Толкова сме обзети от ритъма на живота, работата, децата, домашните, домашните ..., че едва ли обръщаме внимание на себе си. Изведнъж осъзнаваме, че дрехите не ни стоят толкова добре, че сме качили няколко килограма и вече не се виждаме както преди.

Но разбира се, нямаме време да спортуваме и не можем да се подложим на диета, защото трябва да готвим за цялото семейство и ... няма да правим две различни ястия! Звучи ли ви познато? Извинения, извинения и още извинения.

готвене
Не, не е нужно да поставяте цирк с три пръстена в кухнята, да имате 4 тигана, 2 тенджери и чиния във фурната, така че всеки да е доволен да яде каквото иска.

След като сте решили да подобрите диетата си, трябва да ограничите някои храни, за които знаете, че не са полезни за вас, като нездравословна храна, излишна захар ... добре, помислете за едно нещо; Ако не ви правят добро, мислите ли, че правят доброто на вашето семейство? Направени ли са от друг материал? Фактът, че детето ви не наддава, дори ако изяжда по четири понички на ден, не означава, че се храни правилно. Този излишък от захар и хидрогенирани мазнини може да повлияе на здравето ви, дори ако не качите нито грам тегло.

Когато отидете да подготвите менюто за вашето семейство, трябва да мислите само за прясна и здравословна храна, можете да готвите каквото искате, като използвате малко мазнини и без преработени храни. Ако искате да отслабнете и да сте здрави, първо сложете ред в храната си, яжте повече зеленчуци и сложете малко по-малко в чинията си.

Сега ще ми кажете, че децата ви не обичат зеленчуците. Разбира се, всички предпочитаме хамбургер или пица, но не можем просто да им дадем това, което искат, трябва да започнем да ги обучаваме по хранителен начин. Ако те придобият добри хранителни навици и навици за физическа активност от най-ранна възраст, те ще продължат да ги поддържат през целия си живот и ние ще им помагаме да предотвратяват затлъстяването и други заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Ако те не обичат манголд, опитайте боб, ако не харесват задушени зърна, опитайте да ги сложите като салата, опитвали ли сте зеленчуковата лазаня? Заместете патладжана с паста и ще им дадете изключително питателно и здравословно ястие. А пицата на основата на карфиол? Уверявам ви, че ще ви изненада.

Опитайте нови ястия, ще бъде забавно. Опитайте пълнозърнести храни, заменете рафинираните храни като бял ориз, бяла паста и т.н. за кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, елда, овесени ядки ... също замествайте пълнозърнести храни за зърнени храни за закуска - между мен и вас - първите на практика са направени от захар. С това ще постигнем добро снабдяване с фибри, повече хранителни вещества, отколкото с рафинираните зърнени храни и ще спрем усвояването на захари и нежелани мазнини.

Увеличете здравословните мазнини като зехтин, авокадо, ядки, мазна риба ... и премахнете трансмазнините. Не купувайте продукти, в които се казва, че имат растителни мазнини, ако не посочите, че са Не хидрогенирано.

Сменете гарнитурите, добавете цвят към съдовете, не винаги поставяйте пържени картофи. Печен картоф или зеленчук могат да бъдат отлични спътници, които също можете да ядете.

А за десерт? Дайте приоритет на плодовете. Не купувайте индустриални сладкиши, правете десерти като семейство, като се възползвате от уикенда, така че се уверете, че съставките са натурални.

Сменете навиците малко по малко, ако сега не ядат зеленчуци, въведете ги един ден в седмицата, по-късно два, след това три ... и така нататък с останалите ястия, които знаете, че не са най-здравословните.

Не забравяйте, че не е нужно да се подлагате на диета, за да отслабнете, трябва да се храните правилно. И защо ще го правиш сам? Защо не отидете да се погрижите за тези, които обичате най-много? И ако те все още протестират срещу вас (което вероятно ще го направят в началото), кажете им, че имате нужда от помощ, че искате да се чувствате по-добре и че просто не можете. Ще видите как това също ще бъде по-стимулиращо за тях.

И сега, когато се храните по-добре и по-здравословно, възползвайте се и спортувайте със семейството си. Ще прекарвате повече време заедно и тялото ви ще ви благодари, докато се наслаждавате на добре.