Имаме добри новини, ако искате бързо да загубите корема ... има различни видове упражнения, които можете да направите, за да постигнете това. И нещо още по-добро е, че тези дейности са доста лесни за изпълнение, в комфорт на вашия дом.

бързо

Много хора знаят това, но обикновено не знаят как да извършват тези дейности. Ето защо създадохме тази статия, в която ще ви представим някои аеробни упражнения за загуба на корема които са много популярни поради своята ефективност.

Разбира се, преди да започнете някаква физическа активност, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали сте способни да ги правите или не. Нека да видим как да направим това упражнения за изгаряне на мазнини по корема.

Индекс на статията

Физически дейности

Всички физически дейности трябва да бъдат насочени и не могат да се практикуват без надзор. Y. за бързо отслабване, много хора пренебрегват тази реалност. Така че, ако ги практикувате у дома, препоръчително е да имате добра ориентация, за да не правите грешки при изпълнението.

Чудесна идея е да намерите фитнес зала, личен треньор или специалист по физическо възпитание, особено ако не сте свикнали да правите физически упражнения. The загуба на корема във фитнеса (или у дома) не е толкова сложно, колкото звучи и можете да видите някои резултати само за една седмица ако правите добра тренировка и спазвате подходяща диета.

Ако вашето намерение е да правите упражнения у дома, имаме добри насоки, за да започнете да се отървете от онези досадни любовни дръжки и упорито отпускане около кръста.

1 - Алпинистки кръст или планински алпинисти

Изходната позиция е следната: трябва да подпрете двете си ръце на земята и да застанете на пръсти. Тялото ви винаги трябва да е опънато и в една и съща позиция. След това трябва да изправите единия крак и да "дръпнете" встрани. Това е движението, което винаги трябва да се повтаря и с двата крака. Мускулите ви се разширяват и освен това намалявате мастната маса в тялото.

2 - клякам

С ръце, стиснати зад врата или изпънати отпред, трябва да огънете краката си и да останете в това положение. След това започнете да клякате и бавно станете, оставяйки корема, прасците и задната част на бедрото да усещат натиска на движенията. По този начин ще помогнете на тялото си да развие повече мускули и да изгори повече мазнини.

3 - лицеви опори

За да започнете това упражнение, първо трябва да коленичите и да наведете тялото си напред, като опрете ръце на земята. След това поставете коленете си на земята, поддържайки върховете. Започнете да огъвате ръцете си, така че гърдите ви почти да докосват земята. Трябва да повторите това движение надолу и нагоре няколко пъти, винаги внимавайте да го правите в синхрон.

Ако имате достатъчно сила, можете да изпълните по-сложен вариант, поддържайки топките на краката си вместо коленете, ще забележите разликата.

4 - Велосипед на земята

За тези, които обикновено се занимават с физическа активност, колоезденето е едно от най-простите упражнения. Трябва да легнете на пода (с прав гръбнак) и да повдигнете двата крака. След това започва да ги движи, имитирайки педалите на велосипед. Не забравяйте да разтягате краката си достатъчно при всяко движение. Това усилие, направено от мускулите, ще ви даде загуба на тегло, която се надявате да постигнете.

5 - Повдигнете краката в легнало положение

Това е дейност, която изисква малко повече внимание, но не е сложна. Трябва само да видите стъпка по стъпка, за да го направите правилно. Вижте нашите инструкции.

Първо легнете по гръб на пода, с изправено тяло и поставете ръце под задните части. Повдигнете бавно единия крак, така че да е на 90 градуса с бедрата.

Сега, много бавно, спуснете крака, карайки петата (почти) да докосне земята. След като го повдигнете, направете същото с другия крак. Редувайте тези движения (тип ножица), за да постигнете очакваните резултати.

6 - кръст абс

Много хора се чудят защо кръстосват хрускането, а не само традиционните хрускания? Всеки знае, че и двамата са ефективни при определянето на корема, след като вече сте загубили голяма част от мазнините.

И отговорът е, че хрущенията имат голямо влияние върху страничната област на стомаха (назъбените). Искам да кажа, какво е отлично за намаляване на талията. Но как да ги направя? Легнете по гръб и сгънете крака, кръстосвайки ги, с глезена на противоположното коляно. След това просто повдигнете тялото си с въртеливи движения, така че лакътът да докосне противоположното коляно.

7 - Странично издигане на крака

Легнете на една страна с единия крак над другия, подравнен към багажника. С едната ръка дръжте главата си, а с другата подпрете тялото, като го поставите пред себе си. Бавно повдигнете двата крака и след това ги спуснете бавно, така че да можете да усетите ефектите върху бедрото си.

8 - Кота на краката и багажника

Друга дейност, която има голямо действие върху корема, ханша и цялата област на корема, е тази. И начинът да го направите е много прост: просто трябва да легнете по гръб и да повдигнете торса и краката си, така че да седите на таза (известен още като исхиум). Останете в това положение за около шест секунди и след това се отпуснете. Дишайте и повторете отново.

9 - Странична дъска с едно докосване

За да приключим тази поредица от дейности за отслабване на корема, знаем, че ще ви хареса да въведете това упражнение. Това е много просто! Дръжте стомаха си свит и почивайте на предмишницата на пода. Краката ви трябва да са един върху друг, а стените на краката ви да са притиснати към земята. Повдигнете тялото си до бедрата, така че да се извиват (или да се обръщат). Останете в това положение за около 20 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Сменете страните и повторете дейността.

Както споменахме по-горе, Заедно със специфична диета за отслабване на корема, тези упражнения могат да ви помогнат да започнете да намалявате измерванията на талията. Загубата на корема не само ще подобри външния ви вид и ще ви даде повече увереност, но и ще има огромни ползи за цялостното ви здраве и ще намали риска от много сериозни заболявания. Инвестирайте част от деня си и постигнете целите си!