Въпреки че може да изглежда като невъзможна задача, не е толкова трудно да отложим толкова опасения и мразен плувка

Може да се е превърнал в една от най-желаните цели за здраве и красота. Мазнините в коремната област са нещо, което движи голяма част от населението над главата и нищо чудно. Да имате плосък корем и да можете да показвате корема е нещо, за което много и много хора мечтаят, въпреки че това изисква силна ежедневна рутина както по време на хранене, така и при упражнения.

упражнения

Тъй като има много фактори, които помагат на мазнините да се придържат към червата и да останат завинаги и завинаги, без никой да може да отстрани това непрекъснато присъствие, което толкова много притеснява. Но широката гама от упражнения и спортни стилове позволява на всеки, независимо колко мързелив да бъде в спорта, да се присъедини към „здравословния живот“ и да завърши с перфектните черва. Има някои упражнения, които е идеално да се включат в рутината за тяхната ефективност при потискане на затлъстяването в тялото. Ето пет стила, препоръчани от специалисти:
Бягане по наклон

Има голяма разлика между бягане по равна повърхност или бягане по хълм. Истината е, че според спортните специалисти бягането по наклон включва до 50% повече калорични разходи. Независимо дали на улицата или на бягащата пътека във фитнеса, задачата не е сложна. Той включва ходене в продължение на 5 или 10 минути и след това редуване на тръс и бягане на секции със същата продължителност в обща работа между 30 и 45 минути, винаги според способностите.

За тези, които имат възможност да ходят на фитнес всяка седмица или имат стая вкъщи с място за поставяне на машина, това упражнение е идеално, когато става въпрос за премахване на поплавъка. Гребането е една от най-пълните дейности за изграждане на мускули и сърдечно-съдови заболявания, които се предлагат днес. В идеалния случай направете четириминутна верига, състояща се от 20 секунди гребане, последвано от 10 секунди почивка, като повторите процеса няколко пъти и се опитате да увеличите производството с всяко повторение.
Фитнес

Досега дългите кардио сесии бяха много на мода, при които се потите силно, като типичните и добре познати класове по въртене, въпреки че истината е, че друга форма на упражнения е по-ефективна, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Експертите препоръчват интервални тренировки с висока интензивност, известни като HIIT, с които изпълнявате кратки и разнообразни упражнения, които генерират калорично изгаряне, което остава дори след приключване на тренировъчния ден. Поредица от клекове, лицеви опори, гири или гири са някои от дейностите, които спомагат за тонизиране на няколко части на тялото едновременно и които могат да се правят и у дома.

С определен план, тежестите също могат да бъдат най-добрите съюзници срещу коремните мазнини. Предложената формула включва вдигане на повече тежести и съкращаване на почивката между повторенията, доколкото е възможно, като винаги се дава приоритет на техниката на всяко упражнение, за да се избегнат наранявания.
Ходете или бягайте

Често погрешно се смята, че идеалният начин да отслабнете е да бягате и бягате. Но, за да направите „бягане“, трябва да имате база и план. И въпреки че е вярно, че това е едно от упражненията, които убиват най-бързо мишлен, истината е, че поемането на рутинно бягане е най-сложното. Мислейки за всичко това, експертите препоръчват бързо ходене по час на ден, което може да доведе до загуба на до 500 грама седмично. Да, за да постигнете резултати, не трябва да изпадате в излишък. Обучението извън границите не се препоръчва, тъй като води до повишено производство на кортизол, хормон на стреса, който допринася за натрупването на мазнини в корема.