслабнете, тъй като това също има и други начини да го направите. Много предложения насърчават включете малките жестове и навици във вашата рутина, това ще ви помогне да свалите килограмите, които маркира кантарът.

Ако не можете да спазвате диета, може би тази формула ще отговори по-добре на вашите очаквания. След това ви казваме 11 начина дотслабнете, без да преминавате през строг контрол върху това, което ядете.

Минимизирайте дневния си прием на захар

Що се отнася до захарта, да, по-добре е да се брои и измерва. Много от храните, които купуваме и ядем ежедневно, съдържат захар, без да сме наясно с това. Класически пример са някои от фибрите на зърнени култури, които намираме в супермаркета: те също ги включват. Така че, когато избирате продуктите в кошницата си, разгледайте съставките. Както е препоръчително, можете да ядете естествени захари, но винаги трябва да избягвате рафинираните.

За предпочитане е да ядете парченцата плодове, вместо да ги пиете в сокове и смутита

Според данни на спортната фирма Decathlon 2 портокала съдържат около 110 калории. Обикновено, когато ядете плодове, не приемате 2 парчета от тях, а вместо това разпръсквате сортовете през целия ден. въпреки това, в сок ще включите поне няколко портокала. Същото важи и за смутитата, в които ще добавите комбинация от плодове.

Опитайте се да пиете вода половин час преди хранене

Ако искате да отслабнете, пиенето на вода половин час преди хранене може да ви помогне да го постигнете. Според проучване тази формула може да увеличи загубата на тегло с 44% за 3 месеца.

Храненето бавно помага за повишаване на хормоните за отслабване

Лептинът е хормонът за отслабване. А яденето бавно помага да се засили, според Healthline. Освен това, ако ядете храната си спокойно, без да бързате, ще се почувствате сити. Обикновено хората, които се хранят по-бързо, получават повече мазнини с корелация между теглото и скоростта на прием.

Преминете 1 час до обяд и вечеря

Испанците са известни с късните часове, за разлика от това, което се случва в повечето европейски страни. Храненето варира от 14:00 до 15:00, а вечерите между 21:00 и 22:00. Тези времена обаче няма да ви помогнат да намалите броя на килограмите на кантара. Според Esquire, обядът съответно в 13:00 и 20:00 ви помага да отслабнете, тъй като да спите с пълен корем не е оптимално.

Оставете колата паркирана, ако отидете на работа, да пазарувате или да се срещнете с приятели

Много лесен начин да подобрите теглото си е да се движите повече. Вместо да пътувате навсякъде с кола, опитайте да ходите повече пътувания. Ходенето до работа е идеална алтернатива, въпреки че не всеки може да го направи. Ако това е вашият случай, възползвайте се от други възможности: поръчки, пазаруване, срещи с приятели и т.н. Велосипедът също е повече от препоръчителен за преместване от едно място на друго.

Стълби срещу. Асансьор: изберете първата опция

Както се случва, когато ходите или използвате велосипеда, можете включете навика си да се качвате и слизате по стълбите във вашата рутина. Това е малко усилие, което, добавянето на маршрути, може да ви помогне да направите разлика.

Избягвайте да ядете с разсейване: оставете мобилния си телефон и екраните на пауза

Храненето, без да обръщате внимание на това, което имате в чинията си, е грешка, която ще ви накара да искате повече. Ако сте разсеяни от телевизия, мобилен телефон, свързан с видео игра или изпълнявате други задачи, няма да разберете дали сте яли много или малко. Това ще ви накара да консумирате повече. Според проучване от "The American Journal of Clinical Nutrition", хората, които са разсеяни по време на обяд, ядат 10% повече храна.

20 минути слънце на ден ще ви помогнат да подобрите фигурата си

Липсата на витамин D е свързана с наднорменото тегло и натрупването на мазнини в червата, според Esquire. Не че слънчевите бани ще ви помогнат да отслабнете, но неговите ефекти могат да помогнат за подобряване на вашата фигура. Затова се препоръчва умерено излагане на слънце, около 20 минути.

Спете половин час повече на ден

Тук отново влиза в сила лептинът, хормонът за отслабване. Ако не спите добре, ако ви липсват часове сън, това може да се промени, според Feed.

Стресът засилва глада и капризите

В допълнение към факта, че лептинът може да бъде повлиян от липсата на сън, стресът засяга и друг хормон. Нервите увеличават кортизола. И когато и двата фактора се обединят, Не само ще бъдете по-гладни, но ще искате да се отдадете на повече.