14-дневна

Ако една от целите ви за 2018 г. е да отслабнете, но януари мина, без да сте получили батериите, няма значение, началото на нов месец е идеалното извинение за започване. Предлагаме ви двуседмичен план, който може да ви помогне

14-дневният план на д-р Максимо Равена се съдържа в книгата му „Повече живот, по-малко килограми“. Следвайки го, мъжете могат да губят 8-10% от теглото си на месец, а жените 6-8%. Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена, поясни, че намаляването зависи от наднорменото тегло на пациента.

Специалистът предлага и следните насоки, които да вземе предвид:

Уважавайте четирите хранения.

Пийте поне 3 литра течности дневно чрез настойки, диетични напитки, вода, бульон.
Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
Ограничете максимално рафинираните брашна, хлебните изделия, бисквитките, юфката и индустриализираните храни.

14 дневен план

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко, 1 чаша череши

ОБЯД: Бульон, зелена салата с леща (3 супени лъжици варена леща), 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 2 филийки шунка и 2 машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, chicken пиле на скара с риган с броколи и доматена салата, ½ круша с желатин

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 4 филийки машинно сирене

ОБЯД: Зеленчуков бульон, домашен бургер, гарниран със зелени зеленчуци и домати, 1 банан

ЗАЛУЗКА: Настойка, 1 чаена чаша плодова салата с 1 супена лъжица намазано сирене

ВЕЧЕРЯ: Диетичен бульон, филе с риган със салата от моркови, настърган суров цвекло и твърдо сварен яйчен белтък. Желе с плодове

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 1 банан, 1 мляко или нискомаслено кисело мляко

ОБЯД: 1 чаша лек бульон, филе в чинията със зелени листни зеленчуци и домат, 1 ябълка

СНЕК: Настойка или нарязване, 3 филийки машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Бульон, 6 салата каникама с палмови сърца, парче ананас и различни марули (малка чиния), 1 чаша размер ягодов чай

ЗАКУСКА: Нарязан, бананов смути (чаша обезмаслено мляко и малък банан)

ОБЯД: Зеленчуков бульон, печено пиле с ароматни билки, настъргана моркова салата, рукола и домат. Цитрус.

ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 1 кисело мляко с 1 киви и желатин

ВЕЧЕРЯ: Бульон, зелена листна зеленчукова салата, 1 кутия естествен тон, 1 чаша диетичен желатин

ЗАКУСКА: Запарка, 1 чаша мляко, 1 кисело мляко с 2 малки сливи

ОБЯД: Сьомга на скара с коул слау, 1 банан

ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 3 филийки пуйка

ВЕЧЕРЯ: Бульон, синапено филе с домат и риган, 1 цитрус

ЗАКУСКА: Настойка, нарязана с мляко, 4 филийки постно сирене

ОБЯД: Бульон, салата от рукола, яйце, чери домати с 3 супени лъжици кафяв ориз и 1 твърдо сварен белтък, 1 цитрус

СНЕК: Настойка, 1 нискомаслено кисело мляко с 1 прясна слива

ВЕЧЕРЯ: Бульон, малко филе от хек с разноцветна салата, 1 чаша желатин

ЗАКУСКА: Настойка, бананово смути (1 чаша мляко и ½ банан)

Обяд: Зеленчуков бульон, зелено пиле със спаначена салата и гъби

ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 2 филийки филе и 2 филийки машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, асорти зеленчукова салата с ½ консерва от естествен тон и 3 супени лъжици царевица, 2 сливи

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 4 тънки филийки обезмаслено сирене

ОБЯД: 1 чаша бульон, малко филе хек с настърган салата от моркови и целина, 1 тънко парче ананас с диетичен желатин

ЗАКУСКА: 1 инфузия, 1 твърдо сварено яйце

ВЕЧЕРЯ: Бульон, соев милански с парче сирене моцарела и салата от зеле и домати, 1 цитрус

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, ягодово смути (1 чаша мляко и 1 чаша ягоди)

ОБЯД: Бульон, breast гърди на скара с 1 патладжан на скара и салата от маруля, домат, краставица, лук и 1 твърдо сварен яйчен белтък, 1 пресен плод

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко

ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, омлет (с 1 яйце, 2 белтъка и 2 обезмаслени филийки сирене), с 1 малка чиния спанак със сърца на палма, 1 плод

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 пресен плод с диетичен желатин

ОБЯД: Бульон, сьомга на скара и зеленчуци на скара, плодова салата с мазане отгоре сирене

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 4 филийки сирене моцарела

ВЕЧЕРЯ: Бульон, юфка с броколи (1 чаша юфка с тирбушон и 1 малка чиния броколи), домати, разполовени, лек желатин

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 пресен плод и 1 кисело мляко

ОБЯД: Бульон, смесена салата с 6 каникама, 1 чаша пъпеш на кубчета и ½ гърне кисело мляко

СНЕК: Настойка, 1 банан

ВЕЧЕРЯ: Бульон, филе в чинията със зелени салати и домати, 1 порция диня

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 чаша череши

ОБЯД: Провансалско пиле със салата от целина, ябълки и палмови сърца (малка чиния), диетичен желатин

ЗАКУСКА: Бананово смути (1 чаша мляко и 1 малък банан)

ВЕЧЕРЯ: Бульон, патладжани в неаполитански стил със салата от моркови, домати и палмови сърца

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 банан

ОБЯД: Зеленчуков бульон, печено пецето (приготвено с ароматни билки) с чаена лъжичка горчица и салата от краставица, репички, чери домати и лук (малка чиния), 1 чаша лек желатин

СНЕК: Настойка с обезмаслено мляко, 2 рула сирене и 2 рула шунка

ВЕЧЕРЯ: Бульон, доматена салата, палмови сърца, моркови, цвекло и 1 малка консерва от естествен тон, 1 пресен плод

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 кисело мляко с 1 киви

ОБЯД: Бульон, зеленчукова салата от суров асорти с ½ чаша кафяв ориз, ½ чаша бобови растения и 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус

СНЕК: Настойка с обезмаслено мляко, 3 филийки варена шунка, филе или пастърма

ВЕЧЕРЯ: Бульон, бедро без кости с броколи и салата от домати, 1 сезонен плод