Леката и балансирана вечеря с останалите ястия за деня е от ключово значение за отслабването и здравословното хранене.
- Флипборд
Тъй като много хора пътуват по няколко километра до работа и нямат време да готвят по обяд или директно да ядат обяд далеч от дома, яденето на здравословна вечеря е важно за спазването на здравословна диета. Имайте предвид лесни рецепти за приготвяне на бързи и леки вечери мога да помогна.
The ключ за отслабване това е просто отрицателен калориен баланс. Въпреки това, начинът за провеждане на този процес чрез специални диети и менюта може да бъде разработен по много начини. Макар да е вярно, че има строги режими, които гарантират бърза загуба на тегло, те може да не са напълно здравословни за нашето тяло. Най-препоръчително е да промените хранителните си навици и да следвате балансирано меню, в което калориите, от които се нуждае тялото ни, се консумират от здравословни храни.
Диетолозите, диетолозите и хранителните технолози са се споразумели за ключов фактор, когато става въпрос за отслабване: готвенето. Бягайки от ултрапреработени храни и приготвяйки собствени ястия, ще избегнем прекомерен прием на ненаситени мазнини и калории. Ако редовно включваме и плодове и зеленчуци, ще отслабнем лесно и ще постигнем здравословна диета.
Синя риба, зеленчуци, зърнени храни и боб
The балансирани вечери Те преминават през консумация на пресни продукти, зеленчуци и плодове през сезона и в правилните пропорции. Един от най-добрите протеинови запаси, който може да се използва за вечеря, е синята риба (като сардини, сьомга, риба тон, риба меч, пъстърва, паламуд, калкан, аншоа или скумрия). Независимо дали е на скара, задушена или варена, мазната риба съдържа омега-3 мастни киселини и витамини D и E.
Друга алтернатива за постигане на много здравословна и проста вечеря е смесването на зърнени култури с боб: яхния от леща с ориз, нахут с кус-кус или яхния от бял боб с киноа са отличен избор за постигане на много питателни ястия.
Наличието на зеленчуци и зеленчуци на вечеря е от съществено значение за постигане отслабнете. Пълнените тиквички или патладжани, спанак с кашкавал, броколи на пара с пуйка на скара, салати, зеленчуци на скара и кремове са вкусни и здравословни алтернативи, които се правят бързо и не изискват много предварителни познания за готвене.
Храненето здравословно не е в противоречие с яденето вкусно
Захарта и мазнините често привличат всички сетива. Нискокалоричните храни обаче често нямат мирис или присъствие, което да ви подкани да ги опитате. В тези случаи трикът е да изберете подходящия метод за приготвяне и да ги представите красиво на чинията, така че да привлекат вниманието.
Покето е основно ястие от хавайската храна, което се състои от смесване на сурова риба и салата. Визуално е много привлекателен и вкусът му е вкусен. Друго перфектно ястие за вечеря е сметаната. Цветовете му ще привлекат вниманието на вечерящите и могат да бъдат направени с всеки зеленчук. Освен това добавянето на докосване на сусам е гаранция за успех.
Има много здравословни и атрактивни варианти: пълнени авокадо, препечен хляб от патладжан, гаспачо с кефир или зеленчукови пици. Всички те са лесни рецепти, които се приготвят за кратко време и позволяват балансирано и здравословно хранене. Ако добавите и парче плод за десерт, ние имаме много питателна и перфектна вечеря за отслабване.