В тази статия
- Млада бременна жена трябва да яде за двама
- Колкото сте по-слаби, толкова повече ще трябва да наддавате
- Започнете да приемате фолиева киселина веднага щом разберете, че сте бременна
- Срещу умората: месо, боб и витамини
- Яжте мляко, сирене и кисело мляко, така че бебето ви да има здрави кости и зъби
- Съставки за силно бебе: меса и други протеинови източници
- Грешно ли е да ядем сладкиши, картофен чипс и нездравословна храна?
- Плодове, зеленчуци, фибри и вода
Млада бременна жена трябва да яде за двама
Ако сте на възраст под 20 години и особено ако сте под 16 години, трябва да обърнете голямо внимание на това, което ядете по време на бременност. Ще трябва да се храните добре и в по-голямо количество от преди (освен ако според калкулатора на ИТМ или индекса на телесна маса не сте били над нормалното си тегло преди да забременеете).
Не забравяйте, че сега има двама души, които растат: вие и вашето бебе. Ако сте тийнейджър, не можете със сигурност да разберете дали сте приключили с израстването. Освен това, въпреки че вече сте завършили физическия си растеж, мускулите ви все още стават по-силни.
Ако сте имали първата менструация преди по-малко от пет години, ще трябва да ядете много. Колкото по-малко години са изминали от първата ви менструация, толкова повече ще трябва да се грижите за диетата си.
Експертите препоръчват веднага щом разберете, че сте бременна, да се опитате да консумирате поне 300 калории повече на ден, в допълнение към това, което обикновено ядете. Това означава, например, да добавите банан, две супени лъжици ориз, печено пилешко бедро и чаша полуобезмаслено мляко към вашата ежедневна диета, разпределени между вашите ястия и закуски.
Така че, въпреки че може да чуете, че „яденето за двама“ по време на бременност е в миналото и е за много бременни жени, за много младите майки поговорката е много точна. Трябва да се храните за себе си и за бебето си.
Препоръчително е да посетите диетолог за съвет какво да ядете по време на бременността си. Вашето здравно осигуряване трябва да покрие това посещение. Ако нямате застраховка или не знаете къде да отидете за вашата пренатална грижа, вижте нашата статия за ресурсите за поддръжка в САЩ.
Също така, ако живеете в Съединените щати, можете да отидете в програмата WIC, която предлага хранителни, образователни и здравни ресурси за жени с ниски доходи, по време на бременност и след раждането на бебето.
Ако сте в друга държава, проверете уебсайта на местното министерство на здравеопазването, за да научите за безплатен медицински план, към който можете да се присъедините.
Колкото сте по-слаби, толкова повече ще трябва да наддавате
Не се притеснявайте, напълняването е част от бременността. Добрата новина е, че момичетата на възраст под 20 години са склонни бързо да възвърнат формата си веднага щом раждат. Освен това кърменето също ви помага да отслабнете.
Момичетата, които са били с поднормено тегло, когато забременеят, получават повече мазнини и това е не само нормално, но и препоръчително. Ако сте слаби, нормално е да качите повече килограми. Ако сте закръглени, ще качите по-малко килограми и дори бихте могли да отслабнете малко.
Въпреки това, дори ако сте над идеалното си тегло, не се подлагайте на диета по време на бременност. Ако не ядете достатъчно, може да станете анемични. Анемията е един от здравословните проблеми, които засягат по-младите майки, и въпреки че тя основно ви вреди, може да засегне и вашето бебе.
Освен това, ако не се храните добре, бебето ви може да не расте добре. Проучванията показват, че ако една майка не яде достатъчно през първите 12 седмици от бременността, тя увеличава риска бебето й да тежи много малко при раждането. И ако майката не яде достатъчно към края на бременността, рискът бебето да се роди преждевременно.
Ако бебето ви се роди твърде малко или преждевременно, то може да се разболее или да има проблеми, които по-късно биха компрометирали бъдещето му (а следователно и вашето). Освен това тези първи дни на живот с новороденото биха били още по-трудни, ако бебето ви има някакъв здравословен проблем.
Има много бременни жени, които не напълняват достатъчно и дори отслабват в началото на бременността, поради гадене. Ето защо е важно скоро да отидете на лекар и той или тя да следи отблизо напредъка на вашата бременност. Ще се нуждаете от някои специални грижи поради възрастта си.
Започнете да приемате фолиева киселина веднага щом разберете, че сте бременна
Срещу умората: месо, боб и витамини
Нямате енергия за нищо? Това е отчасти нормално по време на бременност, но ако тялото ви няма достатъчно желязо и за двама ви, бебето ще „отнеме“ всичко, от което се нуждае, и няма да ви остане достатъчно.
Най-лесният начин да набавите желязо в диетата си е да ядете всякакъв вид месо (говеждо, пилешко, свинско), както и яйчни жълтъци, боб и спанак. Но бъдете внимателни: кофеинът в кафето, чая и дори газираните напитки предпазва тялото ви от добро усвояване на желязото.
Вместо това, витамин С, съдържащ се в портокалов сок, сурови плодове и зеленчуци, помага за усвояването на този минерал. Затова е много по-здравословно да ядете чиния с ориз, боб и месо с чаша плодов сок, отколкото със сода.
Ами ако ядете твърде много желязо?
Тъй като е много трудно да се консумира цялото желязо, от което се нуждаете по време на бременност, можете да ядете цялото месо, което искате (избягвайки най-мазните), тъмнозелени зеленчуци, боб (бял, червен, черен, пинто) и яйца, тъй като всички тези храни са добри източници на този минерал.
Други добри източници на желязо са бобовите култури като леща и нахут. Можете също така да ядете зърнени храни, тестени изделия и хляб, обогатени с желязо.
Като добавка, Вашият лекар вероятно ще предпише пренатални витамини с желязо.
Вашето тяло се нуждае от желязо за следното:
- Направете кръв (обемът на кръвта ви се удвоява по време на бременност).
- Направете ензими и колаген.
- Хранене на плацентата и доставяне на кислород на бебето.
- Укрепвайте защитните сили на тялото си и ви предпазва от заразяване с болести, които се предават на бебето.
Няколко проучвания свързват желанието, което някои жени изпитват да ядат странни неща като мръсотия, сапун, тухли или дори лед, с липса на желязо.
Яжте мляко, сирене и кисело мляко, така че бебето ви да има здрави кости и зъби
Млечните продукти имат много калций, който освен за изграждането на костите и зъбите на бебето, помага за регулирането на ритъма на малкото му сърце.
Бебето ще абсорбира целия калций, от който се нуждае, от тялото ви, така че ако консумирате по-малко калций, ще бъде Вашият зъби и кости, които ще отслабнат.
Витаминните добавки за бременни жени (пренатални витамини) обикновено съдържат калций. Но е добре да свикнете да консумирате редовно мляко, кисело мляко и сирене. Това е здравословен навик, който може да ви помогне да предотвратите по-късно остеопороза (чупливи кости).
Друга добра причина да консумирате мляко и неговите производни е витамин D, който се добавя към тях. Витамин D подобрява усвояването на калция и е необходим за растежа на костите. Тъй като много хора имат ниски нива на този витамин, особено латиноамериканците, уверете се, че млечните продукти не липсват във вашата диета.
Колко калций трябва да консумирате?
Както при желязото, за вас е трудно да консумирате плюс калций, отколкото е необходимо. Можете да пиете и ядете колкото мляко и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, както и сирене, стига да е пастьоризирано (меки сирена като бяло сирене или сирене асадеро не се препоръчват по време на бременност. Прочетете защо.)
Съставки за силно бебе: меса и други протеинови източници
Мислите ли, че от нищо може да се направи бебе? Вашето тяло формира малките си кости, кожата си, мозъка си, всичко! А протеините са „тухлите“, които се използват за изграждането на всичко това.
Това означава, че за да получи бебето си всички протеини, от които се нуждае, трябва да ядете храни, богати на това хранително вещество. Храните, които съдържат повече протеини, са месо от всякакъв вид (говеждо, пилешко, свинско, риба), млечни продукти (всичко, което идва от мляко, като кисело мляко и сирене), яйца, а също бобови растения, зърнени храни и ядки (боб, соя), фъстъци, бадеми.).
Ами въглехидратите?
Освен това трябва да ядете ориз, хляб, картофи, маниока, тортили, тестени изделия и всички онези храни, направени от брашна, зърнени храни и корени, които ви „пълнят“ и са източник на енергия за вас и вашето бебе.
Въглехидратите (или въглехидратите) са като горивото в колата, но дори и да вкарате в нея гориво, без протеините, калция, желязото и витамините, двигателят ви няма да работи: все едно в двигателя липсват части.
Грешно ли е да ядем сладкиши, картофен чипс и нездравословна храна?
За съжаление, да, грешно е. Вижте какво се случва, когато го направите:
Ако все още изпитвате желание за нездравословна храна, опитайте да я замените с нещо подобно, но по-здравословно (замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини вместо шоколадов сладолед например).
Плодове, зеленчуци, фибри и вода
Не мислете, че предродилните витамини, предписани от Вашия лекар, са заместител на плодовете и зеленчуците. Приемът на витаминно хапче не е същото като яденето на храна в естественото й състояние.
Всъщност един от начините да подобрите храненето си е да ядете повече пресни храни и по-малко преработени храни (пакетирани, консервирани, замразени и т.н.).
Фибрите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите храни (кафяв ориз, хляб, бисквити), могат да помогнат в борбата със запека, което е често срещано оплакване на бременните жени. Пресните плодове и зеленчуци също съдържат ензими, фибри и други компоненти, които могат да помогнат за намаляване на гаденето.
Дори и да не сте гладни, опитайте се да ядете лека закуска на всеки три часа, защото ще се чувствате по-гадни на гладно.
И не забравяйте, че е важно да пиете много течности, особено ако е горещо, дори ако това ви принуждава да ходите до тоалетната много често.
Понякога не е лесно да се следват всички тези препоръки, особено ако учиш или работиш (или правиш и двете) и почти винаги ядеш навън. Винаги обаче е възможно да се храните по-здравословно, като правите малки промени. Например, ако отидете в ресторант за бързо хранене, изберете салата с пиле на скара или кисело мляко с плодове вместо хамбургер с пържени картофи.
Прочетете в нашата общност за какво говорят други майки под 20 години!
И не пропускайте нашите статии за тайните, за да изглеждате модерно по време на бременност, без да харчите много, идеи да се поглезите през 9-те месеца и как да се грижите за емоционалното и духовното си здраве по време на бременност.