При липса на месец и няколко дни само за началото на лятото, обичайно е, че много от нас вече избягват да се хранят между храненията или да ходят на фитнес повече от преди и въпреки че е вярно, че всички обичаме да показваме от красиво тяло по време на ваканция, не трябва да обсебваме.

feminiza

Индекс

Хранете се балансирано

Първото нещо, което трябва да знаем (въпреки че в действителност повечето от нас вече го знаят) е, че тези излишни килограми, които имаме и които искаме да премахнем за следващите месеци, трябва да се спазват през цялата година, а не в последния момент. И то е, че въпреки факта, че през зимата летните дрехи не изглеждат еднакво, късите рокли не привличат толкова много и тесните поли не ни подхождат толкова добре след толкова много марципан, винаги трябва да се спазва балансирана и здравословна диета, т.е. през цялата година, тъй като по този начин ще постигнем, че въздействието (което също не се препоръчва, тъй като тези килограми винаги се възстановяват) е по-малко.

Всъщност, ако тялото ни свикне да следва здравословно и напълно здравословно ежедневие, което включва a напълно балансирана диета и някои физически упражнения, най-вероятно няма да сме луди през този месец и половина, който ни остава, за да намалим размера на панталона. Дори и така, това, което е ясно, е, че ако вагерията е успяла с нас през цялата година и сега спешно трябва да свалим тези килограми, за щастие има някои (здравословни) техники за постигането й и, разбира се, съчетава лукса с новия ни бански на плажа.

Първото нещо, което трябва анализирам е рутинното хранене които понастоящем носим и започваме да правим някои промени в него, тъй като, макар и да не го осъзнаваме, ядем много храни всеки ден, които ни пречат да отслабнем или намаляваме някои типични области, където има повече склонност към натрупване на мазнини и където това също ни притеснява повече, за да го има, и то обикновено на бедрата и ханша.

Някои проучвания показват, че например питейна вода с лимон на гладно Помага ни да елиминираме токсичните вещества от тялото и да подобрим бавния чревен транзит. Пиенето на вода с лимон ще ни осигури повече ситост през целия ден и ще ни попречи да консумираме излишни калории. Освен това по време на закуска ще изберем да имаме нещо хранително за закуска, но да, винаги и правилно ще го правим. Закуската е от голямо значение, защото това е първият прием, който правим, след като сме прекарали определен брой часове напълно в покой.

По време на закусвам най-препоръчително е да вземете например обезмаслено мляко с овесени люспи, киви и малко семена от чиа, или омлет от спанак с пълнозърнести бисквити и портокалов сок ... Тоест, хранителни храни, но малко по-нискокалорични, отколкото ускоряват метаболизма ни и ни карат да отслабваме по-бързо, но винаги здравословно.

Тогава, през целия ден, е много добра техника, която много жени вече използват, за да изгарят мазнините по-бързо и следователно да отслабнат пийте зелен чай. Зеленият чай е един от най-добрите естествени антиоксиданти, които съществуват и е доста ефективен, когато става въпрос за желание да отслабнете. Защо? Зеленият чай стимулира разхода на калории, което пряко влияе върху телесното тегло; ускорява метаболизма и увеличава действието на храносмилателните ензими; и намалява натрупаните мазнини, тъй като тази инфузия може да инхибира липолиза, процес, чрез който мазнините се разграждат в тялото ни.

И въпреки факта, че зеленият чай постига всички тези ефекти в тялото ни, ние трябва да знаем точно кога да го приемаме, за да постигнем това, което наистина искаме. Един от най-ефективните начини за отслабване е пиенето на чаша зелен чай на ден след всяко хранене, след около 20 или 30 минути би било идеално, защото по този начин ще предотвратим усвояването на желязото от храната и ще насърчават изгарянето на мазнините и ускоряването на метаболизма.

Нито трябва да елиминираме всички калории от нашата диета но опитайте се да се подхранваме с храни, богати на протеини, но без да забравяме и въглехидратите. В много случаи си мислим, че колкото по-малко ядем, толкова повече ще отслабнем, но в действителност грешим. да, именно, това, което със сигурност не трябва да включваме в диетата си, са трансмазнините. Трансмастните киселини са вид мастни киселини, чийто прием също може да навреди на тялото ни. Някои от тях са индустриални сладкиши, бързо хранене "или бързо хранене", пуканки, готови ястия, сладолед и солени закуски и леки закуски. Всички те единственото нещо, което те допринасят за тялото ни, са огромни количества калории, които ще ни направят дебели. А що се отнася до обяд и вечеря, за предпочитане е да се консумират храни, които освен че ни карат да отслабваме по-бързо са и много хранителни, като цели яйца, боб и бобови растения, сьомга, плодове, кисело мляко, ядки и постно месо и пилешки гърди.

Не забравяйте за физическите упражнения

И накрая, и оставяйки рутината на хранене настрана и фокусирайки се върху физически упражнения, Важно е да запомните, че въпреки че не бива да се вманиачаваме, трябва да се опитаме да установим ежедневие, за да постигнем целите си, но винаги с известен надзор от мониторите във фитнеса, особено ако нямаме идея да използваме машините имаме около нас. Не забравяйте, че извършването на физически упражнения също може да доведе до ефект, противоположен на този, който в този случай искаме да постигнем.

Когато тренираме, независимо дали става въпрос за ходене, плуване или бягане, ще добавим някои интервали от около тридесет секунди, в които ще увеличим интензивността след това се върнете към нормалната интензивност. С тези леки промени ще постигнем, че тялото ни консумира много повече енергия, като укрепва капацитета на клетките за тяхното регенериране и също така им помага да имат по-голяма оксигенация. По този начин ще упражняваме по-малко време, но ще постигнем целите си. Също така е важно да знаете това количеството калории, които изгаряме по време на тренировка, трябва да е по-високо от тези, които консумираме всеки ден.

И също толкова важни са ежедневните физически упражнения, колкото малки почивки което трябва да правим след тренировка. Всъщност физическата активност може да ни причини силна умора, когато упражненията са много интензивни, така че адекватната почивка е от съществено значение, за да се върне тялото ни в състояние на пълно спокойствие.