видове

Вижте хора, които тичат с претеглени гривни и/или глезени Това е образ от осемдесетте години, който може да бъде свързан с лента за глава и тактилен анцуг. Новите спортове като фитнес обаче пренасят тези елементи в нашата рутина и бягането с тежести вече не изглежда толкова странно.

Ето защо днес анализираме плюсовете и минусите на този инструмент, неговите видове и начините за прилагането му в нашите тренировъчни програми.

Предимства и недостатъци на тренировките с тежести

Първото нещо е да знаем докъде ни отвежда фактът с тренировките с тежести и аз нямам предвид посоката на похода, а вида на работата, която ще свършим поради тях. The основната цел трябва да бъде тонизиране на мускулите; ние ще търсим укрепване на същия, за да се предотвратят наранявания и да се увеличи капацитетът за усвояване на други произведения като сериали или заснемане.

Положителната част от тежестите е, че ако се използват правилно, те са много ефективен начин за придобиване на мускулен тонус и следователно избягват множество наранявания. Това също е прост и достъпен начин за всеки, защото те са универсални и евтини елементи.

За съжаление в тази история има и Б страна. Недостатъкът е това Има много начини да направите нещата погрешно, когато тренирате с тежести, и ние използваме една от ключовите фрази в тази статия: обучението с тежести за бягане не означава бягане с тежести. Това е много важно, защото на практика всички положителни тренировки, които можем да направим с тежести, за да подобрим представянето си в състезанието, се разглеждат като допълващи упражнения и в полустатични положения случаите, в които те се използват при бягане, са анекдотични.

Видове тежести и методи за обучение

От самото начало фокусирахме дискурса около претеглени китки и глезени, но те не са единственият метод за добавяне на тегло. Също така съществуват жилетки, колани и тежести за пода. В зависимост от всеки тип, подходът на работа варира.

Баласти на почвата (влачене).

Те са от много специфична употреба и можете да ги използвате изключително на корта за тартан. Това е количка или опора, която, както подсказва името му, е поставена на земята, за да се плъзне; Той може да бъде натоварен с повече или по-малко тегло в зависимост от работата и е прикрепен с въже към ергономичен колан, който бегачът ще носи. С тях се работи за устойчивост на сила, което е по-полезно за онези спортисти, които подготвят скорост и средна дълбочина. Сериите с този тип баласт варират от чистите откъсвания до (обикновено) 300 метра и винаги е препоръчително да се направи повторение без баласт, за да се натурализира отново движението в състезанието. Цената започва от € 40.

Колани и жилетки.

За по-универсална употреба те се използват в силови вериги, за подобряване на упражненията за разделяне или крачки, репети, прескачане и т.н. Въпреки че те също се изпълняват в кратки или прогресивни серии със същата цел като плъзгане. Трябва обаче да предупредим, Винаги, когато поставяме баласта върху собственото си тяло, когато бягаме, трябва да се грижим максимално за техника на бягане и преди всичко опорите за да се избегне нараняване.

Друга предпазна мярка при използване на тези елементи е правилната настройка; прекомерното движение ще причини разтриване, а прекомерният натиск ще затрудни циркулацията. Има колани, които могат да бъдат насложени върху колана за по-голяма опора. Намерихме жилетка на цена от 48,99 евро-

Гривни и глезени.

Най-популярните баласти в спорта като цяло (освен да не ходят до банята) и с най-много оферти на пазара. Основната препоръка за тези инструменти е да не бягате с тях и да ги използвате, за да подобрите нашите укрепващи упражнения. Тичането с претеглени маншети за китки и глезени увеличава консумацията на калории, да, но забавя. По същия начин намалява движението и ловкостта на индивида по време на състезанието; вашата техника ще бъде нарушена, ако пътувате на дълги разстояния с тези елементи. Също така имайте предвид, че ще претоварвате ставите си и те ще страдат повече от необходимото.

Вярно е, че те могат да се използват продуктивно за развиване на скорост, с малко тегло и да се грижат, както казахме, за техниката на бягане, което е основен проблем, особено в дисциплините на къси разстояния. Цена от € 17-

Финални мисли

За да бягате повече, бягайте без тежести, но ги използвайте. Ако целта ви е да изгаряте калории, това не е най-добрият вариант, освен ако не ги носите, за да ходите, в този случай ще видите повишена ефективност на вашите разходки. Ако ги използвате по време на ходене, трябва да съсредоточите вниманието си върху удара на ръката си (Rajoy) и върху правилния отпечатък; не оставяйте тежестта върху ставите си или правете сесиите с баласт твърде дълги.

Сесиите с баласт не трябва да бъдат общият знаменател на нашето обучение, а трябва да се провеждат един или два пъти седмично максимум.

След всяка сесия е препоръчително да правите повторения без тежести, за да се върнете към естествените движения, особено ако говорим за упражнения за бягане; това ще играе в полза на нашата техника.

Винаги започвайте от минималното тегло. Те обикновено преминават от 500g на 2kg и, както винаги, първото упражнение е благоразумието.