Мириам Белмар, лекар, специализиран в ендокринологията и храненето, не бие около храста и е много ясна с пациентите, които искат да отслабнат, но обмислят това, тъй като се грижат за диетата си от понеделник до петък, в събота и неделя, която имат лиценз за пропускане на режима „Защото са го спечелили“.
Когато наистина искате да отслабнете, не можете да го направите! Ако се погрижат за себе си от понеделник до петък, но в събота стават и закусват чуро, аперитив и след това се срещат за обяд или вечеря, а в неделя повече от същото, те са изхвърлили загубеното тегло за пет дни. Това не означава, че те не могат да извършат точен излишък по време на хранене, но да дават свободен път на уикенда, никога ».
Той обяснява, че когато човек се подложи на диета "той е на диета" и трябва да се храни въз основа на него. „Ако искате да свалите килограми, трябва да гладувате, да или не“, казва той откровено. Тялото се нуждае от определен брой калории и като не ги получава - като не поглъща определени калорични храни - то започва да изгаря тези, които вече са натрупани в тялото. Няма повече тайна. Толкова просто, но толкова сложно в същото време. Това не означава, че не трябва да ядете, далеч от това, казва той, но че трябва да приспособите диетата си към диетата, която специалистът по хранене е определил. Храненето трябва да се яде, но в зависимост от определени променливи като резултатите от кръвен тест, болестите, страдащи от заинтересованите от загуба на килограми, височината им, физическата активност, която извършват. ».
Той добавя, че е вярно, че хората трудно се подлагат на диета, защото не са наясно какво означава това. «Живеем в много хедонистично общество, което търси удоволствие преди всичко, а не усилия. Попадането на диета е голямо усилие и страданието от необходимостта да се откажем от храна, която бихме искали да ядем. Трябва да се научите да се контролирате и да имате сила на волята ».
Но д-р Белмар предупреждава, че нито едното, нито другото не трябва да се заблуждават, защото диетата „не яде целина през целия ден“. Специалист по хранене винаги предлага първо и второ ястие и лека закуска. «Нормалното нещо е да ядете пет пъти на ден. Диетите не са толкова ужасни, ако сте наясно, че ще се храните по различен начин, но ще спечелите здраве и ще свалите килограми ».
Той също така отдава специално значение на физическата активност. Той признава, че когато моли пациентите да направят някакво упражнение, „те ме гледат така, сякаш им говоря на китайски“. „Не става дума толкова за това да се присъединиш към фитнес зала и да те бият, а да ходиш поне 30 минути всеки ден. Водим много заседнал живот, така че почти не се използват никакви калории. Трябва да се правят физически упражнения, ако не за отслабване, то за да спечелите здраве, да се отървете от стреса от ежедневните работни режими, да освободите адреналин, да натрупате ендорфини. Знам, че понякога може да е трудно да излезеш от работа, да се грижиш за децата, къщата. Но ако вместо да се приберете вкъщи и да се отпуснете на дивана с телевизора или да си дадете лакомство в хладилника, отидете на разходка, скоро ще видите ползите. В действителност няма оправдания да се поглезите с хранене и упражнения. Това е въпрос на приоритети и осъзнаване на усилията. Усилие, което винаги си заслужава ».
Често срещани съмнения и грешки
Това, което той препоръчва, е да не се спазва диетата, която съседът е правил, а по-скоро специалистът по хранене да реши коя диета е най-подходяща за всеки отделен случай. По този начин могат да бъдат разрешени много често срещани съмнения или грешки. Например, много хора смятат, че да имаш плодове или кисело мляко за вечеря е много здравословно, „защото не осъзнават, че съдържат много въглехидрати, които ги правят дебели“, казва Мириам Белмар. Много по-добре е да имате зеленчук и лек протеин, като риба на скара ».
Също така е много често някои хора, когато напускат работа, да пият по няколко и след това да изберат да не ядат вечеря, за да не добавят повече калории. «Ако приемем, че алкохолът е много угоен и трябва да се приема много пестеливо за завършване, не е вечеря е грешка. Попада в собствения ти капан. Пропускането на хранене не компенсира излишните калории, които вече са били погълнати. Освен това може да ви накара да се събудите на следващия ден с ненаситен глад ", заключава той.
Какво мислиш за това?
По-добре е да хапвате петли и да поглъщате цялата бучка.
Без хомо, разбира се
Нито виждам, че трябва да учиш, за да осъзнаеш това. Случи ми се и го изживях преди няколко месеца, правех малка диета, (остават ми само около 4-5 кг) и в дните на вечерите с плодове или плодове + кисело мляко, ако не заспя скоро за да заблудя тялото на глада, имах апетит, който беше бездна. Или на следващия ден, по време на обяд, бих могъл да ям брутални количества (здравословна храна без калории, да), така че вероятно сте прав.
PS: Виждал съм само видеото.
Мириам Белмар, лекар, специализиран в ендокринологията и храненето, не бие около храста и е много ясна с пациентите, които искат да отслабнат, но обмислят това, тъй като се грижат за диетата си от понеделник до петък, в събота и неделя, която имат лиценз за пропускане на режима „Защото са го спечелили“.
Когато наистина искате да отслабнете, не можете да го направите! Ако се погрижат за себе си от понеделник до петък, но в събота стават и закусват чуро, пият аперитива и след това се срещат за обяд или вечеря, а в неделя повече от същото, те са изхвърлили загубеното тегло за пет дни. Това не означава, че те не могат да извършат точен излишък по време на хранене, но да дават свободен път на уикенда, никога ».
Обяснява, че когато човек се подложи на диета "той е на диета" и трябва да се храни според него. „Ако искате да свалите килограми, трябва да гладувате, да или не“, казва той откровено. Тялото се нуждае от определен брой калории
Мириам Белмар, лекар, специализиран в ендокринологията и храненето, не бие около храста и е много ясна с пациентите, които искат да отслабнат, но смятат, че тъй като те се грижат за диетата си от понеделник до петък, в събота и неделя са позволено да пропусне режима "Защото са го спечелили".
Когато наистина искате да отслабнете, не можете да го направите! Ако се погрижат за себе си от понеделник до петък, но в събота стават и закусват чуро, аперитив и след това се срещат за обяд или вечеря, а в неделя повече от същото, те са изхвърлили загубеното тегло за пет дни. Това не означава, че те не могат да извършат точен излишък по време на хранене, но да дават свободен път на уикенда, никога ».
Той обяснява, че когато човек се подложи на диета "той е на диета" и трябва да се храни въз основа на него. „Ако искате да свалите килограми, трябва да гладувате, да или не“, казва той откровено. Тялото се нуждае от определен брой калории и като не ги получава - като не поглъща определени калорични храни - то започва да изгаря тези, които вече са натрупани в тялото. Няма повече тайна. Толкова просто, но толкова сложно в същото време. Това не означава, че не трябва да ядете, далеч от това, казва той, но че трябва да приспособите диетата си към диетата, която специалистът по хранене е определил. Храненето трябва да се яде, но в зависимост от определени променливи като резултатите от кръвен тест, болестите, страдащи от заинтересованите от загуба на килограми, височината им, физическата активност, която извършват. ».
Той добавя, че е вярно, че хората трудно се подлагат на диета, защото не са наясно какво означава това. «Живеем в много хедонистично общество, което търси удоволствие преди всичко, а не усилия. Попадането на диета е голямо усилие и страданието от необходимостта да се откажем от храна, която бихме искали да ядем. Трябва да се научите да се контролирате и да имате сила на волята ».
Но д-р Белмар предупреждава, че нито едното, нито другото не трябва да се заблуждават, защото диетата „не яде целина през целия ден“. Диетологът винаги предлага първо и второ ястие и лека закуска. «Нормалното нещо е да ядете пет пъти на ден. Диетите не са толкова ужасни, ако сте наясно, че ще се храните по различен начин, но ще спечелите здраве и ще свалите килограми ».
Той също така отдава специално значение на физическата активност. Той признава, че когато моли пациентите да направят някакво упражнение, „те ме гледат така, сякаш им говоря на китайски“. „Не става дума толкова за това да се присъедините към фитнес зала и да бъдете бити, а да ходите поне 30 минути всеки ден. Водим много заседнал живот, така че почти не се използват никакви калории. Трябва да се правят физически упражнения, ако не за отслабване, то за да спечелите здраве, да се отървете от стреса от ежедневните работни режими, да освободите адреналин, да натрупате ендорфини. Знам, че понякога може да е трудно да излезеш от работа, да се грижиш за децата, къщата. Но ако вместо да се приберете вкъщи и да се отпуснете на дивана с телевизора или да се отдадете на хладилника, отидете на разходка, ползите скоро ще бъдат забележими. В действителност няма оправдания да се поглезите с хранене и упражнения. Това е въпрос на приоритети и осъзнаване на усилията. Усилие, което винаги си заслужава ».
Често срещани съмнения и грешки
Това, което той препоръчва, е да не се спазва диетата, която съседът е правил, а по-скоро специалистът по хранене да реши коя диета е най-подходяща за всеки отделен случай. По този начин могат да бъдат разрешени много често срещани съмнения или грешки. Например, много хора смятат, че да имаш плодове или кисело мляко за вечеря е много здравословно, „защото не осъзнават, че съдържат много въглехидрати, които ги правят дебели“, казва Мириам Белмар. Много по-добре е да имате зеленчук и лек протеин, като риба на скара ».
Също така е много често някои хора, когато напускат работа, да пият по няколко и след това да изберат да не ядат вечеря, за да не добавят повече калории. «Ако приемем, че алкохолът е много угоен и трябва да се приема много пестеливо за завършване, не е вечеря е грешка. Попада в собствения ти капан. Пропускането на хранене не компенсира излишните калории, които вече са били погълнати. Освен това може да причини на следващия ден да се събудите с ненаситен глад ", заключава той.
Какво мислиш за това?
Плодовете НЕ се угояват. Очевидно кисело мляко с добавена захар да.
А гладуването на диета е НЕВЯРНО.