Има много храни с голямо количество растителни протеини. Включването на тези храни във вашата диета може да бъде по-здравословно, отколкото си представяте. Ползите от растителните протеини правят тези храни a основен ресурс за да облагодетелствате и обогатите вашата диета. Ще ви препоръчаме някои рецепти за приготвяне на здравословни ястия, без да се налага да се отказвате от насладата от добрия вкус.

Растителните протеини са добра алтернатива на месните протеини, тъй като те са много по-смилаеми, Те имат по-голяма биологична и енергийна стойност, благодарение на факта, че мазнините им са полезни за организма. Суровите храни на растителна основа осигуряват на тялото добра доза протеиново качество, което ни помага да получим отлична жизнена енергия, така че да се представяме по-добре ежедневно.

растителни

За готвене имате много храни, богати на растителни протеини, които могат да се използват за приготвяне на отлични ястия, не само здравословни, но и също вкусно. Сред храните, които имат по-голям принос на растителни протеини, откриваме: бобови растения, зеленчуци, бадеми, тофу, гъби, семена и водорасли, за да облечем нашите салати и т.н.

Ако искате да знаете какви ястия можете да приготвите с тези храни, богати на растителни протеини, обърнете внимание на рецептите, които препоръчваме. Включването на тези ястия във вашата диета ще ви осигури необходимите протеини, така че да можете да намалите консумацията на животински протеини. Също така, за хора, които страдате от хипертония са силно препоръчителни растителни протеини.

Вкусни рецепти с растителни протеини

Тези рецепти, които ще препоръчаме по-долу, съдържат храни с висока хранителна стойност. Те се състоят главно от растителни протеини, така че да включите този вид протеин в диетата си, което ще ви помогне получавайте енергия по здравословен начин без да се налага постоянно да се обръщаме към протеини от животински произход. Можете да варирате рецептите по ваш вкус, като включвате храни и подправки, които ги обогатяват и им придават вкуса, който ви харесва най-много. По-долу ви даваме няколко идеи:

Пълнозърнести тестени изделия с гъби и гъби

Ако харесвате тестени изделия, не е нужно да се лишавате от тях, за да се храните здравословно. Препоръчваме ястие от пълнозърнеста паста, към което да добавите добро снабдяване с растителен протеин благодарение на шампиньони и гъби. По изискан начин можете да комбинирате тези храни, като добавите a лук нарежете на дебели филийки и дори ако обичате люто, можете да добавите малко табаско на вкус. Докосване на Пармезан За да завършите и ако искате да завършите с храна, която също съдържа високо съдържание на растителни протеини, поръсете върху макароните малко семена от чиа.

Леща с кафяв ориз и зеленчуци

Комбинацията от леща с ориз е добре известна с високото си съдържание на растителни протеини. Освен това добре подправеният може да бъде вкусен. Ориз и леща могат да се готвят едновременно. Твърди се, че това ястие е едно от най-пълноценните и здравословни, които съществуват. Той е много известен в Индия, който носи прякора "Плочата на вечната младост", благодарение на регенеративните си свойства. Това е основно ястие за хора, които практикуват йога и медитация в Индия.

Ако е добавен и той чесън и някои зеленчуци като тиквички, червен пипер, зелен пипер, люспи и морков; ще получим питателно ястие с вкус, което ще ви изненада.

Киноа със зеленчуци и соев сос

Киноата е една от най-добрите зърнени култури, които можем да ядем. Счита се за суперхрана поради своята отлични хранителни свойства. Може да съдържа до a 23% протеин, което го прави силно препоръчителен ресурс като алтернатива на животинския протеин. Също така съдържа основни минерали за правилното функциониране на нашето тяло като желязо, магнезий, калций и фосфор и витамини (С, Е, В1, В2 и ниацин).

The соев сос Той също така съдържа голямо количество растителни протеини и също така служи за ароматизиране на това ястие със зеленчуци, което го прави по-вкусно.

Зеленчукова супа с киноа

Ако ви харесва супа и искате да я обогатите със суперхрана, за която говорихме, киноа, просто трябва включете тази зърнена култура и ще получите изискана и здравословна супа с голям принос на растителни протеини.

Уок тофу и броколи

Тази рецепта, освен че съдържа високо съдържание на растителни протеини, съдържа и много фибри и витамини. Това е наистина вкусен и здравословен вариант. The тофу Това е храна, която се използва широко на Изток, особено в Китай и Япония. Може да се използва заедно с много други вдишвания, като се комбинира или използва като основна съставка. The броколи той също е източник на растителни протеини и когато се комбинира с тофу получаваме ястие с висока хранителна стойност.

Бъркани яйца с гъби

Чиния наистина изискан и лесен Подготвям. Приготвя се с две съставки, които съдържат голямо количество растителен протеин като яйце и гъби. Бърза, проста рецепта с много протеини. Силно препоръчително да се включи във вашата диета.

Разбъркана треска

С бъркането на треска също използваме храни, които придават на нашето ястие изискан вкус и съдържат високи нива на растителни протеини. Порция от това ястие може да съдържа до 40 грама растителен протеин.

Крем от гъбена супа и див ориз

Вкусно предложение, за да се насладите на яденето и да се възползвате от протеините, които ви предлага това великолепно ястие. До 16,6 грама растителни калории които можете да получите благодарение на комбинацията от гъби с ориз. Две храни, които не могат да липсват в нито една здравословна диета.

С препоръките на тези прости и здравословни ястия, ще обогатите и разширите възможностите си, когато става въпрос за получаване на протеина, от който толкова много се нуждаете държат ви енергизирани Във вашия ден за ден. Някои предложения без калории, със здравословни мазнини, висока хранителна стойност и това, в допълнение, Те са изискани!

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.