изгаряне мазнини

Твърди се, че има голям брой храни, които изгарят мазнините и които могат да ни помогнат да поддържаме добре регулирано тегло. Като казваме, че те горят мазнини, можем да си помислим, че те могат да ни накарат да отслабнем много. Те обаче само допринасят за доброто храносмилане, активират метаболизма и предотвратяват задържането на течности.

Искате ли да знаете какви са те? Открийте ги един по един в тази статия.

Отслабнете по здравословен начин

Доброто хранене е един от ключовете за поддържане на балансирано тегло и да сте в добро здраве. Когато се храним здравословно, ние осигуряваме на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира добре и да избегнем голям брой заболявания.

Идеята да включим в диетата храни с повече изгаряне на мазнини е да стимулираме метаболизма си. Искаме да ни помогне да изгаряме мазнините, които ядем чрез други храни.

Изгарящи мазнини храни

Помним, че това не са чудодейни храни. Те допринасят за отслабване, стига да се възприеме здравословен начин на живот, който включва здравословна диета и упражнения, наред с други навици. Имайки всичко това ясно, Каним ви да знаете най-добрите 10 храни, които изгарят мазнините.

Горчив шоколад

Кой не обича шоколада? Шоколадът е пълен със здравни свойства, тъй като се характеризира с това, че е богат на антиоксиданти и други полезни за организма компоненти.

По-специално черният шоколад е без захар и богат на мононенаситени мазнини. Те ви помагат да се чувствате сити по-дълго. В състава му има и фитонутриенти, за които е доказано, че са полезни за здравето.

Киноа

Знаете ли хранителните стойности на тази зърнена култура? Киноата се характеризира с това, че е богата на антиоксиданти, желязо, цинк, селен и витамин Е.

Тези свойства го правят много мощна храна за изгаряне на мазнини, която стана доста известна през последните години благодарение на всичките си протеини. Зърната от киноа се смесват със зеленчуци, ядки или постни протеини.

Маруля

По принцип зелените листни зеленчуци са чудесни за изгаряне на мазнини и отслабване. Те трябва да бъдат част от всяка здравословна диета всеки ден.

По-специално маруля е диуретична храна, която съдържа желязо и голямо количество фибри. Не забравяйте, че приемът на фибри е свързан с по-голямо чувство на ситост, според проучване, публикувано в Nutrition Reviews.

Люти чушки за изгаряне на мазнини

Чушките са известни на пазара и като люти чушки. Те се считат за най-добрите подправки за изгаряне на мазнини и отслабване.

Червеният пипер и лют червен пипер представляват богат източник на витамин С, дори по-голямо от портокалите и лимоните. Освен това те са антиоксиданти и подобряват скоростта на метаболизма, което е ключово за изгарянето на мазнините.

Веществото, което прави разликата, е капсаицинът. Това е отговорно за пикантния вкус и е свързано с увеличаване на метаболизма и загуба на тегло.

Розов грейпфрут

Грейпфрутът се нарича още грейпфрут. Той е източник на хидрати и се състои от 90% от водата.

Този вкусен плод се препоръчва за изгаряне на мазнини, тъй като лимонената киселина има отслабващи ефекти. В допълнение към това, грейпфрутът е полезен и за регулиране на холестерола и лечение на настинки и настинки.

Овесена каша

Овесените ядки стават все по-популярни. Това е една от най-мощните храни, които можем да намерим за изгаряне на мазнини, активиране на метаболизма и по-добро храносмилане.

Характеризира се с това, че е богата на сложни въглехидрати, фибри и протеини. В допълнение, той също така съдържа ненаситени мазнини и микроелементи, които осигуряват енергия за всеки ден.

Зеленчукови супи

Харесвате ли супа? Защото може да бъде много полезно за вас. Супите могат да се превърнат в най-добрите съюзници за изгаряне на мазнини, успокояване на апетита и избягване на консумацията на други ястия, пълни с калории.

Затова включете повече зеленчукови супи в диетата ни помага да заменим други мазни храни. Освен това те ни предоставят предимствата на нискокалоричните зеленчуци.

Орехи

Орехите са станали много известни със своите хранителни стойности. Те са богати на витамин Е, омега 3 мастни киселини, протеини на растителна основа, фибри и много антиоксиданти.

Яденето на орехи в умерени количества може да ви помогне да отслабнете, в допълнение към подобряване на нивата на лошия холестерол, които могат да повлияят на здравето. Достатъчна е обаче шепа на ден.

Рибата като стимулант за изгаряне на мазнини

Рибата е един от най-добрите и здравословни източници на протеин, който можем да намерим. Това е храна за изгаряне на мазнини, благодарение на съдържанието на омега-3 мастни киселини, което се счита за добра мазнина за тялото.

Сред постните риби, които да включим в диетата, можем да открием следното: морски език, мерлуза, прясна треска, калмари, панга, пикша и херинга.

Лук и чесън

И накрая, лукът и чесънът имат много сходни свойства. И двете имат способността да активират метаболизма и да допринасят за изгарянето на мазнините.

В допълнение, чесънът и лукът активират циркулацията, са депуративни, помагат за контрола на кръвната глюкоза и са противовъзпалителни. Като цяло те допринасят за по-добро храносмилане и прочистване на организма.

Оптимизирайте диетата си, за да увеличите изгарянето на мазнини

Както споменахме, има храни, които са способни да стимулират окисляването на мазнините. Във всеки случай те трябва да бъдат въведени в контекста на балансирана и разнообразна диета, в противен случай те няма да имат никакъв ефект върху телесния състав.

  • Ried K., Fakler P., Stocks NP., Ефект на какаото върху кръвното налягане. Cochrane Database Syst Rev, 2017.
  • Rebello CJ., O'Neil CE., Greenway FL., Диетични фибри и ситост: ефектите на овеса върху ситостта. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Лют червен пипер като храна за отслабване на телесно тегло. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.