Кой не би искал да заспи веднага след като сложи главата си на възглавницата? И да спи през нощта наведнъж? Има многобройни фактори, които влияят на лекотата ни на сън и качеството на съня. Сред тях е важно да наблюдаваме какви храни трябва и не трябва да приемаме преди да си починем, ако искаме да спим наистина добре.

Важността да се спи добре

Бързият живот, който обикновено водим, кара много хора да страдат от нарушения на съня. Нашето общество не придава достатъчно значение на факта, че не спи добре или не спи необходимите часове. Нощите с „лошо спане“ обаче трябва да бъдат единични случаи, а не общата тенденция на всяка вечер.

трябва

Ако не спим добре, рано или късно здравето ни ще пострада. Фактът, че спите добре или лошо, е толкова важен, колкото и здравословното хранене. Когато не си почиваме или си почиваме лошо, ще претърпим негативни последици както физически, така и психологически.

Лошата почивка има отрицателно въздействие върху тялото и мозъка, освен че насърчава развитието на различни заболявания. Различните симптоми на липса на сън варират от раздразнителност до депресия или тревожност, поради умора, дефицит на внимание или липса на концентрация.

Какво е добър сън

Според д-р Хуан Пареха Гранде, ръководител на отдел за сън в университетската болница Quirónsalud Мадрид: „качественият сън е непрекъснат сън, без събуждания и без фрагментация през цялата нощ“.

Най-добрият начин за добър сън е да избягвате да правите леглото място, където да извършвате дейности извън съня. Никога не трябва да гледаме телевизия или да ядем в леглото. Тази мярка ще ни накара да създадем рутина, свързана със съня и включваща навици, които ни помагат да заспим и да поддържаме съня.

В допълнение към тази рутина е много важно да се вземат предвид какво правим и какво ядем в часовете преди да заспим. Дискусии или филми с насилствено съдържание не се препоръчват преди лягане. Също така не е препоръчително да слушате музика, освен ако не е много релаксираща музика, преди да заспите. В допълнение, има определени храни, които никога не бива да ядем, ако имаме проблеми със съня или ако просто искаме да си починем добре.

Храни, които да избягвате да спите добре

Кафе

Повечето от нас знаят този кофеин има стимулиращ ефект върху централната нервна система. Кофеинът активира производството на адреналин, който е отговорен за тялото да използва наличната енергия.

Ако изпиете чаша кафе в средата на следобеда, тялото ви ще се нуждае от около шест часа, за да елиминира половината от кофеина, който съдържа. Тази чаша кафе съдържа приблизително 250 mg кофеин и нейните последици могат да се усетят само за 15 минути след изпиването му. Някои хора, с по-голяма чувствителност, забелязват и определени стимулиращи ефекти в кафето без кофеин.

Шоколад

Много хора не знаят, че шоколадът, въпреки че съдържа много ниски количества кофеин, също има стимулиращ ефект, поради друго много подобно вещество, наречено теобромин. И ако през деня шоколадът подобрява умората и умствената ни пъргавина, никой не би се усъмнил, че не е най-добрата храна, която да приемаме преди лягане, ако това, което искаме, е да си починем добре.

Алкохол

Когато изпием чаша вино или бира с вечеря, знаем, че след това ще се чувстваме много сънливи и почти сигурно ще заспим веднага щом докоснем леглото. Това е така, защото алкохолните напитки ни правят донякъде тъпи. въпреки това, алкохолът намалява продължителността на REM съня. Тази фаза е, в която тялото ни се възстановява, за да може да бъде нащрек на следващия ден. Поради тази причина, колкото по-кратки са тези фази, толкова по-уморени ще бъдем на следващия ден.

Ако количеството, което приемаме преди сън, е по-голямо, всички знаем ефектите, които събуждането на следващия ден ще окаже върху тялото ни.

Много пикантни или пикантни храни

По време на сън храносмилането се забавя. Смилането на пикантната храна изисква допълнителни усилия, забавяйки храносмилането още повече. Следователно, тези видове хранения, преди да заспим, ще повлияят на продължителността на съня ни и че ще се събудим няколко пъти. Поради тази причина сънят ни няма да бъде възстановителен.

По същия начин пикантните храни чрез повишаване на телесната температура намаляват качеството на съня. В същото време е вероятно да сме жадни и също да се събудим да пием.

червено месо

Червеното месо, и особено ако има много мазнини, не е препоръчително преди сън. Тялото ще трябва да направи a пренапрежение за смилане на количеството протеин и следователно сънят ще бъде с по-ниско качество. Освен това много хора могат да почувстват киселини поради количеството солна киселина, което трябва да се отдели за храносмилането.

Захарни зърнени храни

Рафинираните и захарни зърнени храни не се препоръчват преди да си починете. Тези храни значително повишават нивото на кръвната захар. Тогава тялото ни ще се опита да реши този проблем, като по този начин ще повлияе на REM фазата. Ще имаме същия проблем с всеки сладък десерт, който имаме преди лягане.

Пълнозърнестите храни в нормални количества, дори ако могат да се консумират, дори са препоръчителни.

Вода

Водата е здраве и всички го знаем. Ако обаче пиете твърде много вода преди лягане, след няколко часа ще трябва да станете, за да отидете до тоалетната. Това нарушаване на съня може да не ви позволи лесно да заспите отново. Затова намалете консумацията на вода по време на вечеря.

Като избягвате тези храни, качеството и количеството на съня ви със сигурност ще се подобрят. Ако в допълнение към това придобиете навика да правите малко релаксация или медитация преди да заспите, уверявам ви, че ще спите спокойно.

И не забравяйте, че стресът е тясно свързан с качеството на съня. Основата за управление на стреса е много пъти в промяната на нашите навици, както е предложено от метода Създаване на здраве. Трябва да сме наясно, че за борба със стреса не е достатъчно само да се научим да се отпускаме, но трябва също така да се храним правилно и да се активираме, като правим неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Инструменти като приложението Siente - които можете да изтеглите от тук - могат да бъдат чудесни съюзници по пътя ви към живот без стрес. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.