Съдържанието на статията

Напоследък пилатесът и йога се считат за най-популярните видове спортни тренировки. Специалистите решиха да отидат по-далеч и да ги комбинират в практика, наречена йогалатос. Ако се грижите за тялото си, трябва да знаете същността на тази нова техника, нейните основни принципи и основните комплекти от упражнения.

Какво представляват йогалатосите?

Какво се крие зад тази, необичайна за мнозина дума? Йогалатес е комбинация от високоефективни динамични упражнения. Те са взети от практиките на йога и пилатес. За да разберете същността на йогалатоса, трябва накратко да характеризирате техниките, от които произлиза. Пилатес е тренировъчна система, базирана на принципите на релаксация, координация, концентрация, издръжливост, подреждане, плавно изпълнение, центриране, дишане. Съдържа упражнения за гъвкавост, подобряване на стойката, повишен имунитет.

Йога е доктрина, чиято същност е да се постигне хармония между тялото и душата чрез система от специални техники. Практиката е представена от 8 стъпки:

  • Дупка (поведение);
  • Нияма (начин на живот);
  • Пранаяма (енергиен контрол);
  • Асана (пози);
  • Пратяхара (контрол на усещанията);
  • Dharana (концентрация);
  • Дхяна (медитация);
  • Самадхи (връхът на реализацията на житейския потенциал на човек).

Йогалатите (йогалати) ви позволяват да намерите не само безупречна физическа форма, но и вътрешна хармония. Динамичните упражнения имат за цел да развият гъвкавост и да укрепят мускулите на бедрото, седалището, корема, гърба и врата. Те се изпълняват стоящи, седнали, легнали, има обрати, завои, но без допълнителни усилия. По време на тренировка е необходимо да следите всяко вдишване и издишване, да бъдете в добро настроение. Йогалатес има няколко предимства:

  1. Подходящ за мъже и жени от всякакво тегло и възрастова категория.
  2. Помага за отслабване, тънка талия.
  3. Занятията не са забранени след наранявания на опорно-двигателния апарат, раждане.
  4. Помага в борбата със стреса.
  5. Помага за подобряване на подвижността на ставите и прешлените, прави тялото гъвкаво.

динамични

Йогалатос за отслабване

На пръв поглед може да изглежда, че системата за упражнения е твърде мека за отслабване. Всъщност йогалатите за отслабване са ефективни, защото допринасят за по-голям разход на енергия, така че мазнините се изгарят интензивно. Ползите от практиката за тези, които искат да отслабнат:

  1. Помага за укрепване на мускулите на гърба, ръцете, краката, образувайки безупречна поза.
  2. Подобрява кръвообращението.
  3. Укрепва коремните мускули, като го прави плосък.
  4. Помага за увеличаване на издръжливостта, тренира дихателната система.
  5. Изгаряйте калории.
  6. Можете да изберете динамични упражнения, насочени към коригиране на проблемните зони на тялото.

Йогалати с Алена Мордовина

Известен инструктор по безопасни видове фитнес от много години практикува продуциране на видео курсове. Йогалатес с Алена Мордовина: Поредица от видеоклипове, в които жените могат да тренират сами у дома. За да се почувства положителен резултат, трябва да участвате поне три до четири пъти седмично. Ако практикувате други видове пристанища, можете да ги комбинирате с йогалатос, като намалите честотата на тренировките.

Програмата на треньора е насочена към упражняване на дълбоки мускули, отваряне на тазовите стави и развиване на гъвкавост и пластичност. Авторът на метода набляга на правилното дишане, включително разпределение на натоварването. Упражнението е подходящо дори за тези, които нямат елементарна физическа подготовка. Те ще помогнат за облекчаване на стреса от гърба, което е особено вярно за хората, които предпочитат начин на живот.

Йогалатес с Луиз Соломон

Тази жена е австралийски фитнес инструктор, който според мнозина е основоположник на практиката. Йогалатес с Луиз Соломон - Набор от видео упражнения, насочени към увеличаване на издръжливостта и развиване на пластмаси. Основното нещо, което курсът преподава, е да се съсредоточите върху всеки елемент и да правите всичко бавно. Основните упражнения са лесни за запомняне и тогава авторът на методологията препоръчва да се изготви индивидуален план за обучение. Елементи, адаптирани към всички мускулни групи.

Йогалати с Фирсова Катрин

Следващият набор от упражнения във видео формат. Йогалатос с Фирсова Екатерина ще подхожда дори на тези, които нямат и най-малка представа за тази техника. Уроците са чудесни за самостоятелно обучение вкъщи. Не забравяйте да слушате внимателно инструктора и да следвате препоръките му, особено тези, свързани с дишането. Йогалатите са полезни за отслабване.