упражнения

Чували ли сте вече звука на лятно почукване на вратата ви или коремните мускули все още хибернират? Време е да включите упражненията за корема във вашата рутина! Благодарение на 9-те упражнения, които сме ви подготвили, ще работите с всеки мускул в тялото си. На всичкото отгоре, когато лятото свърши, пак ще имате тези стоманени кореми. Осигурен успех!

Кое е най-доброто упражнение за плосък корем?

Когато търсите „упражнения за корем“, пред очите ви се появяват безкрайни упражнения, за да получите плосък корем. Абс са една от най-популярните мускулни групи, що се отнася до тренировките . Но трябва да знаете, че най-добрите упражнения за корем ще бъдат безполезни, ако не включите добра диета в ежедневието си. Ще имате добре отработени коремни мускули, да, но те срамежливо ще се скрият под слой мазнина.

Всъщност, ако имате много висок индекс на телесни мазнини, любовните дръжки няма да изчезнат, убийте се, за да правите коремни преси. Следователно силните коремни мускули се основават на диета, богата на протеини, здравословни мазнини и висококачествени въглехидрати. По този начин, комбинирането на добра коремна тренировка със здравословна и балансирана диета (като тази, която предлагаме с нашия план за хранене в културизма) ще бъде отлична база за тези дефинирани кореми, за които мечтаете.

Съвет от нашата редакция: Нашият суроватъчен протеин ще ви даде висококачествен протеин за добре дефинирани коремни мускули, независимо дали го приемате след тренировка или когато сте малко гладни. Това вкусно смути е супер кремообразно, приготвяте го с мляко или вода.

1. Хрускане

Трудност Лесно
Работи Правият мускул на корема
Да обмисли Повдигнете цялата си горна част на тялото, като се повдигнете леко от земята. Винаги гледайте тавана.

2. Планк

3. Абс

Правият мускул на корема и мускулът на тазобедрения флексор

4. Повдигане на крака

Правият мускул на корема и мускулът на тазобедрения флексор

5. Руски обрати със или без тегло

6. Планк с ротация на бедрата

7. Алпинисти

8. Супермен Планк

9. Странична дъска с повдигане на бедрата

Съвет от нашата редакция: В нашето Ръководство за културизъм предлагаме цялостна тренировка за ефективен културизъм, с подробно описание на упражненията включени. В допълнение към упражненията, той предлага и план за хранене, предписания и много други експертен съвет за насърчаване на мускулния растеж.

Колко често трябва да тренирате корема?

Колко често трябва да правите сесия в седнало положение зависи от целта, която сте си поставили. За начало бихте могли правете коремни преси един ден да и един ден не, и ние препоръчваме 10 до 20 повторения на упражнение . За да работите добре на корема си, трябва редовно да стимулирате мускулите си с нови предизвикателства.

Ако получите лесно повтаряйте едно и също движение повече от 30 пъти, упражнението вероятно е станало твърде лесно за вас. Тогава, добавете все повече и повече тежест към желаното упражнение, например с гири, тежести, книги или бутилки с вода. Можете също да добавите ново упражнение за корема. За дефинирани кореми вижте нашите безплатен план за обучение, които ще ви предложат много ефективни упражнения.

Не сте ли правили упражнения за коремни мускули отдавна? Няма проблем! Истината е, че по време на ежедневието си тренирате и стимулирате коремните си мускули повече, отколкото си мислите. Всъщност е възможно да се работи с багажника автоматично с много упражнения. Например, когато сгъваме колене, свиването на коремните мускули е от съществено значение за баланса. Понякога тренировка за цялото тяло е повече от достатъчна, за да укрепи сърцевината ви.

Ако тренирате издръжливост Например, като ходите редовно на бягане, стабилност в багажника много е важно. Мускулатурата с твърда сърцевина ви предпазва от извиване по време на бягане. Ето защо кратката седнала сесия е идеалният спътник за джогинг. Научете най-добрите техники за бягане като професионалист благодарение на нашата статия на 10 най-често срещани грешки при бягане .

Как се образуват коремите?

В ежедневието почти през цялото време свиваме коремните си мускули. За да го обясним по-добре, ще анализираме коремната анатомия. Коремните мускули са скелетни мускули, разделени на две, които свързват гръдния кош с таза. Тъй като обхващат цялата област на корема и таза, те се наричат ​​коремни.

Всеки път, когато обърнете или наведете горната част на тялото, работите с корема. Ако ги нямахме, нямаше да можем да се изправим, да вземем нещо от земята, да се обърнем или да завържем обувките си.

Как наричаме коремните мускули?

Името на коремните мускули е свързано със скелета, от който те са част. Понякога се отнасяме и към тях с термина "шоколадово блокче" или с англицизма " шест пакета ”. Тези имена обаче не са напълно правилни, тъй като се отнасят само до ректус и напречни мускули . Всички мускули на багажника са изградени от три различни мускулни групи:

  • Мускули на предната коремна стена
  • Мускули на страничната коремна стена
  • Мускули на задната коремна стена

Те обхващат целия багажник и осигуряват стабилност. Въпреки това, когато тренирате, е важно не само да работите на корема, но и на вашия мускули на багажника . Просто трябва да направите няколко прости упражнения, за да стабилизирате сърцевината си. Въпреки че целта ви не е да имате типичния таблет, това е нещо много важно, защото това е единственият начин да предотвратите изкривяването на тялото.

Съвет от нашата редакция: Готови ли сте за предизвикателство? След това опитайте нашите 30 дневно предизвикателство ! Включва четири упражнения, които ще ви накарат да почувствате, че коремните ви мускули горят.

Колко мускули има коремът?

Общо има 7 коремни мускули, всеки от които засяга съответната си група и отговаря за различни функции за движение на тялото. Ние ви даваме повече подробности:

Мускулите на предната коремна стена се състоят от:

  • пириформис мускул, наричан още пирамидален мускул (musculus pyramidalis)
  • ректус коремен мускул или ректус коремен мускул (musculus rectus abdominis)

Тези мускули помагат на тялото да поддържа a права поза и да направи възможно движения с багажника . Благодарение на тях можете да огъвате и огъвате струга, освен да повдигате таза и краката.

Мускулите на страничната коремна стена се състоят от:

  • вътрешен наклонен мускул на корема или вътрешен наклонен мускул на корема (musculus obliquus internus abdominis)
  • коремен външен наклонен мускул или коремен външен наклонен мускул (musculus obliquus externus abdominis)
  • напречен коремен мускул (musculus transversus abdominis)

Външният наклонен мускул на корема ни позволява да се огъваме и да огъваме торса в страни. Това движение се поддържа и от вътрешния наклонен мускул на корема. Освен това вътрешните коси мускули предпазват гръбначния стълб от евентуално нараняване.

Мускулите на задната коремна стена се състоят от:

  • psoas major мускул (musculus iliopsoas)
  • квадратен лумбален мускул (musculus quadratus lumborum)

Основният мускул на задната коремна стена подпомага страничното огъване на тялото . Psoas major е известен още като мускул на флексора на тазобедрената става, тъй като е отговорен за въртене на тазобедрената става .