Когато по време на последната седмица на модата в Шанхай руският модел Влада Дзюба, само на четиринадесет години, почина, след като прекара два дни в кома, семейството й съобщи, че тя е следвала маратонския работен ритъм от месеци. „Тя беше уморена, но отложи посещението си на лекар, защото каза, че няма време“, предупреди майка й. И окончателната медицинска диагноза в крайна сметка му даде някаква причина: менингит, утежнен от дълбоко състояние на изтощение.

умора

НЕ НА ПРЕВЪРШЕНИЯ. В Япония смъртта от преумора се нарича кароши и е тревожен социален проблем, който включва самоубийства. Въпреки че официалните данни са по-оскъдни, някои анализатори говорят за 10 000 случая годишно, всички с един и същ общ знаменател: работно време над 14 часа на ден, плюс дълго пътуване с влак или с различни транспортни средства. Разбира се, тази реалност не е толкова чужда за нашата.

Но наистина, можеш ли да умреш от умора? Можеш ли да отключиш необратима болест? Правете онези зададени фрази, които повтаряме ежедневно като оплакване („Умирам от умора“, „Не мога повече“, „На ръба съм с инсулт“, „Няма да се справя до декември ") предвещават фатален изход? Разбира се, че не.

Специалистите са категорични относно последиците, които излишъците имат върху общото благосъстояние: пренебрегването на качеството на живот ни прави по-уязвими от заразяване с различни патологии. Това е, че болестта обикновено идва по непряк начин и умората, разбирана като липса на физическа, емоционална или интелектуална енергия е предупредителен знак. "Изтощението и стресът увреждат артериите и следователно увеличават рисковите фактори. Освен че ставаме по-малко интелигентни и по-разсеяни. Следователно има по-голяма вероятност, например, да претърпим инцидент", анализира лекарят невролог Алехандро Андерсон, който е също директор на Института по неврология в Буенос Айрес.

ПРИХОДЕТЕ ПРЕДИ. Сложно е да се установи здравословна мярка, която да умери работата. Зависи например дали някой е задължен да работи за други или е щастлив и доволен, защото чувства, че се развива в работното си пространство. Страни като Швеция, Финландия или Германия обаче, където хората работят около шест часа на ден и половин смяна в петък, се хвалят с положителни статистически данни относно здравето на своите граждани.

Инес Моренд, клиничният лекар и диригент (заедно с Даниел Стамбулян) от A Ciencia Cierta, се съгласява с няколко свои колеги: всеки трябва да намери вътрешната мярка. Тя си спомня, казва тя, себе си, на двадесет години, на повикване и с дни без сън: брутално желание активира жизнената енергия и заедно с нея нивата на допамин. Но непреодолимата страст, която се поддържа във времето, може да се обърне.

ЧЕСТА КОНСУЛТАЦИЯ. Напротив, това да си тъжен или нещастен намалява защитата ти, има научна строгост. Страданията и безпокойството, поддържани с течение на времето, водят до намаляване на допамина и серотонина, докато кортизолът се увеличава, което намалява, наред с други неща, функцията на лимфоцитите, активни участници в защитата срещу инфекции. Тоест драстично намалява имунния отговор.

Моренд отбелязва, че умората се явява причина за консултация с огромна честота. Във всички възрасти и повече при жените, защото хормоналният проблем засяга особено. Естрогенът (горивото за нашето тяло) и неговият спад, около 45, могат да доведат до истинска физическа умора. Всичко струва повече, дори - ние го знаем - да отслабнем, защото тялото изгаря това, което ядем по-бавно. Винаги, посочва Моренд, трябва да анализирате всяко ежедневие и да планирате индивидуални стратегии за подход и никога да не подценявате умората. Още по това време, когато се налага нон-стоп и безразборното снабдяване с витамини и хранителни добавки, които в крайна сметка покриват, понякога, сериозно състояние. Експертите настояват, че изтощението трябва да бъде преодоляно и да се стигне до дъното на въпроса, преди той да достигне до тревожна област: когато няма предварителна дейност, която да го оправдае. Както беше обяснено от кардиолога и президент на Аржентинското кардиологично общество Мигел Гонсалес, много пъти умората, изразена от пациент, крие депресия, която е свързана със сърдечно-съдови заболявания и ни излага на рискови ситуации.

ЗЛАТЕН КРЪГ. Едно несъответствие води до друго. Специалистите предлагат като логичен термометър за поддържане на баланса между работата и останалите дейности. Както казаха бабите, разстройствата се плащат с тялото. Спи добре (между шест и осем часа на ден), правете физическа активност (поне три пъти седмично и каквато и дисциплина да ви вълнува), поддържайте пълноценен социален живот (с положителни емоционални връзки и премахване на излети поради ангажираност), не пушете, да не пиете твърде много алкохол и да се храните здравословно, поддържайте добродетелното колело.

Проблемът, когато се уморяваме, е, че губим вътрешния си радар или се натискаме твърде силно. Дори (а понякога и повече), когато сме запалени по това, което правим. Главният треньор и специалист по мотивация и лидерство, Даниел Коломбо, предлага мярка по един ред: нормалното ниво на търсене обмисля грижа за себе си. "Колкото и да е вълнуваща целта ми, ако не мога да се запазя, изневерявам си", казва той.

Звучи ли ви познато? Със сигурност да. И още повече, защото между средата на ноември и края на годината краят на цикъла настъпва с излишък от прекомерно самоналягане. Несъзнателно спешността за изпълнение на планираната цел е преувеличена, за сметка на нашето психическо и психическо здраве. Дори без да се вземе предвид, казва Коломбо, че ние не сме същите като преди няколко месеца. Освен това може би завършването на този проект не беше толкова важно или фундаментално в живота ни, колкото си представяхме, ако не го бяхме изпълнили. Разумно е, нали? От друга страна, споделя Коломбо, крайната умора и стрес обикновено не избухват от един ден на следващия. Проблемът е, че обикновено губим контакт с вътрешния си баланс, с лимита, който ви предупреждава, че например тази нощ трябва да останете вкъщи и да не ходите на партито или да кажете „не“ на тази оферта за работа, която ви принуждава да не изключете уикенда. И във времена, когато технологиите ни държат подчинени на света, е приоритет да установим офлайн моменти и да започнем и завършим това, което започваме. Ефектът е същият като отварянето на няколко екрана на компютъра едновременно: те забавят ума ни. За щастие всички са обучени умения. Започваме ли?

УПРАВЛЕТЕ ВЪТРЕШНИЯ ХАОС. „Най-големият стрес е в нас - казва психологът Адриана Вайсман,„ свързан с нашите страхове и убеждения “. Прекомерното търсене на останалите и идеята, че трябва да отговорим на всичко "сега и по уникален и страхотен начин" тя ни обзема и ни поставя в състояние на постоянна заплаха. Как да го преодолеем? На тези натрапчиви и повтарящи се мисли, които се появяват, можете да опитате да отделите няколко минути от деня в определен час. По този начин избягвате фаталистичното усещане, че мислите ви доминират над вас, а не обратното. Друг успокояващ метод е да си представим най-лошата сцена пред нашите страхове и да помислим как бихме го разрешили.