идеи

Има ли наистина вечери за отслабване?

Вечери за отслабване. Думата отслабване включва цял процес, в който трябва да участват хора, които искат да отслабнат. Няма време за храна или хранене, което само да ни помогне да отслабнем.

Много пъти следваме този тип препоръки, в които те показват едно решение или съвети за постигане на конкретна цел. Очевидно, като не постигнем очаквания резултат, сме склонни да губим емоции и да изоставяме проекта.

Няма вечери за отслабване, които сами по себе си да ни помогнат да постигнем тази конкретна цел. Тази специална вечеря трябва да бъде придружена от цялата рутина, която се спазваше през деня. Ако възнамеряваме да ядем много леко през нощта, но вече през деня злоупотребяваме с порциите; няма да получим много ползи.

Стъпки за приготвяне на вечери за отслабване

Ще посочим стъпките, които трябва да следваме, за да може вечерята да допълва ежедневието и да се постигне основната цел, която е отслабване.

Те са прости стъпки, които могат да се следват всеки ден от всеки, който се интересува от подобряване на здравето и начина си на живот.

Вечери за отслабване

Какви са тези стъпки за вечери за отслабване

Първата стъпка е да имате определен график за хранене и да се придържате към него. Тези времена са от най-голямо значение, за да се избегне преяждането по всяко време на деня. Те са от пет до шест пъти според рутината на всеки човек.

Първият път е закуска, което е много важно за приключване на поста от предходната нощ, който надвишава девет часа.

След това идва следобедната закуска. Тя варира според рутината на всеки човек, може да се състои от някои плодове, малко зеленчуци или дори протеини.

Обядът е следният и трябва да се състои от въглехидрати, протеини, зеленчуци и здравословни мазнини в точното количество за всеки човек.

Следобедната закуска е много подобна на средната сутрешна закуска по количество и състав.

Вечерята, която ни засяга по този въпрос, трябва да е много подобна на обяда, въпреки че могат да се изберат по-малко плътни храни, за да се избегне чувството на тежест.

Ако човек го изисква, има нощна закуска, която трябва да се основава на нещо течно или здравословна мазнина като бадеми. Това ще зависи от ситуацията и изискванията на всеки отделен човек.

Какви храни могат да бъдат част от вечерите за отслабване?

Зеленчукова яхния с пиле, приготвена на скара или във фурна, придружена с 2 пшеничени тортили.

Протеинът за вечери може да бъде пиле, риба тон, риба, сирене или яйце. Всичко това трябва да се приготви по прост начин, без да се добавят допълнителни мазнини.

Зеленчуците е най-добре да се готвят по това време, за да се избегнат газове, причинени от излишните фибри по това време.

Идеалният начин за приготвяне на бобови култури е да ги приготвите като хумус или да ги смелите в блендер, за да избегнете усещане за тежест.

По това време трябва да се избягва консумацията на червено месо. Това е така, защото те могат да причинят много бавно храносмилане и да променят съня на човека.

Каква е подходящата вечерна закуска?

Чаша горещо мляко. Това може да бъде самостоятелно или придружено от овес или тип атол.

Семена в естественото им състояние, тоест без добавена сол или подправки.

Вечери за отслабване

Ако пропуснете вечерята?

Много хора са вярвали, че пропускането на вечеря им помага да отслабнат по-бързо, защото консумират по-малко калории. Въз основа на научни изследвания е доказано, че това е погрешно, тъй като вечерята има защитни фактори. В случай на хронично заболяване, вечерята е храната, която ще помогне за метаболитната функция на цикъла на усвояване на въглехидратите. По същия начин това ще помогне за подобряване на качеството на съня и че енергията на следващия ден е различна.

Времето за вечеря трябва да бъде определено поне три часа преди лягане.

Какво се случва, ако пропуснете вечерята?

По-голямата част от времето, когато хората пропускат вечерята за нискокалорични диети, го правят с надеждата да отслабнат по-бързо. Изключва се ненужна жертва, когато спрете да ядете, тъй като в момента, в който отново се храните нормално, ще получите наддаване на тегло, обикновено наричано ефект на рикошета.

Този ефект се появява, защото докато яде по-малко от това, което тялото ми изисква, тялото намалява енергийните си разходи и натрупва повече резерви, за да оцелее при липса на хранителни вещества.

Ако, напротив, следваме подходящ план с лека вечеря, отслабването ще бъде трайно, прогресивно и ефективно. Без страдание и без отскок ефект или увреждане на здравето.

Някои примери за леки вечери

Ето няколко вечери, които са леки за храносмилането и които ще помогнат в процеса на отслабване. Не забравяйте, че нито един препарат няма да има магически резултати.

Натурален зеленчуков крем, с малко растителен протеин като този, който се съдържа в бобовите растения.

Смесени или преработени бобови растения като хумус, леща или боб, придружени от салата и въглехидрати като тортила.

Зеленчуковите супи са идеални, тъй като винаги се приготвят много леко.

Зеленчуци, сотирани с избрания от вас протеин и нахут в същия препарат.

В заключение

Както казахме, никоя храна няма да може да промени теглото ни. Много е вероятно ефектът на отскок да ни намери по всяко време.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.