Съдържанието на статията
Напоследък пилатесът и йога се считат за най-популярните видове спортни тренировки. Специалистите решиха да отидат по-далеч и да ги комбинират в практика, наречена йогалатос. Ако се грижите за тялото си, трябва да знаете същността на тази нова техника, нейните основни принципи и основните комплекти от упражнения.
Какво представляват йогалатосите?
Какво се крие зад тази, необичайна за мнозина дума? Йогалатес е комбинация от високоефективни динамични упражнения. Те са взети от практиките на йога и пилатес. За да разберете същността на йогалатоса, трябва накратко да характеризирате техниките, от които произлиза. Пилатес е тренировъчна система, базирана на принципите на релаксация, координация, концентрация, издръжливост, подреждане, плавно изпълнение, центриране, дишане. Съдържа упражнения за гъвкавост, подобряване на стойката, повишен имунитет.
Йога е доктрина, чиято същност е да се постигне хармония между тялото и душата чрез система от специални техники. Практиката е представена от 8 стъпки:
- Дупка (поведение);
- Нияма (начин на живот);
- Пранаяма (енергиен контрол);
- Асана (пози);
- Пратяхара (контрол на усещанията);
- Dharana (концентрация);
- Дхяна (медитация);
- Самадхи (връхът на реализацията на житейския потенциал на човек).
Йогалатите (йогалати) ви позволяват да намерите не само безупречна физическа форма, но и вътрешна хармония. Динамичните упражнения имат за цел да развият гъвкавост и да укрепят мускулите на бедрото, седалището, корема, гърба и врата. Те се изпълняват стоящи, седнали, легнали, има обрати, завои, но без допълнителни усилия. По време на тренировка е необходимо да следите всяко вдишване и издишване, да бъдете в добро настроение. Йогалатес има няколко предимства:
- Подходящ за мъже и жени от всякакво тегло и възрастова категория.
- Помага за отслабване, тънка талия.
- Занятията не са забранени след наранявания на опорно-двигателния апарат, раждане.
- Помага в борбата със стреса.
- Помага за подобряване на подвижността на ставите и прешлените, прави тялото гъвкаво.
Йогалатос за отслабване
На пръв поглед може да изглежда, че системата за упражнения е твърде мека за отслабване. Всъщност йогалатите за отслабване са ефективни, защото допринасят за по-голям разход на енергия, така че мазнините се изгарят интензивно. Ползите от практиката за тези, които искат да отслабнат:
- Помага за укрепване на мускулите на гърба, ръцете, краката, образувайки безупречна поза.
- Подобрява кръвообращението.
- Укрепва коремните мускули, като го прави плосък.
- Помага за увеличаване на издръжливостта, тренира дихателната система.
- Изгаряйте калории.
- Можете да изберете динамични упражнения, насочени към коригиране на проблемните зони на тялото.
Йогалати с Алена Мордовина
Известен инструктор по безопасни видове фитнес от много години практикува продуциране на видео курсове. Йогалатес с Алена Мордовина: Поредица от видеоклипове, в които жените могат да тренират сами у дома. За да се почувства положителен резултат, трябва да участвате поне три до четири пъти седмично. Ако практикувате други видове пристанища, можете да ги комбинирате с йогалатос, като намалите честотата на тренировките.
Програмата на треньора е насочена към упражняване на дълбоки мускули, отваряне на тазовите стави и развиване на гъвкавост и пластичност. Авторът на метода набляга на правилното дишане, включително разпределение на натоварването. Упражнението е подходящо дори за тези, които нямат елементарна физическа подготовка. Те ще помогнат за облекчаване на стреса от гърба, което е особено вярно за хората, които предпочитат начин на живот.
Йогалатес с Луиз Соломон
Тази жена е австралийски фитнес инструктор, който според мнозина е основоположник на практиката. Йогалатес с Луиз Соломон - Набор от видео упражнения, насочени към увеличаване на издръжливостта и развиване на пластмаси. Основното нещо, което курсът преподава, е да се съсредоточите върху всеки елемент и да правите всичко бавно. Основните упражнения са лесни за запомняне и тогава авторът на методологията препоръчва да се изготви индивидуален план за обучение. Елементи, адаптирани към всички мускулни групи.
Йогалати с Фирсова Катрин
Следващият набор от упражнения във видео формат. Йогалатос с Фирсова Екатерина ще подхожда дори на тези, които нямат и най-малка представа за тази техника. Уроците са чудесни за самостоятелно обучение вкъщи. Не забравяйте да слушате внимателно инструктора и да следвате препоръките му, особено тези, свързани с дишането. Йогалатите са полезни за отслабване.
- Три правила за отговорно отслабване - Нутри диета
- Thao семена за отслабване
- Възрастен мъж, упражняващ се в плувен басейн, за да отслабне stock photography - Alamy
- Трикове за отслабване Искате ли да отслабнете Най-простият трик за отслабване с пет килограма само за един месец
- Трикове за отслабване Пет упражнения за отслабване, които можете да правите, без да ходите на фитнес