От понеделник до неделя за две седмици, Това е диета, базирана на зеленчуци и плодове през есенния сезон, идеална за прочистване на организма или започване на здравословен режим. Както знаем, през зимата е лесно да се консумират повече въглехидрати и нездравословни храни, накратко в края на лятото ядем повече и лошо.

Когато сменяме от един сезон на друг, нашето тяло претърпява естествена декомпенсация, която се характеризира с прекомерна сънливост, умора, леки главоболия и лоша концентрация. За да се отговори по-добре на смяната на сезона, е необходимо да се приложи здравословна стратегия малко спорт, 45 минути на ден и балансирана диета ще бъдат достатъчни, като се възползвате от всички зеленчуци и плодове през сезона.

есенна

Средиземноморска есенна диета, а не само физическо благосъстояние

Ключът да не се увлечете от сивия цвят на есента и склонността към тъжно настроение (това е нормално) е да започнете диета, богата на витамини и хранителни вещества, необходими за здравето на нашето тяло,по същия начин да поддържаме адекватно тегло, особено ако през лятото успеем да имаме оптимална линия.

Експертът по хранене Саманта биале, предлага да се съсредоточите върху цветовете на всеки сезон, Защо? Това е много просто, консумирайте плодове и зеленчуци възможно най-естествено, През лятото тялото ни търси ярки цветове и свежи вкусове, защото през есенния и зимния сезон това правило не трябва да бъде изключение, трябва да търсим енергия в храната, която природата ни дава през всеки сезон, например По време на есента е лесен за достъп: червен нар, жълти картофи, зелени ябълки, круши, лилаво грозде, портокали, райска ябълка, тикви и моркови; в гамата кафяви те са чудесен източник на витамини: орехи, лешници, кестени, цяла дъга от цветове и аромати.

Средиземноморска есенна диета, а не само физическо благосъстояние

Тази диета ще ни помогне да поддържаме идеалното тегло и за тези, които искат да свалят няколко излишни килограма, Е, това е посочената диета, тъй като тя ще ви позволи да започнете здравословен режим прогресивно. Диетата, която представяме по-долу, принадлежи към Италиански диетолог Саманта Биале, и тя е структурирана в три хранения на ден, плюс две закуски, причината е да изгаряме калориите бързо и естествено, без да преуморяваме храносмилането си. Резултатът? По-ефективно тяло и ум от сутрин до вечер, без сън или липса на енергия.

Средиземноморска есенна диета, а не само физическо благосъстояние

Готови ли сте да увеличите линията и да се сбогувате с лошото настроение на есента? Опитайте 2 седмици и ще видите резултатите.

  • Понеделник ПРОГРАМА

Закуска
- 200 мл. полу обезмаслено мляко (1 чаша).
- 30 гр. на мюсли

Сандвич
- 1 круша и 10 бадема

Обяд
- Ориз с грах (75 г ориз, 100 г грах, пармезан 5 гр.)
- 250 г броколи, покрити със супена лъжица олио

Закуска
- 10 гр. тъмен шоколад

Вечеря
- 150 грама постно месо с гъби (100 гр.)
- 250 гр. спарен спанак с 1 супена лъжица зехтин
- 1 сезонен плод.

  • Вторник ПРОГРАМА

Закуска
- 80 гр. от рикота 125 г или 100 гр. кисело мляко с круша на малки парченца.

Сандвич
- 1 цяла бисквита и парче шунка

Обяд
- 180 гр. риба на пара.
- 250 гр. пара швейцарска манголд, покрита с 1 супена лъжица масло.

Закуска
- 50 гр. печени кестени или банан.

Вечеря
- Паста с праз (70 грама паста, праз на вкус, 1 супена лъжица олио, 5 грама пармезан)
- 200 гр. копър копър със 100 гр. на сирене.

  • Сряда ПРОГРАМА

Закуска
- 150 мл. полу-обезмаслено мляко.
- 30 гр. овесени люспи в саламура.

Сандвич
- 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Обяд
- Салата: 1 домат, 50 гр. шунка на кубчета, 100 гр. сирене моцарела, 1 супена лъжица олио.
- 50 гр. хляб.
- 1 плод на вкус.

Закуска
- 2 филийки брезаола и два тоста.

Вечеря
- Ориз със сотирани зеленчуци, (70 гр. Ориз, 100 гр. Боб, 1 супена лъжица зехтин)

- 150 грама пиле на скара.
- 200 гр. моркови, жуленирани в салата + 1 супена лъжица олио.

  • Четвъртък ПРОГРАМА

Закуска
- 1 натурално кисело мляко.
- 1 грозде грозде.

Сандвич
- 1 сок от портокал и грейпфрут.

Обяд
- Паста с масло (средна порция, покрита с 10 грама пармезан и 5 грама масло).
- 200 гр. зеленчуци, покрити с 1 супена лъжица олио.
- 80 гр. на сирене.

Закуска
- 20 гр. лешник.

Вечеря
- боб в салата с риба тон и варени яйца (150 гр. Боб, 80 гр. Риба тон, 1 яйце)
- 250 гр. от гъби, задушени с магданоз + 1 супена лъжица зехтин.
- 1 филия хляб (40 гр.)

  • Петък ПРОГРАМА

Закуска
- 200 мл обезмаслено мляко.
- 30 гр. соеви бисквити.

Сандвич
- 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Обяд
- Тестени изделия с миди (70 гр. От тестени изделия + 125 гр. От миди + 1 супена лъжица зехтин).
- 100 гр. рукола + супена лъжица олио.
- 1 ябълка.

Закуска
- 20 гр. сирене пармезан.

Вечеря
- Сепи с грах (200 гр. Калмари, 150 г грах, 1 супена лъжица зехтин)
- 300 гр. доматена салата, покрита със супена лъжица зехтин и балсамов оцет.

  • Събота ПРОГРАМА

Закуска
- 200 мл. полу-обезмаслено мляко.
- 30 гр. на мюсли.

Сандвич
- 1 малък плод и 10 бадема.

Обяд
- Penne Arrabiata (70 гр. От тестени изделия, домати и черен пипер на вкус, 1 супена лъжица масло).
- 100 гр. карпачо от брезаола или шунка от серано + 1 супена лъжица пармезан + лимон + супена лъжица олио.

Закуска
- 1 печена круша с канела.

Вечеря
- Вегетарианска пица.

  • Неделя ПРОГРАМА

Закуска
- 1 малък тост и сок.

Сандвич
- 1 натурално кисело мляко.

Обяд
- 150 гр. печено пиле.
- 200 гр. печени картофи с розмарин.
- 1 круша.

Закуска
- 25 гр. бадеми или сушени плодове и орехи.

Вечеря
- омлет (2 яйца, тънко нарязан лук на вкус, 1 супена лъжица зехтин).
- Смесена салата, подправена на вкус с 1 супена лъжица зехтин.
- 50 гр. пълнозърнест хляб.
Моден редактор: Rocío Reyes-Ewest
С любезното съдействие: www.Style.it
Състав: @RocioReyesewest.

[related_posts limit = ”5 ″ image =” 35 ″]

За автора

Rocío Reyes-ewest от Лима, Перу, е професионалист в областта на гостоприемството и туризма. Завършил е магистърска степен по администрация на туристическия бизнес в Италия, където пребивава в момента. Една от страхотните й страсти я отведе в света на писането и модата и в момента тя е част от персонала на европейските редактори на Moda Preview Internacional. Не пропускайте неговите доклади и луксозни публикации за мода и тенденции.