Плодовете ни предлагат разнообразни, вкусни и здравословни възможности, но те трябва да се консумират умерено. Снимка: Freepik

помага

Яденето на плодове е от съществено значение за поддържането на добро здраве, тъй като знаем, че те са богати на хранителни вещества, които ни помагат да подобрим тялото си отвътре и отвън. Но много пъти възниква въпросът дали е добре да имаме плодове за вечеря, когато се опитваме да отслабнем или да запазим теглото си. Въпреки че изглежда като идеална храна, която може да се консумира по всяко време на деня, реалността е съвсем различна.

Имате плодове за вечеря: да или не?

Плодовете ни предлагат разнообразни, вкусни и здравословни възможности, които да включим в ежедневните си ястия. Но яденето по всяко време на деня не е идеята, още по-малко, ако е през нощта. Въпреки че можете да го ядете от време на време, не се препоръчва да го превръщате в навик; тъй като съдържа фруктоза, захар, която се намира естествено и която е трудна за преработване от организма през нощта; коментира диетологът-диетолог Марта Валехо от клиниката за медицински опции, разположена в Барселона, Испания, за Hello.

Въпреки че не е напълно забранено, плодовете за вечеря не се препоръчват поради високото съдържание на захар. „Важно е да не ядете храни с много висок гликемичен индекс на вечеря, тъй като те са храни, които бързо се усвояват от червата, които създават скок в кръвната захар и бързо се превръщат в мазнини, тъй като няма много време да се остави тялото изгаря тези калории ", коментира Паула Ланди от клиниката Mira + Cueto в Мадрид.

Според Алма Палау, диетолог-диетолог и председател на Генералния съвет на официалните колежи на диетолозите-диетолог, предлага за списание Clara, че можете да хапвате плодове за вечеря от време на време, за да компенсирате излишъците от деня, но не трябва бъдете нещо обичайно и в тези случаи изберете тези, които имат нисък гликемичен индекс, като череши, ябълки или круши.

Забравете плодовете на вечеря

Вечерите трябва да бъдат балансирани, както и останалите хранения за деня. Яденето на плодове за вечеря води до излишък на захари, които тялото няма време да обработва през нощта.

„Вечерята трябва да съдържа по-голямо разнообразие от микро и макронутриенти. Важно е да консумирате нискогликемични въглехидрати, протеини и мазнини по балансиран начин на вечеря. Плодовете обикновено съдържат много повече въглехидрати, отколкото протеините и мазнините, и за да достигнем препоръчителните количества от другите макронутриенти, в крайна сметка ще консумираме много повече калории, отколкото е необходимо. ", казва д-р Ланди.

Освен това той гарантира, че яденето само на плодове може да ви напълни, тъй като това е нож с две остриета; Въпреки че е лек, той също се превръща в засищащо хранене, „В крайна сметка можем да изядем 3 парчета плодове, които ще ни дадат твърде много захар наведнъж“, обяснява специалистът.

Какви са плодовете с повече захар, които никога не трябва да ядете през нощта?

Специалистът посочва, че през нощта плодовете трябва да бъдат напълно ограничени, какъвто е случаят с папая, пъпеш или банан, тъй като те съдържат най-голямо количество захар. Те обаче са добри за закуска или като междинна закуска, тъй като осигурява енергия и ще изгаряте калории през останалата част от деня.

„На закуска е мястото, където можем да осигурим по-голямо количество въглехидрати и храни с по-висок гликемичен индекс; защото ще имаме цял ден да похарчим тези калории и да предотвратим превръщането им в мазнини ", Изтъква Ланди.