Според изследователите приемането на тези навици може да помогне на мозъка да не страда от неврологични разстройства.

помогнали

Изследователи от Комитета на лекарите за отговорна медицина откриха седем хранителни навика, които могат да попречат на 70 до 80% да страдат от болестта на Алцхаймер.

Резултатите от проучвания, проведени от шестнадесет учени, показват, че тези хранителни практики не само могат да помогнат за намаляване на риска от страдание от това заболяване, но и различни неврологични разстройства.

Ето седемте хранителни навика, които биха помогнали да се избегне страдането от Алцхаймер.

1. Намалете до минимум консумацията на наситени мазнини и транс-мазнини

Тези "лоши" мазнини са склонни да повишават нивата на холестерола в кръвта, стимулирайки производството на опасни бета-амилоидни плаки в мозъка, които са отличителни белези на заболяването.

Според проучването за здравето и стареенето на град Чикаго, хората, които консумират по-голямата част от наситените мазнини, имат три пъти по-голям риск от развитие на болестта на Алцхаймер.

2. Зеленчуците, бобовите растения, плодовете и зърнените храни трябва да бъдат основни елементи във вашата диета

Тези храни са богати на витамини и минерали, които защитават мозъка, като витамин В6 и фолиева киселина.

Проучването за здраве и стареене установи, че високата консумация на плодове и зеленчуци е свързана с по-нисък риск от когнитивен спад.

Диета, богата на зеленчуци, също намалява риска от затлъстяване и диабет тип 2, две състояния, които могат да играят важна роля при болестта на Алцхаймер.

3. Вземете поне 5 милиграма витамин Е на ден

Този антиоксидант би помогнал за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и може лесно да бъде придобит чрез консумация на малка шепа ядки или семена или чрез ядене на манго, папая, авокадо, домати, червени чушки, спанак и обогатен хляб и зърнени храни.

4. Консумирайте добавки с витамин В12

Получаването на адекватни количества от този витамин B (около 2 mcg на ден), намиращи се в животински продукти и обогатени храни, помага за намаляване на нивата на хомоцистеин, аминокиселина, свързана с когнитивния спад .

В проучване, проведено от университета в Оксфорд при възрастни възрастни с повишени нива на хомоцистеин и проблеми с паметта, добавките с витамин В ще подобрят паметта и ще намалят атрофията на мозъка.

За хора, които са над 50 години или спазват растителна диета, приемът на добавки е допълнителна помощ за вашето тяло.

5. Избягвайте да консумирате мултивитамини с желязо и мед, освен ако не е указано от лекар

Повечето хора имат адекватни нива на тези метали чрез диетата си и прекомерният прием на тях е свързан с когнитивни проблеми.

6. Избягвайте да готвите с алуминиеви тенджери и тигани

Препоръчително е да използвате тенджери и тигани от неръждаема стомана или железни съдове за готвене.

Въпреки че използването на алуминиево фолио за опаковане на храни все още се разследва, предварителните данни показват, че това може да допринесе за когнитивни проблеми.

7. Ходете бързо след няколко пъти седмично поне 40 минути

Изследванията показват, че редовните аеробни упражнения могат да намалят риска от деменция с 40 до 50%.