За тези, които искат и/или трябва да отслабнат бързо, насърчаването на калорични разходи е тактика, която не може да бъде изоставена всеки ден. За това си струва да смените асансьора за стълбите, да пътувате от вкъщи до работа пеша, вместо да използвате колата и да бягате с децата и домашния любимец, вместо просто да ги гледате как играят.

упражнения

За да увеличите допълнително броя на елиминираните калории, е от съществено значение също да следвате добра програма за обучение, състояща се от упражнения за бързо отслабване. И точно за него ще говорим в днешната статия, в която предлагаме списък с дейности, които могат да ви помогнат да свалите излишните килограми.

Съдържание:

Но преди…

Преди да знаем упражненията за бързо отслабване, които подбираме за вас, трябва да помним, че ще бъде безполезно да прекарате седмицата в упражнения, ако след сесия, в която сте загубили 1000 калории, ще изядете парче шоколадов сладкиш или пица.

Тоест, за да се отървете от килограмите повече от веднъж, е от съществено значение да поправите диетата и да следвате здравословна и контролирана диета, с количеството калории и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира добре, без да се екстраполира в сладките.

Е, сега като имате предвид това, скоро ще разберем кои са тези упражнения за бързо отслабване:

1. HIIT упражнения с висока интензивност

Възможно е да се подобрят ползите от аеробните упражнения във връзка с елиминирането на калориите, като се интегрират с високоинтензивно интервално обучение (HIIT). При този тип обучение това, което се случва, е редуването между дейности, извършвани с висока интензивност, както самото име показва, и периоди на почивка.

Според Американския колеж по спортна медицина тренировки като тази ускоряват метаболизма до 24 часа след завършване на тренировката, правейки процеса на изгаряне на калории по-ефективен.

И най-доброто нещо е да избирате между няколко упражнения по време на HIIT тренировка: бягане, плуване, колоездене, на бягаща пътека или стационарно колело. Така че сега знаете, сред упражненията за бързо отслабване, които ще практикувате, си струва да включите концепцията за HIIT обучение.

Вижте също:

2. Тренировка за укрепване на мускулите

Корени, лицеви опори, аванси, ръце, лицеви опори и клекове са някои от упражненията, които могат да се появят при силова тренировка. Те помагат за натрупването на мускулна маса и това е важно за тези, които искат да отслабнат, защото колкото по-голямо е количеството мускули в тялото на човек, толкова повече калории ще могат да изгорят през целия си ден, дори когато не са обучение.

3. Скачане на въже

Изглежда забравяме, че скачането на въже е физическа активност. Винаги свързано с детски играчи или бокс бойци, скачането на въже е фантастично упражнение за изгаряне на калории и работа с различни мускули в тялото. За един час скачане на въже можете да изгорите до 800 калории. И ако искате, можете да направите и HIIT вариации на тренировката си за скачане на въже. Също така е изгодно да се подобри двигателната координация и ловкост.

4. Обучение с гири

Желязна топка, прикрепена към дръжка. Това е гирята, екип, който изисква от тялото да работи върху стабилността, защото теглото не е равномерно разпределено с нормалното тегло. Плюс това, 20-минутна тренировка с гиря елиминира до 400 калории, подобрява баланса, стойката и работи върху основните мускулни групи на тялото.

5. Плуване

Енергичната сесия по плуване изразходва 400 до 700 калории на час, като същевременно тонизира, укрепва и кондиционира тялото. Предимството на упражнението е, че то има слабо въздействие и може да се прави от хора с артрит, затлъстяване, мускулно-скелетни заболявания, като остеоартрит и болки в долната част на гърба, и дори жени, които са в последния триместър на бременността, при условие че има одобрение от лекарят, очевидно.

6. Велосипед

Ако не искате да посещавате фитнес зала, имате велосипед вкъщи и искате да се отървете от излишните килограми, педалирането е добър вариант. Активността може да премине от 400 до 1110 калории на час, в зависимост от теглото на практикуващия, терена, на който се намира и скоростта им.

Упражнението не форсира ставите и възможността за въртене на педал на открито прави тренировката по-интересна, тъй като възможността да бъдете в различни среди на всяка сесия намалява шансовете да се уморите бързо от дейността.

7. Елиптична машина

За тези, които посещават фитнес залата, упражненията на елипса могат да бъдат добра алтернатива. Ниско въздействие, той насърчава елиминирането на 600 калории на час средно интензивна активност. Нейните ремъци позволяват не само долната част, но и горната част на тялото да се работи по време на серията.

Съвет за увеличаване на разхода на калории в машината е да поддържате мобилните скоби на машината, а не статичните. По този начин вие също ще движите ръцете си, ще изгаряте повече калории и ще ги тонизирате.

8. Кариера

Един час бягане изгаря 600 калории и укрепва кости на тялото. Който избере тази модалност в групата упражнения за бързо отслабване, не трябва да забравя да използва подходяща обувка за защита на ставите.

9. Тенис

За тези, които обичат да спортуват и предпочитат да тренират с партньор от другата страна, вместо да тренират сами, тенисът е добър вариант. Един мач изгаря до 600 калории, полезен е за здравето на костите, работи на ръцете, корема и мускулите на краката и подобрява гъвкавостта, баланса и стойката.

10. Функционално обучение

Изпълнявано с колани, топки, конуси, батути, тежести, гири, гири, щанги, еластични ленти и дори теглото на самото тяло, функционалното обучение е такова, при което всички мускули на тялото се работят в упражнения, които симулират рутинно изпълнявани рутинно в ежедневието на хората.

Това включва клякания, скокове, извивания, натискания и спринтове, които, когато се комбинират в една сесия, насърчават изгарянето на 800-1000 калории. Други предимства на функционалните тренировки включват стойка, стабилност, гъвкавост, укрепване и кондиция на тялото.

Предпазни мерки

Каквито и да са вашите упражнения за бързо отслабване, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате, за да сте сигурни, че сте годни да практикувате дейността и да имате надзор на добър професионалист по физическо възпитание. Това ще ви помогне да предотвратите наранявания и здравословни проблеми.