Възрастта не трябва да бъде пречка за грижата за тялото ви, а просто заслужава да бъде взета предвид, когато тренираме, ядем или планираме навици за поддържане на линията. Затова днес оставяме някои трикове, за да сте във форма след 40.

тялото след

Общи точки, които трябва да се вземат предвид

Ако искате да запазите формата или да започнете от нулата, за да се грижите за тялото си след 40, трябва да знаете, че нищо не е невъзможно, но за да не пренебрегвате здравето си, ще започнем с коментар на някои общи точки за разглеждане ако искаме да запазим физическата привлекателност въпреки течението на времето.

Първото нещо, което препоръчваме, ако започнем да тренираме или ако ще работим интензивно, за да бъдем във форма, е да имаме благоразумие Преди всичко, разбира се, съветите не са валидни за спортисти, а за тези, които променят рутинните си упражнения или тепърва започват да тренират, за да постигнат здраво и здраво тяло.

Не забравяйте, че всяка физическа работа поражда стрес в нашето тяло, на мускулно, ставно и друго ниво, следователно е логично да очакваме, че на 40, след много години движение и работа, стресът се чувства различен и нашата толерантност към усилията е намалена. Следователно, освен предпазливост, трябва да имаме и много търпение и не преекспонирайте тялото ни.

Във всички случаи е препоръчително да се извърши a пълен медицински преглед което ни позволява да се грижим за здравето си, докато тренираме и се храним, за да постигнем годно тяло.

Поставете се във фитнеса след 40

Основното нещо, което трябва да се вземе предвид в фитнес е да се грижим за тялото си от стреса, който тренировката може да причини, поради което е препоръчително да се извърши а отопление Винаги ефективен за защита на ставите и мускулите от потенциални наранявания при студена работа.

Разбира се, ако тепърва започвате и искате да качите мускули, трябва да кондиционирате тялото си и след това да започнете да го изисквате. За да направите това, препоръчваме да започнете с глобални упражнения, тоест с тези, които включват много мускули едновременно, като клякане, изпадане, лицеви опори и други.

От друга страна, не можете да пропуснете аеробни упражнения, Дори първоначално да е бърза разходка в продължение на 30 минути, защото тренирането на кардиореспираторната система е от ключово значение, ако искаме да сме във форма и да напредваме в усилията, които полагаме във фитнеса.

Освен това работете с гъвкавост За да намалите риска от нараняване, намаляването на стреса и насърчаването на възстановяването след фитнеса е от голямо значение, следователно, изпълнявайте разтягане винаги след рутината и когато е възможно, по-специално работете върху гъвкавостта.

Друг важен аспект на тренировките във фитнеса след 40 е поза на тялото, Е, след третото десетилетие от живота междупрешленното пространство започва да се свива и можем да загубим правилното подравняване на гръбначния стълб. За целта препоръчваме да работите в средната област, като винаги изправяте багажника, свивате корема и упражнявате задните части, тъй като добрата стойка ще добави елегантност и ще намали корема на тялото ви.

И накрая не забравяйте започнете от малко, да научите как се изпълнява всяко движение и да чакате тялото ви да се развие и да се адаптира към усилията, тъй като бавен, но стабилен напредък те са тези, които дават най-много плодове и се грижат за вас най-много в този момент от живота.

Подходете на добра диета след 40

Ясно е, че ако искаме да сме във форма след 40 години, освен да работим с тялото, ще трябва да се погрижим и за нашето диета, за това ви оставяме малко съвети да вземем предвид, ако искаме да постигнем очакваните резултати:

В допълнение към всички тези съвети за обучение и диета за постигане бъдете годни след 40, Трябва да знаете, че най-доброто, което можете да направите, е да започнете да работите върху здравето и тялото си на тази възраст, тъй като това ще ви изпълни с предимства, ще придобиете жизненост и никога няма да се почувствате по-млади въпреки изминалите години.

Добрите навици в начина на живот могат да отнемат много години от гърба ви, така че не забравяйте това никога не е късно да си вземете тяло.