Вземете приложението за медитация
Слушайте безплатно медитирани медитации на испански, за да намалите стреса, да спите по-добре и да бъдете по-щастливи.
Живеем в общество, което насърчава конкурентоспособността и натиска за постоянно подобряване. Дихателните упражнения могат да ни помогнат да намалим стреса и да отпуснем тялото и ума си.
Френетичният ритъм на живот, към който днешното общество ни води, благоприятства лошото дишане, което може да доведе до ускорено влошаване на тялото ни и да предизвика чувство на дискомфорт.
Ако не предприемем мерки за предотвратяване или лечение на стрес, можем да страдаме от сериозно безпокойство и стресови разстройства, които изискват медицинска помощ.
Една мярка, която може да бъде много ефективна за намаляване на напрежението и да ни помогне да се успокоим, са упражненията за дишане и релаксация.
Ще видите ... опитайте това само за няколко секунди и ще видите колко добре ви подхожда 🙂
Един добър начин за подобряване на дишането е чрез практикуване на медитация.
Ако започвате с медитация, препоръчвам този стол за медитация (Zafu):
И това е изискана селекция от книги за медитация за начинаещи:
Ползи от практикуващите дихателни упражнения
Дишането е от съществено значение за живота. Можем да изминем няколко дни, без да пием, да ядем и дори без да спим. Не можем обаче да спрем да дишаме само за няколко минути.
Без дишане не бихме могли да се снабдим с количествата кислород, необходими за оцеляването ни.
Тялото получава кислорода, необходим за правилното функциониране, чрез дишане. Стресът е елемент, който може сериозно да попречи на тази така необходима функция на кислорода, влизащ и излизащ от тялото.
С практиката на дихателни упражнения ще помогнете за намаляване на нивото на стрес. Други предимства, които можете да получите, са намаляване на проблемите със съня, главоболие или по-добра идентификация и управление на емоциите.
Ползи от правилното дишане
- Оксигенатикръвта и храни тялото на клетъчно ниво
- Изхвърляйте токсините на тялото
- Подобрява циркулация
- Подобрява тона на кожата
- Спокоен тяло и ум
- Улеснява концентрация
- Задайте ритъм за движение
- Помощ в активиране на целевите мускули
9 Дихателни упражнения за дълбока релаксация
Някои дисциплини като тай чи, йога или медитация обръщат много внимание на дъха, за да достигнат идеалното състояние.
Не е нужно да пътувате до Индия или да станете „йоги“, за да бъдете спокойни, но можете да се възползвате от някои дихателни упражнения за отпускане и успокояване на нервите или намаляване на тревожността.
Преди да започнете разтегнете се малко и се движете, за да освободите напрежението и да разтегнете мускулите си. Позицията трябва да е възможно най-удобна. Затворете очи, отпуснете устните и челюстта си и се фокусирайте единствено върху дъха си, без да мислите за ежедневни проблеми.
Следващата насочена релаксация е специално създадена, за да ви помогне да постигнете състояние на дълбока релаксация. Надявам се че го харесваш!
📣 Ако този видеоклип ви е харесал, абонирайте се за канала на Zen Elephant в YouTube и се насладете на най-добре медитираните медитации на испански безплатно 🙏🧡
1. Упражнения за дишане и релаксация, базирани на йога
В това видео на Мариан Роян от ActitudFem ще научите някои дихателни техники. Добре е да знаете как да го направите, тъй като по време на стрес е необходимо да можете да откриете състояние на спокойствие и спокойствие.
Тези дихателни упражнения се основават на йога техники за вдишване и издишване през носа. Седнете удобно у дома, или на стол, или с постелка на пода, затворете очи и се оставете да бъдете водени стъпка по стъпка през упражненията за релаксация.
2. Дихателни упражнения за премахване на безпокойството, нервите и стреса
В това 10-минутно видео ще научите стъпка по стъпка дихателно упражнение, за да разкриете емоциите си на тревожност, стрес и нервност, така че да постигнете състояние на мир и баланс.
Тук ще научите, че има 4 вида стрес: психически, физически, емоционален и духовен. Когато нивото на стрес, което страдате, започне да влияе на здравето ви, трябва да предприемете действия.
С това просто и ефективно упражнение за релаксация ще се научите да замествате отрицателна емоция с положителна чрез движения с ръце, придружаващи байвана на дъха.
3. Медитация за дишане с насочена внимателност
Медитацията е много мощна техника за борба със стреса, подобряване на самоприемането, развиване на спокойствие или култивиране на състрадание.
Вниманието към дишането е основните стълбове на медитацията, както можете да видите в следващото видео.
Ако се интересувате да се научите да медитирате, можете да започнете, като прочетете някои блогове за медитация, прочетете някои книги за медитация или слушате ръководени медитации.
📣 Ако този видеоклип ви е харесал, абонирайте се за канала на Zen Elephant в YouTube и се насладете на най-добрите медитации на испански с водач безплатно
4. 10-минутни упражнения за дишане, за да успокоите безпокойството и да отпуснете ума си
Това дихателно упражнение се състои от вдишване и издишване, следвайки индикациите за геометрична форма, която се надува и издува.
Вземете приложението за медитация
Слушайте безплатно медитирани медитации на испански, за да намалите стреса, да спите по-добре и да бъдете по-щастливи.
Ще видите, че само за 10 минути, благодарение на тази проста техника ще можете да се отпуснете и да намалите нивото на тревожност или стрес. Нещо, което особено ми харесва в това видео, е, че няма пренасочване, но просто трябва да наблюдавате и да се оставите да се ръководите от изображенията и релаксиращата музика.
5. Упражнения за коремно дишане
Дихателните упражнения, които се фокусират върху обръщането на внимание на корема, са много ефективни.
Поставете едната ръка на гърдите и едната върху корема. Когато дишате, уверете се, че диафрагмата е напомпана с достатъчно въздух, за да разшири максимално белите дробове.
Правете 6 до 10 бавни вдишвания в минута. Повтаряйте всеки ден и ще видите, че общото ви състояние ще се промени. Какво още, е добър за подобряване на кръвното и сърдечното налягане.
Работи най-добре преди важно събитие като изпит, сватба или бизнес среща.
6. Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън
Отлично е да се избягва напрежението в цялото тяло.
Затворете очи и се съсредоточете върху напрежението и след това отпускане на мускулите, на групи от две или три секунди.
Започва с пръстите на краката, глезените, краката, коленете, бедрата, продължава през седалището, ръцете, ръцете, гърба, гърдите, шията, челюстта и завършва в главата.
За всяка група поемете бавно, дълбоко дъх, броейки до пет. Работи навсякъде, но се препоръчва у дома.
Бъдете внимателни, ако започнете да ви се вие свят от хипервентилация.
7. Завършете упражнението за дишане
Това е едно от най-пълноценните дихателни упражнения, както показва името му.
Препоръчително е да го правите изправен, на постелка или одеяло, бос или в чорапи, с удобно облекло, което не приляга твърде много.
Вдишвайте въздуха през носа много дълбоко, така че коремът се подува и гръдната клетка се разширява.
Раменете ви също трябва да бъдат повдигнати малко и за да ви помогнете още малко, застанете на пръсти.
Задръжте въздуха в белите дробове за няколко секунди и след това издишайте бавно, като "обезоръжавате" позата, тоест спускате стъпалата на краката, раменете и изпускате корема.
8. Нади Шодхана или „Алтернативно назално дишане“
Този дъх носи спокойствие и баланс.
От удобна позиция за медитация задръжте десния палец на дясната ноздра и вдишайте дълбоко през лявата ноздра.
На върха на вдишването затворете лявата ноздра с безименния пръст, след което издишайте през дясната ноздра. След това вдишайте през дясната ноздра, затваряйки я с десния палец и издишайте през лявата ноздра.
Идеален е за момент на почивка или за презареждане на батерии. Разбира се, не го правете преди да заспите, тъй като това може да ви събуди.
9. „Огън“ или упражнения за дишане на Капалабхати
Готови сте да озарите деня си?
Започва с бавно вдишване, последвано от силно и бързо издишване, генерирано от долната част на корема.
След като мускулната контракция е извършена, ритъмът за вдишване-издишване се състои от едно на всеки две секунди, общо десет повторения и винаги през носа.
Подходящ е за елиминиране на отрицателната енергия и събуждане на мозъка.
Скоро ще видите как тези дихателни упражнения са много полезни, стига да ги правите правилно.
Завършеност
Изпълнявайте редовно дихателните упражнения ще ви помогнат да преодолеете стресовите ситуации и да подобрите вашето благосъстояние.
И помнете, практиката прави перфектни. Започнете от малко, като отделяте около 5 или 10 минути на ден.
Тъй като имате повече опит, ще удължите сесиите и ще можете без усилие да поддържате правилно дишане и релаксация.
Бих искал да знам повече за вас, напишете в коментарите по-долу:
Смятате ли, че тази статия е полезна? Практикувате ли дихателни упражнения от време на време?
Помогнете на повече хора да научат за различните видове медитация Споделете тази статия!
Вземете приложението за медитация
Слушайте ръководени медитации на испански безплатно, за да намалите стреса, да спите по-добре и да бъдете по-щастливи.