отслабване

Отслабването бързо и по здравословен начин е възможно, но за това, нека бъдем ясни, не можем да обобщаваме или да очакваме магически решения, защото не всички сме на едно и също разстояние от идеалното си тегло и не всички имаме едно и също ниво на ангажираност и дисциплина.

Но не се обезсърчавайте! С достатъчна мотивация и решителност можем да постигнем целта си.

Истината е, че живеем много по-добре, когато развиваме здравословен начин на живот, научавайки се да ядем функционални храни, тоест такива, които подхранват и съхраняват здравето.

Комбинирането на правилна диета с физически упражнения, часове почивка и сън е от ключово значение. Ето 10 съвета, ако желанието ви е да отслабнете бързо и по здравословен начин.

  1. Изберете правилна диета, без фантазии, за да не изпадате в бъдещи разочарования и да можете да създадете нови здравословни хранителни навици възможно най-бързо.

2. Не превръщайте диетата, която сте избрали, в бурен цикъл, със строг режим, който само ще ви накара да ядете повече, да се чувствате виновни и нещастни. Понякога това може да остави усещане за поражение и ниско самочувствие, ако не постигнете целта си да отслабнете бързо.

3. За да отслабнете бързо, намалете дневния прием на калории на 1200 с добре балансирано хранене. Позволява на тялото ви да получава витамини, минерали, протеини и хранителни вещества.

Консумацията на растителни протеини, кестени, овес, сусам, стафиди, салати, бобови растения, сортове плодове и зеленчуци, е силно препоръчителна за разработване на балансирана диета, която ни помага бързо да отслабнем. Не забравяйте, че е необходима много дисциплина и търпение, за да видите желаните резултати.

4. Стойте далеч от индустриализираните храни като преработени продукти с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри, рафинирани храни, газирани напитки, сладкиши и сладолед.

5. Научете се да комбинирате храни, когато ги поглъщате, за бързо отслабване, за това не смесвайте зърнени култури: ориз, пшеница, царевица, ечемик, ръж, овес, тестени изделия, хляб, с протеини като месо от крава, телешки черен дроб, филе, шунка от серано, домашни птици, риба, сьомга, треска, риба тон, яйца, млечни продукти, наред с други, тъй като в храносмилането ви кисела среда и алкална среда, възпрепятстваща усвояването на хранителните вещества.

6. Храненето от малка чиния ви помага да консумирате по-малко количество храна. Разбира се, ако се обслужвате много пъти, това би било просто илюзия. Дъвчете много пъти и не бързайте да завършите, тъй като това ще направи процеса по-бавен и по-питателен.

7. Ако можете да избягвате да гледате телевизия, когато ядете храна или компютър или отговаряте на мобилния телефон, това ще бъде от полза. Яденето и обръщането на внимание на някое от тях елиминира чувството за ситост и това ни кара да ядем повече храна ненужно.

8. Добрият нощен сън е от полза, когато става въпрос за бързо отслабване. Затова се опитайте да спите поне 7 часа на ден и преди лягане трябва да сте отпуснати, така че не полагайте физически усилия или висока концентрация преди лягане. Дръжте стаята, където спите, добре проветрена.

9. Правете физическа активност поне 30 минути, за предпочитане всеки ден. Можете да правите разнообразни упражнения като ходене, джогинг, плуване, аеробика и др. Практикуващите упражнения ще ви помогнат да отслабнете много по-бързо.

10. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това, за разлика от редовните диети с ниско съдържание на мазнини и от своя страна допринася за по-здравословен живот.