упражнения

Дихателните упражнения за деца са толкова полезни, колкото и полезни. Те не само им помагат да контролират емоциите си много по-добре, но и подобряват обхвата на вниманието и фокуса си. Освен това те се чувстват по-спокойни, защото стават по-наясно със своето тяло, неговите процеси, дори успяват да подобрят комуникационните си процеси.

По същия начин повече от един може да зададе следния въпрос: децата не идват ли на света, знаейки как да дишат? Ясно е, че да, всички го правим. Биомеханиката на вдишването и издишването са автоматични процеси. Сега въпросът, който трябва да насърчи простото размишление, е следният: всички знаем как да дишаме, но правим ли го добре?

Отговорът е отрицателен. Не винаги дишаме правилно. Като начало, повече от очевиден факт е, че не се възползваме от целия си белодробен капацитет, забравяме, че имаме и диафрагма и че тя може чудесно да оптимизира целия процес.

По същия начин, друг факт, който не забравяме, е, че средно дишаме много бързо, поемаме много малко въздух при всяко вдишване и това ни принуждава да го правим няколко пъти и по аритмичен начин. Всичко това се изразява в по-голямо чувство на умора, чести главоболия и по-голямо въздействие на стреса и безпокойство в тялото ни.

Сега, в случай на бебета, има един любопитен факт, който трябва да се има предвид. Когато детето влезе в света, то диша правилно, прави го дълбоко и използва диафрагмата. Въпреки това, докато расте, или поради стойка или начин на живот, той губи тази естествена способност.

Обучението на децата чрез игри как да дишат „добре“ ще им позволи да възвърнат тази забравена способност да придобият качество на живот.

Дихателни упражнения за деца

Проучвания като това, проведено в Университета на Бродмадоу в Австралия, ни показват физическите и психологическите ползи от дълбокото дишане. По същия начин, Веднъж Даниел Гоулман обясни в статия колко полезни могат да бъдат дихателните упражнения за децата. Той даде пример с малко училище в Харлем, Ню Йорк, и как учител е въвел динамиката на „приятели, които дишат“ в своите класни стаи.

Ползите от пет минути дълбоко дишане

  • Всяка сутрин и преди да започнат класовете, всички тези малки на възраст между 5 и 6 години лежаха на някакви постелки с мече на корем.
  • Трябваше да вдишат за 3 секунди и да наблюдават как любимите им плюшени животни се издигат. После вдишаха дълбоко и започнаха отначало.
  • Тази игра продължи малко повече от 5 минути и все пак нещо, което Даниел Гоулман можеше да види, е, че нейните ефекти са наистина полезни.
  • Това упражнение укрепи мозъчните вериги на децата, за да подобри процесите на внимание и управление на емоциите.
  • По този начин тези студенти, които вече практикуват тези сутрешни дихателни сесии повече от 2 години, показват по-малко проблеми с вниманието и хиперактивност, както и по-голяма готовност да учат и учат.

Както виждаме, нещо толкова просто и елементарно като посвещаването на малък интервал на ден на тази поредица от дихателни упражнения може да има много положително въздействие върху вашето развитие и възможности. Струва си да опитате.

Нека сега видим някои от тези техники.

„Дихателните упражнения оптимизират развитието на мозъка на децата, за да подобрят вниманието им и да намалят ефекта от стреса“.

-Даниел Големан-

1. Играта на змията

Просто, забавно и ефективно. Играта на змията е една от любимите на най-малките и се състои от следното.

Как го правим?

2. Ще надуем много голям балон

Второто от дихателните упражнения на децата е също толкова забавно. За целта ще следваме тези стъпки.

Как го правим?

  • Детето трябва да седи удобно на стол с прав гръб.
  • Сега ще обясним това играта се състои от надуване на невидим балон, цветен балон, който трябва да е много много голям.
  • За целта те трябва да поемат въздух през носа си и след това да го издишат. Те трябва да си представят как набъбва и как става все по-голям и по-голям.

В това упражнение децата (също като възрастните) са склонни да улавят въздух през устата си. Всъщност това е, което всички правим, когато взривим балон. Следователно те трябва да бъдат коригирани и посочени, че въздухът се улавя през носа, докато коремът ни набъбва. След това те трябва да издишат, стиснали устни, сякаш в устата си имат онзи гигантски балон.

3. Дишане като слонове

Тази игра на дишане е една от най-успешните сред най-малките, те я обичат. Указанията, които ще следваме, са следните.

Как се прави?

  • Децата трябва да стоят с леко разтворени крака.
  • Ще им кажем, че ще се превърнат в слонове и че ще дишат като тях.
  • Те трябва да поемат въздух през носа си дълбоко и когато го направят, ще вдигнат ръце, сякаш са хоботът на животното, опитвайки се на свой ред да надуе корема.
  • След това е време да издишате. За да направят това, те трябва да го направят през устата по звук и да спуснат ръце, докато се навеждат малко, като свалят "хобота на слона" надолу.

4. Дъхът на леопарда

Последното от дихателните упражнения за деца е малко по-сложно, но също толкова забавно и ефективно, за да ги инициира в диафрагмалното дишане.

Как се прави?

Посочете, че това упражнение струва си да го правите бавно, така че децата да възприемат онези процеси в тялото си, свързани с този тип дишане което по същество е най-полезно.

В заключение посочете, че има много повече дихателни упражнения за деца, които са в обсега ни., Достатъчно е само да намерите тези, които ви харесват най-много, и с тези, които изпълняват всяка стъпка правилно, за да ги превърнете в ежедневие. Само тогава те ще се научат да дишат по-добре, само тогава ще подобрим малко повече тяхното развитие и качество на живот.