Съдържанието на статията

  • Правила за отслабване
  • Фракционно хранене
  • Прием на калории
  • Изгарящи мазнини храни
  • Какво не можете да ядете със загуба на тегло
  • Какво да пиете, за да прочистите стомаха си
  • Диета за плосък корем и страни
  • Как да премахнете корема на мъжа
  • Как да намалим корема и страните при жените
  • Диетично меню за една седмица, за да загубите корема

Условия на живот, хранителен надзор, лошо качество на храната, липса на хранене от зеленчуци/плодове карат много хора да се чудят как да се хранят, за да прочистят стомаха си. В навечерието на горещите летни дни мотивира мъжете и жените да гледат критично собствената си фигура, да започнат физическа активност и да коригират диетата си, за да отслабнат лесно.

Правила за отслабване

Храненето за отслабване на корема изисква нормализиране на метаболизма. Това се улеснява от включването на голямо количество фибри в диетата, основният враг на мастните връзки в корема. Този компонент в храната е и начин за прочистване на червата, премахване на токсични вещества, засилване на метаболитните процеси, отслабване, отстраняване на стените, стомаха. Препоръчва се голяма закуска, среднокалоричен обяд, минимум мазни храни за вечеря. Допускат се лека закуска, леки закуски през деня, а дневна норма от около два литра ще помогне в процеса на отслабване.

Фракционно хранене

Специалната система за хранене, която включва разделяне на диетата на малки порции, е успешно създадена на принципите за премахване на теглото, корема и страните. Фракционното хранене за отслабване е предназначено за почивка между храненията не повече от четири часа. Това ускорява метаболизма, подобрява усвояването на веществата. Основното е повишената честота на хранене, което ви позволява да засилите процесите на храносмилане на храната и бързата обработка на мастните резерви. Хранете се правилно, когато почувствате глад, спрете да ядете веднага щом сте сити.

Прием на калории

Намаляването на приема на калории трябва да се прави разумно. Не ограничавайте веднага дневната си норма до ефективна, но опасна марка от 900 kcal. Когато изчислявате дневната калорична стойност, вземете предвид начина на живот, желаните крайни показатели за тегло и типа на тялото (соматотип): малък, среден или голям. Последният в най-добрия си вид може да тежи с 10% над нормата. Важно: колкото и да искате да отслабнете, в никакъв случай не сваляйте нивото на калории под 1000 - за момичета, 1200 - за мъже.

жената

Изгарящи мазнини храни

Когато определяте кои храни допринасят за отслабването на корема и кръста, вземете правилното решение. Яжте следното:

  • аспержи, тиква, тиквички, целина;
  • ябълки, папая;
  • джинджифил, лен, горчица;
  • цвекло, ряпа, тиквички, патладжан;
  • боровинки, малини, ягоди, ананас;
  • пипер (чили, български);
  • цитрусови плодове (грейпфрут, мандарина, лимон);
  • подправки (канела, кимион, кориандър);
  • зеле (броколи, карфиол, бяло, Пекин);
  • зеленчуци (киселец, спанак, лук, копър).

Какво не можете да ядете със загуба на тегло

Въпросът кои храни да се изключат за прочистване на стомаха е най-остър за тези, които отслабват. Списъкът за забрана включва продукти:

  • задържане на течности в тялото, с прекалено солен или сладък вкус;
  • млечни продукти, чиято ферментация допринася за подуване на корема с увеличаване на обема;
  • безалкохолни напитки, алкохол.
  • мазни пържени храни;
  • тестени изделия, грис;
  • сокови концентрати;
  • бял хляб, хлебни изделия.

Какво да пиете, за да прочистите стомаха си

Как да прочистите стомаха на диета, вземете го. За напитките, които насърчават загубата на тегло, не казвайте по-малко Можете да премахнете мазнините отстрани и корема, като нормализирате водния баланс. Вода, чай, прясно изцеден сок в умерени количества. Билковите инфузии са чудесни начини да се отървете от килограми, сантиметри отстрани. Мнозина оцениха предимствата на изгарянето на съставките - през последните години напитката с джинджифил е популярна. Готвенето е просто: изсипете настърган корен от джинджифил с гореща вода, оставете да се запари. За активиране на вкуса и отслабването използвайте лимон, мед.

Диета за плосък корем и страни

Включва въвеждането на всички принципи на правилната диета за намаляване на корема. Няма специални тайни - можете да отслабнете и сантиметри по страните, корема, само с постоянство и пълна промяна в мирогледа. Възможно е да смените навиците, основното е да се опитате да балансирате менюто за отслабване. След като вземете решение за диетата, придържайте се към нея постоянно, за да не провокирате новия растеж на страните, корема.

Как да премахнете корема на мъжа

Диетите за мъже от корема и отстрани се различават малко от жените, поради физиологичните характеристики. Силната половина се нуждае от повече калории. За да отслабнете, премахването на дебелия стомах и скучните страни на мъжката аудитория ще позволи отхвърлянето на „врага“ на мъжката фигура - бирата, чийто литър съдържа около една четвърт от дневния прием на калории. Когато определяте как правилно да се храните, за да премахнете стомаха, мъжките страни, се препоръчва да се спазва следното съотношение:

  • мазнини - 20%;
  • протеини - 50%;
  • въглехидрати - 30%.

Как да намалим корема и страните при жените

Дори и най-оптималната диета за отслабване от корема за жените няма да позволи на светкавичното бързо за кратко време да облекчи корема на меките гънки. Отхвърлянето на забранени продукти и частичното хранене гарантирано допринасят за загуба на тегло и намаляване на обема. Процесът на премахване на корема обаче, който стърчи над колана, страните, които висят над ластика на панталона, не е въпрос на седмица. Основното е да намалите приема на калории. Не забравяйте, че по-малкото тегло означава по-малко калории. Коригирайте този показател през целия процес на отслабване.

Диетично меню за една седмица, за да загубите корема

Заедно с упражненията, коремните и страничните диетични менюта са предназначени за изгаряне на подкожни мазнини, сваляне на излишни килограми, намаляване на размера на талията и осигуряване на цялостна загуба на тегло. За начинаещи се препоръчва да отслабнете отстрани и корема за 7 дни, за да използвате следното седмично меню. Той ще помогне срещу излишния обем в талията и ще допринесе за образуването на плосък, привлекателен и тонизиран корем. Списъкът на диетите за изгаряне на мазнини за корема е както следва.

  • Закуска с препечен хляб (пълнозърнесто) и нискомаслено кисело мляко (не повече от 200 мл.).
  • Обядът включва вкусна салата, която включва бяло зеле, краставици и чушки. Усещането за ситост ще даде варен ориз (не надвишавайте обема на порцията от 150 g).
  • Вечеря с пилешко или варено месо (100 г), допълнена със страна от патладжан, отлична възможност за тези, които искат да премахнат страните и да отслабнат.

  • Започнете сутринта със закуска с нискомаслено извара и чаша зелен чай, ако кафето е твърде твърдо, може да ви остави слаби.
  • Вечеряйте доста обилно: порция ориз и варено месо (по 100 г всяка чиния).
  • Вечеря със салата от домати, лук и дресинг с растително масло (размер на сервиране 200-250 г), измита с чаша доматен сок.

  • Закуска: половината от работната седмица трябва да започне с пуйка, сварена със зелен чай;
  • Обядно хранене: опцията ще бъде варена или приготвена в безмаслена разновидност двойно-бульонна риба (150 г е достатъчно), допълнете обяда със салата от кисело зеле, отлично средство за изгаряне на мазнини, което помага за премахване на стомаха.
  • Можете да вечеряте с ориз и ябълка, а преди лягане ви се разрешава чаша прясна ябълка.

  • Започнете деня, за да отслабнете със закуска, която се препоръчва да включва варено говеждо месо (приблизително 100 г) с чай или кафе.
  • Продължете да вечеряте, за да отслабнете с порция зеленчукова супа, приготвена в слаб бульон, като ядете хляб с трици.
  • За да завършат в четвъртък, диетолозите предлагат порция варено пилешко месо в количество от 150 г, допълнено с гарнитура от варен ориз.

  • Завършете работната седмица със закуска с чаша кефир и препечен хляб с ниско съдържание на мазнини.
  • Меню за хранене за обяд: два средно печени картофа със салата от моркови, подправени със заквасена сметана и нискомаслена риба (естествено, варени) - 150 г.
  • Препоръчително е да вечеряте с варено говеждо месо (не повече от 100 г), гарнирано със салата с пресни зеленчуци (като опция: чушки, домати и краставици).

  • Специалистите от уикенда в процесите на бързо отслабване осигуряват релаксация. Завършете скромна закуска с нискомаслено твърдо сирене, но не повече от 100 г, с препечен хляб и зелен чай.
  • Вечеряйте на каша със зеленчукова салата с краставици, домати, лук и чушки.
  • Вечеря: телешка салата със зелева салата и пресни краставици, облечени с растително масло (в идеалния случай зехтин).

  • „Сладък“ ден започва с яйце с билков чай ​​и бонус от две парчета овесени ядки.
  • Обяд: месо на пара (пилешко, телешко или пуешко) с каша или варени или печени картофи.
  • Храна за вечеря: отново сладкиши: плодова салата от круши, ябълки, сливи, цитрусови плодове, преди това използвайте варено пилешко месо (около 200 г).

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...