Можете ли да приготвите нещо за вечеря, което да е леко, бързо, пълноценно и освен това да е вкусно? Разбира се. Тук имате много опции.

Актуализирано на 16 ноември 2020 г., 10:30 ч

отслабване

Спагети от тиквички с бъркани гъби

Една от вечерите за отслабване, приготвени за 10 минути, са спагетите от тиквички с бъркани яйца с гъби. Можете да направите спагетите сами със зеленчуков спирализатор или с белачка за картофи, или да използвате някой от тези, които продават вече приготвени. Първо, задушете или бланширайте спагетите в тиган. От друга страна, задушавате замразена гъба от саксия или от вида, който продават, вече нарязан и измит. След това добавяте разбито яйце и разбърквате, докато стегне. И накрая го слагате заедно със спагетите.

  • Повече опций. Спагетите от тиквички също са много вкусни с скариди, кубчета шунка, сос Болонезе.

Хек със задушени зеленчуци

Друга възможност е да използвате микровълновата фурна, за да се развихрите. Необходими са ви само рибно филе (мерлуза, треска, сьомга.), Зеленчуци (в случая моркови и тиквички) и силиконов калъф или контейнер, безопасен за микровълнова фурна. Да го направя, Нарежете зеленчуците на ивични ленти и ги гответе вътре в кутията с една или две супени лъжици минерална вода за 2 минути при максимална мощност. След това поставете измитото и подправено филе от риба отгоре и гответе още 3 минути с пълна мощност.

  • По-вкусно. За да го подправите, можете да направите винегрет с малко масло, соев сос и сусам или един от нашите леки сосове и винегрети.

Спанак с треска

Пресният спанак също може да бъде много полезен, тъй като освен, че е много лек и хранителен, той се комбинира с практически всичко и се прави в плис плас. В такъв случай, Можете да ги задушите в тиган с малко олио и сушени плодове: стафиди, парчета сушени кайсии. Задушавате ги, докато загубят цялата вода. И за да ги завършите, можете да добавите малко обезсолена и натрошена треска.

  • Други комбинации. Също така са много вкусни с варено яйце вместо треска.

Пиле на скара с гъби

Пиле с гъби е още една от онези бързи и лесни рецепти, когато не искате да усложнявате живота си. които се вписват чудесно в вечерите за отслабване. Просто трябва да направите гърди на скара, от една страна, и някои гъби, задушени с чесън и магданоз, от друга.И за да му придадете изискано докосване, можете да го придружите със сос от мед и горчица, малко накълцани шам фъстък и кедрови ядки отгоре и пресен градински чай.

  • Непогрешимият трик. За да вървите бързо, използвайте филетирани пилешки гърди и замразени, консервирани или готови за готвене гъби. Така спестявате измиването и нарязването им.

Скариди на скара и зеленчуци

Това е супер просто. Просто трябва да вземете зеленчуците, които имате под ръка; измийте ги и ги нарежете на зарчета, филийки или тънки ивици; и ги направете на скара или незалепваща скара с конец масло. Когато са почти готови, добавете белени скариди или опашки от скариди и задушете още няколко минути. И ако искате да му придадете ориенталска нотка, можете също да добавите малко пресни кълнове от боб и щипка соев сос.

  • Тайната, която не се проваля. Използвайте зеленчуци, които не изискват дълго готвене или които дори могат да се консумират сурови (звънец, лук, аспержи, тиквички). Така че просто трябва да ги приготвите за няколко минути, така че да са ал денте. И заложете на замразени скариди или скариди, които вече са обелени.

Броколи уок с филе

В уок или тиган с незалепващо покритие задушете жулиения лук. Добавете измити и отцедени клончета броколи и задушете отново. Когато броколите придобият по-интензивен цвят, добавете няколко ленти свинско, пилешко или пуешко филе. Сотирайте, докато месото свърши, Добавете малко кашу, сол и черен пипер, поръсете с мед, разреден в малко вода и горчица. И украсете със сусам и магданоз.

  • Да върви бързо. Използвайте дърветата броколи, които продават, вече измити и изсечени. И нарежете месото на не много дебели ивици, така че да не изискват толкова време за готвене.

Бъркани яйца с аспержи със скариди

Задушете малко аспержи 2-3 минути на силен огън и запазете. В същия тиган задушете няколко скариди за няколко минути и запазете също. Разбийте яйцата и ги добавете към тигана. Намалете котлона до минимум, разбъркайте и, когато започнат да се затварят, изключете котлона, добавете аспержите и скаридите и разбъркайте добре. Това е една от бързите и лесни рецепти, когато не искате да усложнявате живота си.

  • Вегетарианска алтернатива. Също така са много добри с гъби или други гъби вместо скариди.

Яйца с броколи и домати

Загрейте фурната на 200 °. В тиган за фурната поставете основа от домати, разрязани наполовина, клончета броколи, нарязани на кубчета пуйки и едно или две напукани яйца. Трябва да печете само около 8 минути, докато бялото стане много бяло; че бързо и лесно.

  • Спести време. Ако го правите в микровълнова фурна в контейнери, подходящи за този уред, можете да го приготвите за 4-5 минути.

Грах, сотиран с шунка

Консервираният или замразеният грах също дава много полезност за приготвяне на вечери за отслабване с пълна сила. Можете да ги задушите заедно с малко боб и кубчета варена или иберийска шунка. Първо запечете месото. Добавете нарязан лук и задушете малко. Добавете граха и фасула, предварително отцедени или размразени. И пропуснете всичко заедно за няколко минути.

  • Повече аромат. Ако искате да му придадете ароматно и освежаващо докосване, можете да добавите няколко измити и нарязани листа от мента.

Калмари на скара и зеленчуци

Солете и пипернете калмарите (една от най-задоволителните храни) и Печете на скара или тиган за 5 минути. Успоредно с това, гответе домати, лук, морков на друга скара или на скара. Поставете всичко заедно в чинията, гарнирайте с сотирани резенчета чесън и накълцан магданоз и сервирайте с малко гуакамоле или натрошено авокадо.

  • Повече възможности. Можете да го направите и със сепия или калмари. Номерът да отидете бързо е да купите и тези, и вече измитите калмари.