Тонизирайте корема си и забравете за любовните дръжки, които толкова трудно изгаряте. Вижте тези 10 упражнения за изгаряне на мазнини по корема за една седмица.

упражнения

Изгаря коремните мазнини изискват упражнения специфични, не само кардио и общи процедури. Проверете тези 10 упражнения, които ще ви помогнат да изгорите коремните мазнини за една седмица и по този начин забравете за досадните любовни дръжки, които отнемат толкова много работа, за да се премахнат.

1. Повдигане на крака.

Легнете по корем и леко повдигнете врата си, без да е трудно. Поставете ръцете си от едната страна на торса и повдигнете само краката си, като винаги ги държите изправени. Спуснете краката си на земята, без да го докосвате напълно. Повторете това движение 30 пъти.

2. Хрускане

Това видео може да ви заинтересува

Легнете по гръб в коремна позиция. Поставете ръцете на тила и повдигнете врата малко, без да се опирате на ръцете си. Поставете коленете до гърдите си и започнете да въртите педалите в това положение. Не спирайте да напрягате корема си, за да можете бързо да изгорите мазнините по корема. Направете 30 до 40 повторения.

3. V Хрускане

Седнете на пода и вдигнете крака нагоре. Изпънете краката си и преместете торса си назад, за да оформите позиция V. Всичко, което трябва да направите, е да задържите позицията толкова дълго, колкото можете, или ако предпочитате, разтегнете и свийте тялото си 30 до 40 пъти.

4. Докоснете пръста на крака.

Легнете по гръб в коремна позиция и изпънете лявата си ръка, докато докосне върха на десния крак. Направете 30 до 30 повторения.

5. Мост.

Легнете по гръб и с помощта на краката си повдигнете задните части с напълно свити колене. Поддържайте тази поза и тренирайте кръста, глутеусите и корема. Вярвате или не, това упражнение също ще ви помогне изгаряйте коремните мазнини за една седмица.

6. Желязо

Това упражнение е изключително ефективно за изгаряне на коремните мазнини. Трябва да приемете права позиция надолу и да вдигнете торса с изправени ръце, от пода и на нивото на раменете. Задръжте тази поза за 10 минути.

7. Алпинисти

Влезте в позиция на дъска и наведете коленете на гърдите си на случаен принцип. Докато го правите, опитайте се да държите гърба изправен, а корема супер стегнат, за да изградите сила.

8. Страни.

Легнете настрани и подпрете горната част на тялото на ръката си. Вдигнете бедрата, след това превключете настрани. Звучи просто, но наистина изисква много коремна сила. Направете 15 повторения от всяка страна.

9. Руски обрати.

Седнете на пода, облегнете малко торса назад и повдигнете краката, като ги държите свити. С помощта на тегло не повече от 5 кг завъртете торса си от едната страна към другата.

10. Извиване на крака

Седнете на стол с изправен гръб и разтегнете и свийте крака, без да докосвате пода, като натискате коремната област. Направете 20 до 30 повторения. Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на коремни мазнини за една седмица.