Пет практически и неочаквани съвета, как е по-добре да пиете бира, отколкото газирана вода

Докато закуската е хранене, на което като цяло обръщаме внимание, особено когато искаме да се погрижим за себе си, вечерята изглежда страхотно забравена за ежедневното меню. И част от вината е невежеството. Здравословно ли е да имате само кисело мляко с плодове? Трябва ли да го пропусна, ако се чувствам подут? Толкова ли е важно, колкото другите основни хранения за деня? Работното време в офиса, социалните ангажименти и заниманията във фитнеса след работа виждат, че все повече хора превръщат такъв важен момент в нашата диета в нещо спонтанно, небалансирано и с ниско съдържание на хранителни вещества. За това, нищо по-добро от следвайте препоръките на диетолога Виктория Лозада (известен още като Nutrition е новото черно), за да забравим лошите навици и да завършим деня с перфектното меню в нашата чиния.

знаете

1. Планирайте себе си

„Първото нещо, което трябва да направим, е да бъде планирано. Идеалното е да се възползваме от уикенда, за да организираме ястията, които ще имаме през седмицата. Размишляваме, правим списък за пазаруване въз основа на това, което сме мислили, и избягваме да ходим до супермаркета с празен ум ", обяснява Виктория Лозада. Тази система също спестява време, стрес и лоши ястия. По същия начин е препоръчително да имате у дома храни с заместващи знаци, които ви позволяват бързо да приготвяте балансирани вечери, богати на хранителни вещества, като торбички за салата, буркани със зеленчуци, консерви с консерви или дори подправено месо, готови за скара.

2. Меню за всяка ситуация

Най-честите случаи, при които все повече хора се прибират късно, са работното време и фитнес сесиите късно през деня; две ситуации, които изискват различни вечери.

- Ако се върнете от фитнеса. След тренировка важното е да изберете меню след тренировка, което помага за възстановяване на мускулите, тоест комбинация от протеини и въглехидрати. Препоръка на Виктория Лозада? Филе от риба, пиле или месо, бобови растения или тфу, комбинирано с тестени изделия, хляб или ориз.

- Ако се приберете късно, без да сте ходили на фитнес. Вечерята трябва да съдържа зеленчуци, протеини и качествени мазнини, като масло или авокадо. "В зависимост от активността, която човекът е имал през деня, теглото и конституцията му могат да включват хидрати. Ако те не са мръднали от стола, по-добре е да ги включите по друго време или да намалите порцията", обяснява Виктория Лозада.

3. Хладилник, готов за седмицата

Уикендът е идеалното време за приготвяне на няколко чаши. „Можете да приготвите голям източник на зеленчуци във фурната, просто със сол, черен пипер и олио. Или пригответе бобови растения и ги замразете. Също така е интересно да се правят хамбургери и вегетариански крокети с нахут или леща ", добавя експертът. И не само това. Има и качествени преработени храни като торби от риба тон или маруля, с които можете да приготвяте салати или тостове.

4. Кисело мляко и плодове, да или не?

Много хора превърнаха дуото с кисело мляко и плодове в типичната бърза и удобна вечеря; Трябва обаче да имаме предвид, че тялото ни се нуждае от две хранения на ден със зеленчуци. Така че това вид вечеря е правилен, стига да не стане норма за спазване. „Това не е лоша вечеря. Те са качествена храна. Ако киселото мляко е натурално и няма захар, няма проблем. Предпочитам това пред човека, който кълца пред хладилника. В идеалния случай първо трябва да вземете крем и след това плодове и кисело мляко ”, казва експертът. По същия начин Виктория Лозада припомня, че консумацията на плодове е добра, но не трябва да намаляваме консумацията на зеленчуци или ядки.

5. Нощни напитки

Звездният съпровод на балансирана вечеря е водата. Но има и други варианти като газирана вода или инфузии. Името, което трябва да се избягва? Питиетата, дори леки. Преди да вземете един от тях, е така по-добре изберете бира или чаша вино, стига да се комбинира с вода, за да не дехидратира тялото ни.