Подобно на богатите хранителни стойности, предоставени от Средиземноморска диета подобряване на физическото здраве - според безброй научни доклади - сега малко, но поразително австралийско проучване гарантира, че този тип диета също така повишава психичното здраве, свързвайки го с облекчаването на депресията.

средиземноморската

Според специализираното издание Пъти зехтин, изследването, публикувано в BMC медицина, това е първото рандомизирано контролирано проучване, което изследва дали подобряването на диетата може да бъде ефективно лечение за остри депресивни епизоди. Учените установиха, че съветите относно избора на здравословни храни, както и консумацията на храни, включени в средиземноморската диета, облекчават значително повече симптоми на депресия, отколкото принадлежността към група за социална подкрепа.

Но защо видът на диетата е толкова полезен? Според натуропатичния лекар Вики Модика от Сиатъл, Вашингтон, в разговор с Olive Oil Times, „Два от големите фактори, които допринасят за свойствата, които се борят с депресията, включват две от най-известните хранителни вещества в Средиземноморската диета: омега мастни киселини. -3 и фибри. И двете хранителни вещества са обект на неотдавнашни изследвания за връзката ум-тяло между диетата и депресията. Известно е, че омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителен ефект и се смята, че имат здравословен ефект и върху нервната система, подобрявайки симптомите на депресия в множество проучвания. Други изследвания показват, че диетите с високо съдържание на фибри увеличават разнообразието от добра чревна флора, което се смята, че има положително влияние върху настроението, включително депресията.

Средиземноморска диета vs. Групи за подкрепа

В австралийското проучване, публикувано в BMC Medicine, общо 67 пациенти, страдащи от остър депресивен епизод, са разпределени на случаен принцип да присъстват или на седем сесии с клиничен диетолог, който възхвалява стойността на средиземноморската диета, или на седем сесии на социална подкрепа. Всички участници са имали нездравословни диети в началото на интервенцията.

Хората от групата за диетично консултиране бяха помолени да подобрят хранителните си навици, като консумират плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, риба и зехтин, които са храните, които съставляват средиземноморската диета. Те бяха принудени да записват какво ядат в ежедневните си менюта и записаните данни разкриват, че качеството на приема на храна се е увеличило значително.

От своя страна участниците в групата за социална подкрепа бяха водени в няколко дискусии на неутрални теми от интерес. Те понякога играеха игри на дъска или карти, дейности, избрани да ги държат ангажирани и позитивни.

В края на дванадесет седмици контрастът между двете групи беше поразителен. Около една трета от консултативната група преживява ремисия на депресията си в сравнение с едва осем процента от групата за социална подкрепа. Освен това подобренията не зависят от упражненията или загубата на тегло.

Във всеки случай д-р Вики Модика посочва: „Това проучване трябва да се разглежда като предварително проучване и се надяваме, че ще послужи като катализатор за много повече изследвания, които демонстрират връзка между ума и тялото“.