Признайте си: вие не сте себе си, когато сте гладни. Но не сте само вие - празният стомах има начин да изведе най-лошото сред хората. Гладът обаче засяга много повече от настроението ви. Ето защо има определени неща, които определено трябва да отложите, когато стомахът ви шуми.

неща

Помислили сме за най-важните неща, които никога не трябва да правите, без да имате храна в корема.

Вземете голямо решение

Гладът може не само да ви дразни, но и да ви направи нетърпеливи и импулсивни. Всъщност едно проучване, публикувано в изданието на Psychonomic Bulletin & Review от септември 2019 г., установи, че чувството на глад може да повлияе на способността да се прави здравословен избор, а не само относно храната. Изследователите отбелязват, че гладните хора вземат решения въз основа на незабавно удовлетворение и за сметка на дългосрочните цели.

Затова е най-добре да избягвате вземането на важни решения, преди да имате храна в стомаха си.

Поглъщайте витамини

Боли ли ви стомахът, след като сте приемали ежедневно мултивитамини? Може би защото сте го приели на гладно. Някои витамини са киселинни и могат да разстроят корема ви. Приемането им с храна може да помогне за смекчаване на тези неприятни стомашно-чревни ефекти.

Също така тялото ви може да усвоява по-добре определени витамини, когато се приема с храна. Например, комбинирането на добавка с желязо с храни, богати на витамин С като цитрусови плодове, броколи или ягоди, ще помогне на тялото да го усвои по-добре. Приемът на витамини преди лягане, когато стомахът е пълен, също е друг начин да се избегнат нежелани световъртежи.

Въпреки това, някои витамини могат да се усвоят по-добре без храна в стомаха, което може да е важно, ако имате определени медицински състояния или хранителни дефицити. Ако приемате ежедневни добавки, не забравяйте да попитате Вашия лекар как може да работи най-добре за Вас.

Напълнете количката си за храна

Вероятно вече знаете този съвет, но никога не ходете да пазарувате на гладно. Трудно е да мислите ясно, когато чуете рев в корема си. Дори ако обикновено имате навика да преминавате през пътеката за бисквитки, силата на волята ви може да намалее в условията на глад. Не само ще похарчите повече пари за неща, от които не се нуждаете, но също така е по-вероятно да купуваме висококалорични и нездравословни храни.

Така че, преди да откриете, че отваряте новата торба с картофени чипсове на път за вкъщи, направете си план. Носете протеиново блокче в чантата си или торба с ядки. Здравословни закуски, които имат правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, ще ви поддържат доволни и ще предотвратяват глада (и лошия избор) за няколко часа.

Насладете се на коктейл

Пиенето на алкохол на гладно може да доведе до бързо преяждане, но също така може да ви накара да се чувствате замаяни и болни. Това е така, защото алкохолът понижава кръвната захар и ако не сте яли от часове, може вече да имате ниска кръвна захар, създавайки потенциално опасна ситуация. Защо? Е, когато кръвната Ви захар стане твърде ниска, можете да изпаднете в безсъзнание. Така че, ако падането от стол не е вашата идея за забавление, сведете алкохола до минимум, преди да можете да натъпчете малко храна в стомаха си.

Освен това алкохолът ще ви направи още по-гладни. Да, алкохолът е стимулант на апетита. Ето защо обикновено гладувате след няколко питиета, което е лоша новина за хората, които се опитват да отслабнат.

Яжте пикантна храна

Обичате ли храна с обрат? Някои хора могат да понасят пикантни храни по-добре от други, но ако сте пропуснали обяда, може да искате да избягвате лютия сос на вечеря. Яденето на пикантни храни на празен стомах може да се почувства така, сякаш изгаряте дупка в червата. Това е така, защото в тялото ви няма други храни, които да действат като буфер.

Тоест, уверете се, че сте изяли нещо, преди да се отправите в чиния, подправена с пипер или чили. Или изпийте чаша мляко, защото млечните продукти могат да намалят топлината и да облекчат симптомите на супер пикантните храни.

Пия кафе

Умирате ли за чаша кафе първо нещо сутрин? Ако изпиете малко кафе преди закуска, може да забележите лека болка в стомаха. Това е така, защото киселината, която се намира в кафето, може да бъде много твърда за корема ви. Освен това хората, които страдат от киселинен рефлукс и поглъщане, са особено уязвими към тези ефекти. За да влошите нещата, кафето може да стимулира стомаха ви да произвежда още повече киселина.

И така, какво може да направи любителят на кафето? Слушайте тялото си. Ако чаша преди закуска разстройва стомаха ви, изяжте нещо преди това.

Правете интензивна тренировка

Ако сте от типа хора, които могат да преминат в режим на звяр в клас по HIIT на празен стомах (аз съм), поздравления! И обратно, ако сте пропуснали закуската и се чувствате изтощени по време на урока, тялото ви може да се нуждае от храна преди фитнеса, за да се представи най-добре. Липсата на достатъчно храна преди тренировка може дори да ги замае или зашемети за някои.

Храна или закуска преди тренировка ви дава енергия и издръжливост, за да се напъвате все по-силно и по-силно по време на тежка тренировка. Половин час или нещо преди тренировка, изяжте парче плод, което ще ви даде здравословните въглехидрати, от които се нуждаете за бързо енергийно повишаване.